您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何用俯卧撑来进行增肌？
俯卧撑,肌肉,胸肌如何用俯卧撑来进行增肌？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑增肌只能单纯的提升胸部、肱三头，三角肌前束的增强，以俯卧撑为主的话多做一些变化俯卧撑，上斜俯卧撑、标准俯卧撑、下斜俯卧撑，前后俯卧撑等，一周练个3到4次，每次在20～50个的训练每次做个6组以上的训练就可以了，后期感觉肌耐力有所提高的话，做俯卧撑的时候在背上加点负重，坚持一个月身体肯定有变化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
单一的动作，拿时间去考核！一天，两天，一个月，两个月，坚持持续！
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑主要是针对胸肌进行训练，俯卧撑的动作很多，有超人俯卧撑，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，钻石俯卧撑等等，可以训练到肱三头肌和胸大肌的各个部位。安照每组能做的个数进行分配，比如宽距3组，每组20个，窄距3组每组20个，根据自身的训练情况进行安排。训练结束以后再进行拉伸，但是我建议安排胸背腿训练循环，这样的好处就是全身各个部位都得到训练，过多训练俯卧撑会导致前部肌肉过紧，容易圆肩驼背。增肌还需要配合饮食，少食多餐。增加碳水和蛋白质摄入，才能在训练后得到比较好的修复，早睡早起的习惯也是必须的，增肌是一个比较系统的过程，需要配合营养，睡眠，训练。在做好这三大块的前提下，再持之以恒就会有一个不错的效果。
我是徐悟空，有健身方面的问题欢迎咨询。
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一， 最为标准、普通的俯卧撑，掌握中俯卧撑可以锻炼我们的整体胸肌。最需要注意的是手间距离要与肩膀相对齐。 第二， “钻石”俯卧撑锻炼法，双手之间的距离相对要窄很多，这样可以锻炼到我们的胸肌中缝线。第三， 上斜式俯卧撑锻炼法，这种方法可以有效锻炼到我们胸肌的下部，最重要的是可以让我们的胸肌更有轮廓感。第四， 下斜式俯卧撑，主要锻炼胸肌上半部分，后期让胸肌看起来更加饱满有力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果要用俯卧撑来增加肌肉的话，那么要增加负荷，需要把双腿太高，这样可以增加身体负荷，俯卧撑能够锻炼到肱三头肌和胸大肌，调整身体负荷多组数，大训练量，每次训练做到力竭为止，练一天休息一天，多吃蛋白质含量丰富的食物，这样坚持一个月效果会很明显。锻炼身体需要匀称，也要做一些深蹲这样下半身的锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑主要是针对胸肌进行训练，俯卧撑的动作很多，有超人俯卧撑，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，钻石俯卧撑等等，可以训练到肱三头肌和胸大肌的各个部位。安照每组能做的个数进行分配，比如宽距3组，每组20个，窄距3组每组20个，根据自身的训练情况进行安排。训练结束以后再进行拉伸，但是我建议安排胸背腿训练循环，这样的好处就是全身各个部位都得到训练，过多训练俯卧撑会导致前部肌肉过紧，容易圆肩驼背。增肌还需要配合饮食，少食多餐。增加碳水和蛋白质摄入，才能在训练后得到比较好的修复，早睡早起的习惯也是必须的，增肌是一个比较系统的过程，需要配合营养，睡眠，训练。在做好这三大块的前提下，再持之以恒就会有一个不错的效果。
我是徐悟空，有健身方面的问题欢迎咨询。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果要用俯卧撑来增加肌肉的话，那么要增加负荷，需要把双腿太高，这样可以增加身体负荷，俯卧撑能够锻炼到肱三头肌和胸大肌，调整身体负荷多组数，大训练量，每次训练做到力竭为止，练一天休息一天，多吃蛋白质含量丰富的食物，这样坚持一个月效果会很明显。锻炼身体需要匀称，也要做一些深蹲这样下半身的锻炼。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |