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到底如何才能瘦腿?
小腿,腿部,肌肉到底如何才能瘦腿?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
1.先整体减脂,我本来不胖,但是就是不给身上长肉的机会。
2.多做拉伸,尤其是小腿部分,比如踩半截楼梯,弯腰后上半身尽量与腿部贴合等等,keep那个app上都有的,一定要坚持。
3.楼上提过的躺垫子上抬腿90℃靠墙,这个省力又有效。
4.按摩,运动后按摩很有必要,沐浴后擦润肤霜时按摩也不能少。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我小腿挺细的,尤其穿大款衣服,给人感觉很瘦。我们瑜伽教练说想小腿细的宝宝可以多拉伸运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好,我是猫老师健身!
减肥运动不是一定要在健身房里才能进行,也非常适合在家锻炼,可以借助体重而无需设备和器械。
在家或在公园运动才是大众健身,可以自行选择锻炼的时间和方式,也不受场地的限制。
而且体重锻炼对初学者和经常运动健身的人都非常有用,以可持续的方式增加力量,并且受伤的风险相对较小。
例如下面分享的一套在家腿部锻炼……
今天猫老师健身分享一套腿部锻炼,可以满足大部分人,特别是喜欢或者无多余时间去健身房训练大腿的女性,不但可以增加你的腿部肌肉,更显线条,而且也可以提高心率达到减脂效果,让你减脂瘦腿变大长腿。
这一套动作可以增加臀部、大腿前侧股四头肌和大腿后侧腘绳肌的力量,并改善身体整体的有氧健身能力,且对心肺健康、大脑功能和免疫系统都非常有用;而且只须一个垫子和一对哑铃。
保加利亚分体蹲:
将长凳水平放置在身后,每只手握一个哑铃,将双脚分开放与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖。
向后抬起右脚,使脚掌放在长凳上并调整好左脚位置。
伸展手臂至两侧,以保持哑铃处于中性握力(手掌朝内),这是起始姿势。
吸气,屈膝下蹲,直至双膝盖弯曲成90度角,前大腿与地面平行,并确保双腿之间的重量均匀分布。
呼气,左脚(前腿)股四头肌发力蹲起回到起始姿势,蹲起时右腿(后腿)只是起到平衡的作用。
完成15次重复,然后在另一侧完成15次重复,总共做4组。
交替式弓箭步:
双脚并拢站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖,这是起始姿势。
吸气,小心地用左脚向前迈出一大步,将左脚掌着地时,将双膝弯曲大约90度(前脚大腿与地面平行),蹲下,以确保双腿之间的重量均匀分布。
呼气,伸展双膝,将体重完全转移到右脚上,右脚支撑,左脚向后退回到起始位置。
吸气,小心地用右脚向前迈出一大步,将右脚掌着地时,将双膝弯曲大约90度(前脚大腿与地面平行),蹲下,以确保双腿之间的重量均匀分布。
呼气,伸展双膝,将体重完全转移到左脚上,左脚支撑,右脚向后退回到起始位置。
完成左右交替24次,做4组。
波比跳:
将两只脚分开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖,这是起始姿势。
弯曲臀部和膝盖,将双手放在双脚两侧的垫子上,确保脊椎保持在中立位置。
吸气,双脚向后跳,使双腿向后完全伸展,从头到脚跟应成一条直线。
再次将双脚向前跳到双手之间,确保双脚保持与肩同宽。
呼气,大腿发力推动身体向上空中跳起,将双腿伸直,手臂伸到头顶。
吸气,降落在起始位置,确保缓冲膝盖,防止膝盖受伤。
重复10次,做4组。
后弓步和膝盖抬起:
双脚并拢放在地板上,脚尖朝前,膝盖对脚尖,这是起始姿势。
吸气,右脚小心地向后迈出一大步,当右脚掌着地时,将两个膝盖弯曲大约90度(前脚大腿与地面平行),以确保体重均匀地分布在两条腿之间。
呼气,伸展双膝并将重量转移到左脚上,左脚支撑,同时,向前抬高右脚并将右膝盖接近胸部。
吸气,放低右腿并向后迈出一大步,重复动作。
完成12次重复,然后在另一侧完成12次重复。
做4组。
写在最后:
以上4个在家锻炼的腿部动作,可以增加腿部肌肉线条的同时,还能增加心率,达到减脂瘦身的效果。
锻炼后,可以采取一些措施来减少酸痛并改善肌肉恢复时间,包括:喝大量的水,吃健康的食物以及锻炼后进行舒缓的伸展运动。
还有很多在家利用小工具(哑铃等)和体重进行的腿部训练,你还有哪些动作,请在下方留言哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
努力锻炼咯
↓↓
小密语录:瑜伽千变万化可柔可酷。
曾经也是一个小胖子,别看我现在长得还可以,胖的时候简直是惨不忍睹,所以一胖毁所有说的就是我,自从8年前开始练瑜伽,体重开始变化,一直在稳定的下降,其实让我的惊喜的是并没有反弹,因为之前也减过肥,但是反弹都很严重,所以靠着瑜伽,终于减到我满意的体重了,所以我击溃我赘肉的方法就是练瑜伽,今天我分享给你们。
look1:强度低的体式让你改变练习瑜伽的方式
传统的瑜伽练习方式都是相似的,但是想要酷酷的练习瑜伽也许可以试着换一种练习方式进行练习,用不同的方式进行强度低体式的练习。
用双手稳稳地支撑在身下,然后双腿逐渐抬离地面,将腿部折叠放置在身下,双手向前移动一点身体的重心也跟着向前移动一些距离,保持这个姿势大约十秒钟的距离。
轮式的练习相对简单,因此可以试着在细节上作出一些改变,在地面上站稳之后开始调整紫的呼吸,然后逐渐向下向后进行翻仰动作直至双手可以触及到地面上,双手手掌向内支撑着更加考验双手的灵活性。
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