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到底如何才能瘦腿？
小腿,腿部,肌肉到底如何才能瘦腿？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
到底如何才能瘦腿？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
令人最难过的不是全身胖，而是看上半身90斤，看小腿150，真的！以前我从来没穿过短裙，裤子也是穿宽松的，说实话我也不知道为啥我的腿能粗得跟电线杆似的~而我姐，细得像两根筷子，我两明明吃同样饭长大的啊~难道是我鸡翅根吃多了，所以形状都一样？为了这双腿，我包过保鲜膜用过纤腿霜…智商税都够我回炉重造了！
后来发现啥方法都不如锻炼来得有用~跟着网上几个小姐姐练了一个暑假腿就细了直了胯还小了，我这160的身高老被人误认为165！
✅ 先报下我以前腿的数据
1、大腿围65cm 靠近膝关节有粉色的条条，大家叫他肥胖纹
2、小腿围50cm，穿高跟鞋有肌肉块
✅ 现在
1、大腿围42cm，肥胖纹消失
2、小腿围30cm，垫脚尖也没肌肉凸出来了
所以！妹子们，不管你大腿胖还是小腿粗，还是两条腿都像大白萝卜，都有救！
说说我每天都会练的快速瘦腿方法
⭕️ 第一步：压大腿（图2）
左右不过3个动作而已，但每一个都是跑完马拉松的感觉~
1、双手捧着并拢的脚掌，身体前倾，大腿朝两边往下用力30s，你会感到整个大腿都在拉伸！
2、做弓步的动作，后腿的小腿平放地面，身体尽可能向下压，换腿做1分钟
3、一条腿呈弓步，另一只手握着另一只脚的脚踝处向上抬，也是身体尽可能用力向下压，腿交换各1分钟！
看不太明白的小姐姐们看图就好了~别看简单，蛮累的，每次练完大腿的肉跟抽经似的颤~第二天的酸痛感可不比跑步轻~但是坚持下来，都说我大腿上的肉是脱下去的，细得不成样子了都
我的肥胖纹也是趁这个机会淡掉的，这组动作完成后两手把大腿当毛巾似的拧5分钟（也瘦腿）有发热的感觉就挨个给纹们涂上巴复平~估计是因为这样腿部吸收和代谢比平时好~我的纹暑假就淡干净啦~就是这个涂上后有薄层皮儿在阳光下还反光~我捂了一夏天的长裤
⭕️ 第二步：拉小腿（图4）
1、平躺在床上双腿抬起重复脚尖绷直然后往下用力勾的动作2分钟，我上楼梯时也会趁没人时踩住一半然后下压拉伸一会儿（被人看见怕被以为脑子有问题）
2、身体俯卧，双手支撑，腿原地轮流蹬地面50次，注意是小腿发力，要有收缩和拉伸感
相信我，坚持下来你会收获小腿赘肉减少+脚踝变细，我当时怕肥肉变肌肉，也把小腿当毛巾拧了几分钟~
⭕️ 第三步：冲刺瘦全腿（图5）
这步就是刮腿，我没用刮痧板用的是擀饺皮的擀面杖~别笑我，擀一下=刮好几下~注意擀之前先涂层身体乳，这样不咋疼还不伤皮肤，我直接用的夏天把自己成功白回来的aleble皇后身体乳，不只美白能力抗打还够滋润，皮肤润得擀面杖咕噜噜就滚到脚踝了，擀到皮肤发麻后再简单捏捏腿，简直暴瘦，现在穿以前的裤子就跟套麻袋似的，又细又长还白，我姐都嫉妒了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先说，如果体脂高全身胖，全身减肥减脂就会有效瘦腿，如果体脂不高瘦腿其实就是腿部的塑形。所以，身体情况不同所采取的方法也不会相同。
我们在瘦腿的过程中最容易犯的一个错误就是在全身都比较胖的情况下想局部地去瘦某一个部位，比如腹部或者腿部。并且在这样的目的下会直接地去选择腿部塑形的动作来瘦腿。
要说，瘦的过程总是从整体开始的，并没有局部瘦的现象发生。并且，如果在全身比较胖的情况下只注重腿部的训练虽然可以消耗掉一些热量，但基本上起不到减脂的作用。而要有效减脂，还是需要从饮食的控制上和有氧运动出发，当然腿部的训练可以加入到运动计划当中，但要放在次要位置。
而当体脂降低以后，腿部的塑形动作就会发挥其优势，通过特定的腿部训练，不但可以紧致双腿而到瘦腿和修饰腿型的作用，还可以提臀，而臀线的抬高又是瘦腿的关键一步。
所以，要想有效瘦腿就从自己当前情况出发，需要减脂的先减脂，在减脂后期再重点进行腿部的塑形。
接下来介绍一组，腿部塑形动作，可以在减脂期间作为辅助运动来做，并且在减脂后重点来做。
动作一：侧卧夹腿20次，换边进行
侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身
上侧腿放在下侧腿前，弯曲90度，脚掌贴地
下侧腿腿伸直，慢慢尽可能高地抬起左腿
收缩大腿内侧肌肉。然后还原。
动作二：坐姿剪刀脚12次
坐姿，上半身后倾，双腿稍微抬起，双手置于身体两侧支撑身体
两腿交叉摆动，每一次交叉，双腿要上移一些，移到最高点后再次交叉逐步下移
下移过程双脚不要着地
动作三：侧卧抬腿20次，换边进行
侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身
双腿伸直并拢，核心收紧，向上抬起一侧腿至最高点稍停后还原
保持身体稳定不要晃动
动作四：侧卧腿画圈20次，换边进行
侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身
双腿伸直并拢，核心收紧
抬起上侧腿，最大幅度画圈
动作五：俯身后踢腿20次，换边
跪姿，双臂与肩同宽打开，位于肩膀正下方，双腿屈膝并拢
向后抬起一条腿，至最高点稍停后还原，换边
动作过程中，保持上半身稳定不要晃动
动作六：空中自行车40秒
坐姿，上半身后倾，双腿稍微抬起，双手置于身体两侧支撑身体
双腿抬起至离地面30度左右，双腿快速向前交替提膝
动作前适当活动身体进行运动状态，动作过程收紧核心，保持动作的连贯与身体的稳定性，动作结束后整理放松。动作间休息25-30秒，每次做2-3组，隔天练一次。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我不是专业的健身教练，完全就是靠自己瞎琢磨的。大家看看就好，觉得合适可以用。
说说我自己是怎么把小腿瘦下来的。
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