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到底如何才能瘦腿？
小腿,腿部,肌肉到底如何才能瘦腿？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
然后做腿部力量训练，比如臀桥，进阶的球式臀桥。下肢推举。然后来两个核心力量训练。一起30分钟左右。
然后在跑步机上跑步30分钟，做有氧燃脂。
最后在做筋膜放松，静态拉伸，也是十分钟左右。
这样可以从根部上降低皮脂，提升腿部力量及代谢能力，最终瘦腿。
注意，没有局部燃脂的神话，也就是身体其他部位不减脂而仅仅是腿部。一定是整体纬度的变化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有条件的饮食，有条件的锻炼
回答于 2019-09-11 08:43:50
我以前就是小粗腿。高中时都没在意过自己的体型。上大学后，才关注。
以为是自己上学时天天跑步，有肌肉，其实就是当时自己胖的。哪里都肉。
我的瘦腿方法：
1.穿高跟鞋。本身人也短，所以，高跟鞋就是必备的课。我大部分都是7CM的，这个高度对我来是舒适的，还有就是这样的高度，腿型也好看。
常穿的几双
2.游泳。游泳这个全身运动，真的很适合塑形。不过，腿我觉得没太明显，因为游泳前，穿了一年多高跟鞋，腿已经瘦。但腰是超级明显的。
3.踮脚。面对墙壁，手扶墙壁，每天也不多50个吧。
4.现在，每天跟学20分钟帕梅拉视频，有瘦腿的专项视频，真的是暴汗。我挺喜欢的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实不管是什么类型的腿，只有把腿上的脂肪减下去了，才可以瘦腿，也就是合理饮食，我觉得比运动都更有效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖是体内脂肪过多引起的，过分的脂肪也会分布在全身，要想瘦就得减掉身体多余的脂肪，这样就得做系统训练和科学饮食。
系统训练，建议每周安排3-5次训练，期中有2次为腿，臀部，可以做徒手深蹲4-6组，每组15-30个，臀桥4-5组，每组30个，坐姿腿外展4-6组，每组30个，山羊挺身4-6组，每组15-30个，之后有氧训练 慢跑30-40分钟，之后做腿部拉伸放松，随着身体状况的提升，可以增加训练强度，适当调整训练内容。其余时间的训练可以做上肢或腰腹的力量训练加有氧训练，或者体能，心肺训练加有氧训练。每次练完一定要做拉倒放松，尤其腿部
科学饮食，因为要减脂所以在饮食方面一定要在保证身体正常代谢的情况下尽量少摄入热量，保证一日三餐，清淡为主，少油少盐，营养均衡，低碳水，高蛋白，适量蔬菜，不吃糖，拒绝高热量的食物，养成健康饮食的习惯
坚持下去，你一定会得到你想要的身材，加油。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1，拉伸加泡沫轴 滚滚放松腿部肌肉 需要做一些 有氧运动 就是刷脂
2，每次运动都要 主动的去拉伸 就是简单说多按按小腿部肌肉 松解粘连的肌肉，冬天晚上可以用热水加生姜和艾草泡泡脚，祛湿气 寒气；
3，饮食清淡多补充蛋白质，少盐少油少糖等 烹饪放松 多粗粮，
3，指定合理的训练计划 ，臀腿要一起去练的，把扁臀的 练成蜜桃臀，把臀线提上去 减去脂肪腿的线条就会自然又细又长又直 。当然训练方法要正确 不能操之过急 正常的一周三四次 一个月就有效果 了……祝大家 新年快乐 愿一切顺利，心想事成！
以上三张图片来之网络，如有侵权行为，立即删除 谢谢！下面来之真实 作者自拍 小丑健身助手
回答于 2019-09-11 08:43:50
多穿高跟鞋站着，没事的时候多揉腿拉伸一下筋
回答于 2019-09-11 08:43:50
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