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请问怎么制定一个健身计划？

肌肉,动作,身体请问怎么制定一个健身计划？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

此外，建议过渡期可以从每周安排二至三次运动开始，每次安排30至40分钟，视身体情况决定运动强度，可以快走、跑步、走跑结合或其他合适的运动。减肥的，运动时尽量保持减脂心率。

五、控制热量摄入

新手没有必要一开始就制订什么复杂的饮食计划，先把以前不健康的饮食习惯改掉，健身就成功了一半。大的饮食控制原则，包括少油腻、少高热高甜、多蒸煮、多果蔬、少食多餐、午晚餐六七成饱、少红肉、禁夜宵、少零食等。此外，根据健身目标调整饮食，比如增肌就保证蛋白质的摄入。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.明确健身原动力和达到什么样的效果

2.健身前有一个基础的热身，让身体技能满足状态，然后初步健身者健身运动要适量，不易过量

3.其次健身是一个漫长鸿大的身体工程不能急于求成。应持久的养成健身习惯，让肌肉产生记忆

4.有条件的朋友们可以适当叫教练指导辅助避免拉伤受伤等

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢你的邀请：健美运动在古希腊的兴起充分的展示了力与美的肌肉外形和匀称体型优美身体的曲线，在掷铁饼者、大卫雕像、掷标枪者在运动中无不显示出力量的强大及体现肌肉的线条。所以在健身运动训练的今天，只要是懂得需要珍惜自己的身体健康的人。俗话说\"身体是革命的本钱\"，有了健康的身体才能做好事情和完成自己的梦想；(●—)运动健身训练首先应该有个适合自己身体的健身训练计划，按照这个训练计划循序渐进的运动训练。(●—●)明确自己的目标方向，是进行减脂或者增肌。减脂是以有氧运动为主消耗多余地的脂肪（跳健身操、瑜伽运动、骑自行车等）以达到塑型健身目的。增肌是以无氧训练为主通过杠铃和哑铃、综合器械的结合进行肌肉各部位的大小肌群如胸大肌与肱三头肌、肩三角肌与肱二头肌的等搭配，加上健身的动作以少次数多组数对肌肉进行全面刺激，以达到增加力量、肌肉围度、强健体魄的目的。注意重量与运动量的合理性！(●—●～●—)增加适当的营养物质如蛋白粉、日常生活中的饮食和膳食合理性！采用正确的呼吸方式，正确的呼吸有促于五脏六腑功能和肌肉力量的进一步加强。严格遵守作息时间，改善以前的不良习惯！谢谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.明确健身目标

2.初步健身者健身运动要适量，不易过量

3.健身是一个漫长鸿大的身体工程不能急于求成。应当长久的按时坚持下去。

4.有条件的朋友们可以适当叫教练指导辅助避免拉伤受伤等

回答于 2019-09-11 08:43:50

看方向，力量耐力型 一直做俯卧撑就行。 力量速度型，做爆发式俯卧撑。 力量型，俯卧撑越慢越好适当中间静止。 耐力型，数量越多越好。 纯力量型 一直做负重俯卧撑。 纯耐力型，长跑五公里到10公里，俯卧撑以最快速度完成。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢悟空邀请。针对初学者制定的健身计划要根据初学者的各项身体指标来具体制定，应该先进行一个体测，然后根据你的体测结果、身体健康程度和你的具体健身需求来制定。

大体可以分为两类，减脂和增肌。减脂多做有氧运动搭配少量力量训练，比如:跑步，游泳，骑行等等。

增肌就要多做力量训练搭配少量有氧运动，具体增肌还要看那个部位。

初学者一定要注意运动前的热身和拉伸，要循序渐进，量力而行。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身前+健身中+健身后应该分别怎样吃减脂又增肌

我相信，健身肯定是各取所需的。每个人呢都有自己的特点，有些人很瘦了就是想增肌却很难达到（如果你体型单薄，无论男女都应该增加点肌肉围度才好看，不是说增肥肉哦，那样的话还是痩着吧），吃肥了肚腩，四肢还是瘦瘦的；有些人想减脂，放弃了各种心爱的糕点、流油的牛排（写到自己流口水哈哈）…开始可能有效，但是到后期也没辣么有效果了（其实人生无非衣食住行，这样减脂都容易生无所恋了…）。

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