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健身训练动作硬拉为什么胫骨(小腿骨)疼?
杠铃,胫骨,你的健身训练动作硬拉为什么胫骨(小腿骨)疼?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
健身训练动作硬拉为什么胫骨(小腿骨)疼?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为正确的硬拉姿势杠铃杆是紧贴着小腿的,这样杠铃的运动轨迹接近于直上直下,比较省力稳定,容易拉起更大重量。
但在硬拉过程中,如果穿的是短裤,胫骨前端没有衣物的保护,杠铃杆可能会摩擦到胫骨而受伤。
如果动作不太正确,身体整体协调性差一些,加上重量比较重的话,杠铃杆会前后移动,打到胫骨前端,可能当时硬拉重量比较重,引发的疼痛并不明显,休息时或训练结束后会有明显的痛感。
还有胫骨本身的一些问题,比如有轻微骨裂,或者胫骨附近的深层肌肉出现问题,压迫到神经引发的疼痛等。
硬拉是个非常好的动作,非常值得我们学习和锻炼,但细节要领很多,盲目大重量可能会造成严重的运动损伤,需要花大量时间精力去用轻重量感受,建立良好的神经系统,慢慢的加重,这样才可能最小化风险最大化收益哟^O^
回答于 2019-09-11 08:43:50
胫骨疼痛跟膝盖压力有关,也跟你起的动作和杠跟身体距离有关(连锁反应不是单一问题)。
硬拉是一种全方位的强力练习动作,它能锻炼到相当多的肌肉,包括下背部、上背部、斜方肌以及臀部和腿部,这是其他任何练习都达不到的。
硬拉的动作要领:
1、弯曲膝盖,身体前倾,杠铃位于整个脚掌中部正上方,如果离杆较远会容易倾倒。
2、始终让你的背部保持挺直,头部向上抬起,这样可以使其免于承受过度的压力。如果你的背部弓起,很有可能受伤。
3、从腿部力量开始提起杠铃。只要拉到身体竖直并锁定就好,尽量不要后倾(因为在背部后倾的时候,整个动作就变得不稳定,很容易造成腰部受伤——腰间盘突出)。
4、在放下杠铃的过程中,弯曲你的膝盖,上身前倾,不要强行要求自己杠铃触地。
回答于 2019-09-11 08:43:50
重心太往前了,不是用前脚掌支撑而是用全脚掌支撑
回答于 2019-09-11 08:43:50
可能是因为你的动作不够标准,或者说你腿有伤,联系找专业人士指导一下你的动作,还有如果没有熟悉动作的话,联系先使用小重量
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