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到底如何才能瘦腿？
小腿,腿部,肌肉到底如何才能瘦腿？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
女生有一个特别纠结的态度，她来健身房锻炼，他不练腿不练手生，我问他为什么，他告诉我那样会使手和腿变粗，那你为什么练腰和屁股？
回答于 2019-09-11 08:43:50
有条件的饮食，有条件的锻炼
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实不用烦恼，只要你掌握了瘦腿的方法，并且下决心坚持锻炼，就可以告别小粗腿，拥有纤细的大长腿，不用再去羡慕别人，而是等着别人来羡慕你。
根据我个人的经验来说，我365天不间断，每晚做侧卧90度踢腿左右各50个。另外，每天坚持跳绳1000个，对腿部线条也非常有帮助。
我再推荐一组适合每天练习的动作，你练练看，希望对你有帮助。切记，一定要坚持✊
1.平躺在床上，身体紧贴床板，腰部贴紧地面，双手平放于床上，腿与床呈90度角，膝盖弯曲，左腿伸直，右脚向头部方向收回，就像在踏自行车一样，两腿来回交替做，做完30分钟即可。
2.坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。
3.躺在床上，双腿伸直在空中，与床成直角状态，保持这个姿势5分钟，放下，休息一会，又重复该动作，做够15分钟就可以了。这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做，很快就见效啦。
4.每天坚持蹲马步，在蹲的时候不是一动不动的，要一边蹲一边摆动你的双腿，一直坚持做15分钟即可，做完你的大腿会酸痛，说明开始有效果了，你的脂肪正在燃烧，每天能够坚持做，美丽腿型的梦想离你就不遥远了。
5.每天在家就多做蛙跳运动，蛙跳的特别之处是其在下蹲时要继续向前走，而且一开始做会有点不适应，第二天起来，腿会很疼，但是做久了就不会有这样的感觉，大家一定要持之以恒，这个对消除大腿的赘肉有好处，想拥有大长腿就算再累再苦也要做。
6.饭后一定不可以马上就坐，要站够半小时，因为吃完饭就坐下很容易积累脂肪，我们也可以在公园或者小区下面散散步，一边散步一边晃动双腿，这样也很好地起到瘦大腿的作用。
7.俯卧在床上，伸直双脚，用右脚脚跟尽量踢到臀部，两组替换进行，做满10分钟即可。
另外，推荐一组图片瘦腿方法，也可参考～希望你很快达到自己的目标，加油哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
自由泳能瘦小腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
我用了踮脚尖的办法，来瘦小腿，虽然慢，不过还是很有效果的额，另外还有按摩也很有效。
一、踮脚尖
分为3种情况，站立时踮脚尖，坐时踮脚尖，走路时踮脚尖
站立时踮脚尖。这个是最常见的一种，也是我经常做的一种，站立不动时，有节奏地提起脚后跟，再放下。什么时候都可以练，只要是站立状态，重复做即可。
坐着踮脚尖，这个坐办公室工作时可以做，膝盖与大腿保持水平状态，也可以放本书在膝盖上，进行负重练习，每次组30-50次，速度可以自行调节。
走路时踮脚尖，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，这样可以锻炼小腿后侧肌肉，每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。
踮脚尖的时候，人体腿部的肌肉是呈现一会儿松一会儿紧的状态的。有助于腿部肌肉进行收缩，促进腿部的血液循环，是有一定的燃脂功效的。每天坚持踮脚尖，或许可以改善腿部浮肿的现象，有助于瘦小腿
二、按摩腿部
在洗澡的时候按摩小腿，按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿。
小腿粗，主要原因是遗传，所以也是非常难减的，最有效的是抽脂，不过要受罪，通过一些方式来改善，还是可以的，贵在坚持。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，关注我，我们一起变瘦变美吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
具体的一个选择，跑步。
有些人有个误区:跑步会长腿部肌肉，粗腿。
你看马拉松选手，跑那么多，有粗腿的吗？
综合的训练是，有氧和力量的结合。先用泡沫滚轴放松腿部肌肉，然后腿部动态拉伸，比如弓箭步。一起十分钟左右。
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