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到底如何才能瘦腿？
小腿,腿部,肌肉到底如何才能瘦腿？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：5
包括还有就是说很多朋友说他的这个腿部肌肉比较紧实，感觉就是都是肌肉什么的，觉得就会比较难瘦下去我说一个女性除非是经常进行体育锻炼，或者说是有很强的运动基础，他们的腿部肌肉会比较发达之外，大部分人捏你的肉啊，其实都是肥肉，就这么简单。
总结一下大部分想要瘦腿的朋友，只要把你们的这个多余脂肪减下来啊，瘦下来你这个腿也就会瘦的。只是瘦多少的问题了
这就是我个人的一些看法，希望对你的瘦腿这方面的问题上有一个帮助。
我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。
感谢各位的阅读
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是肌肉型小腿，上学就跑步了，不上学后特别后悔因为小腿很粗，后来在百度上看到说每天睡前一条腿按摩十分钟，从下到上，捶捏捣揉，天天坚持，然后我至少坚持了一年，现在真的很瘦，虽然也还有肌肉，但全是正常的已经没有那会的明显，以前夏天都不敢穿短裤之类，最短就是八分裤，为了美，那会真是对自己下了狠心了，不仅仅是腿，天天晚上再晚都要转呼啦圈，练瑜伽，仰卧起坐，坚持了几年，后来结婚了就不练了，生完孩子虚的做几个仰卧起坐就起不来了
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦小腿需要一个漫长的过程，你准备好了吗？
小腿粗壮的原因
小腿粗壮是生活习惯导致的，需要尽量避免下面三种行为。
原因一：经常做爆发性、跳跃的运动
经常做跳跃、奔跑等爆发性的运动，导致腓肠肌变得粗壮。腓肠肌属于爆发力肌，具有极强的收缩、拉伸功能，当你进行大量跳跃动作、短跑等爆发性强的运动时，等于在变相地锻炼腓肠肌，此时会让小腿变得粗壮。
原因二：穿高跟鞋
高跟鞋可谓是美腿佳品，但有没发现，长期穿高跟鞋的女生，小腿也会容易粗！穿了高跟鞋，小腿肌肉容易处于紧绷的状态，如果自己不注意拉伸，就会让它硬邦邦，看起来就会很壮实。
原因三：陷入传统误区
锻炼小腿，主要动作就是提踵。提踵就是通过不断刺激腓肠肌，让它变粗，其实提踵一定程度上能改善小腿的腿型，但是很多人还没看到腿型的改变，就把腿弄粗了。所以，女生的话尽量避免这些动作，毕竟大部分女生都是想要瘦小腿。
如何才能有效的瘦小腿
第一：低强度有氧
主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动（30分钟以上）为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度会缩小。另外，选择跑步的小伙伴，速度可以慢一点，这样能够考验肌肉耐力，将肌肉纤维变长，有利于形成好看的小腿肌肉。
第二：多做小腿拉伸
拉伸的作用，在于让你塑造小腿的线条，而不是直接让你瘦小腿，减少围度。只要把特别粗壮的肌肉多拉伸，线条就会纵向变长、柔和，这在视角上，能够让人觉得小腿纤细变瘦。
动作一：站姿小腿拉伸
面向墙壁，屈肘扶墙，左腿前弓步，左脚脚尖抵墙，右腿后撤伸直，右脚脚跟踩地，臀部下沉，感受右小腿后侧的牵拉感，保持30秒，换边进行。
动作二：下犬式
脚跟着地，挺直背部，打开肩胛骨，头部与脊柱方向一致，臀部顶在最上方，如果做不到双脚脚跟着地，可以将一侧腿屈膝，分别拉伸左右两侧小腿。
动作三：坐姿小腿后侧拉伸
坐在凳子上，右腿伸直，勾脚，左腿屈膝自然放立，腰背挺直，身体向右腿方向下压，保持勾脚，身体下压到小腿有拉伸感保持在此角度30秒，换边进行。
第三：泡沫轴按摩
动作一：泡沫轴小腿后侧放松
仰卧在泡沫轴上，双手于身后轻轻扶住地面，左腿搭在右腿上，让泡沫轴充分接触右侧小腿后侧肌肉，臀部离地，来回滚动，找到小腿的痛点，将小腿压在痛点上。换边进行。
动作二：泡沫轴小腿前侧放松
双手轻轻扶住地面，跪坐在泡沫轴上，将身体的重量压在小腿上，脚尖朝内，让泡沫轴充分接触小腿骨外侧肌肉，用双肩的力量推动身体前后运动。
减脂虽然是一个全身的过程，但并不是一个均匀的过程，有些部位脂肪流动性大，容易增也容易减，而腿部脂肪密度比较大，而且相对紧密，减起来更有难度。
所以要想瘦腿，除了用对方法，还要花更多时间去坚持。
持续分享健康生活的小知识，希望对您有帮助，欢迎关注~
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以去试一下周六野的瘦小腿视频里的动作…正在尝试当中
回答于 2019-09-11 08:43:50
跟你的情况差不多，我只说说我的情况，但是没办法给你支招。
小时候喜欢运动，经常跑步，但是不懂得拉伸，以至于现在小腿肚都是硬硬的，变成肌肉腿，而且有外扩，站着往后看小腿肚，凸出来一块，非常不好看，显得腿又短又粗。
我也尝试了好多方法，拍打，按摩，踮脚，竖直抬腿等都没效果。我已经不抱有希望了，只能搭配一些不显腿粗的衣服来掩盖这个事实了。我看就这个情况，想要腿细点，就只有打肉毒杆菌了，或者瘦腿针，但是一定要找好点的医院。我在某书上看到一个小姐姐，也是腿粗，后天人家去国外打了肉毒杆菌，就是让肌肉萎缩来达到瘦腿的目的，并晒了自己的照片，现在啥好看穿啥，就穿裙子，高跟鞋，短裙等等。有钱就是任性。
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