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到底如何才能瘦腿？
小腿,腿部,肌肉到底如何才能瘦腿？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
有氧运动，特别推荐慢跑。因为慢跑不需要很强的爆发力，锻炼的也不是主宰爆发力的快肌纤维。而是主宰耐力的慢肌纤维。所以女孩子们跑小腿会很修长，长很好看，体力会变得很好。记住一定是慢跑，不要过快的速度来跑步。只有中低强度的长时间运动，才能够真正起到减肥的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
小腿粗有多种原因，如果是从小就粗难道你要观察一下自己的走路方式有可能不正确，一般正常是脚后跟先找地然后是脚掌，先落前掌长时间会导致腿部肌肉变得异常。还有就是是否长穿高跟鞋，常穿高跟鞋也会导致小腿肌肉鼓包发达，建议还是要穿运动鞋偶尔穿高跟鞋调整，这样下来腿型就还不错哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
只能通过按摩和瑜伽型运动开始塑型改变
看图吧
加油呀 只要坚持会有改变的
一定要塑型
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实有效的瘦腿还是需要通过运动才有效果的。下面分享一套动作给你，你可以试试。
瘦腿动作1：
瘦腿动作2：
瘦腿动作3：
瘦腿动作4：
---------------------------------------欢迎关注----------------------------------------
本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题
首先我们要知道，腿粗的原因有哪些
一般来讲，我们可以把「粗腿」分为三种：脂肪腿、肌肉腿、混合腿。
「脂肪腿」，指的是肌肉量偏低但腿部皮脂较高的腿。
这种腿的腿围有些可能并不是很粗，但摸起来非常松软，哪怕发力绷紧腿部，依然比较松软，能很轻松的掐起一层脂肪。
一般脂肪腿是由于缺乏锻炼，同时饮食结构不太好，导致腿部堆积了过多的脂肪，尤其是女性
而「肌肉腿」，是指腿部皮脂厚度较低或者皮脂正常，但肌肉量较高的腿。
这种腿绷紧腿部后，能较为明显的看到肌肉块的样子，这种腿一般只在系统健身多年的人身上才会出现，是一种非常健康的腿部形态。但女性一般还是追求精致的线条美，不喜欢这种明显的肌肉块。
「混合腿」，指的是腿部皮脂较高，同时肌肉量也较高的腿。
这种腿绷紧腿部后，摸起来较硬，但看不到明显的肌肉线条。「混合腿」的成因就比较复杂，体重较大的肥胖人士大部分是「混合腿」，因为体重较大，导致日常生活中下肢承受的负荷较大，所以腿部肌肉会适应性的增粗来承载过重的身体。
同时足弓不够高或者扁平足也会导致「外八字」的步态，长期外八字步态也会导致小腿内外侧肌肉发展不平衡，导致腿型走样。
那究竟怎么瘦腿呢？
首先要说明的一点就是，不存在局部减脂这个说法，很多人认为自己；练哪里就能瘦哪里，追求局部减肥，但减脂他一定是全身性的，没有局部减脂，更不存在练哪就可以瘦哪的道理，并且脂肪的生长也是全身性的。
举个例子：如果你想瘦腿，而你的体脂还很高，外加用很大的负重训练腿部，在你的脂肪还较厚的时候，如果说肌肉围度变大，那你想一下你的腿是会变的更细还是更壮
你想通过「练腿」来「瘦腿」其实是不太现实的，既减不了腿部的脂肪，还可能会刺激腿部增粗。
所以，如果想避免让腿变粗，你需要避免的是高强度的腿部训练，比如大重量的负重深蹲、冲刺跑这些，并且保持良好的饮食状态。
你想要的某个部位的线条出现是需要满足两个要素的，一个是这个部位的脂肪它得薄一些，第二这个部位有一定的肌肉厚度，因为线条他是肌肉线条，不是骨骼线条更不是脂肪线条
脂肪不能局部性地增减，它的增减是全身性的，但是肌肉可以局部性地增减。
所以如果我们先想要瘦腿应该怎么做呢？
一个是降低全身的脂肪含量
一个是塑造腿部的肌肉含量
小腿粗怎么办
根据题主的问题，针对知识小腿较粗的话，我建议在平时减脂的同事，多对小腿进行拉伸，泡沫轴滚压小腿，会让小腿的形状变的更加纤长。在视觉上就会瘦很多。
希望我的回答可以帮助到你
更多健身知识可以关注我哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
我以前就是小粗腿啊，现在已经匀称好看多了，说说我做了哪些努力吧：
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