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如何用俯卧撑来进行增肌?
俯卧撑,肌肉,胸肌如何用俯卧撑来进行增肌?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑可以练习手臂,肩膀,还有胸肌,这个主要根据双手距离来控制。1 双手距离大于肩宽时,主要锻炼胸大肌。2 双手距离等于肩宽时主要锻炼三角肌前束。3 双手距离小于肩宽,主要锻炼三头肌,同样,根据自己的力量,分配每组次数
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑可以练习手臂,肩膀,还有胸肌,这个主要根据双手距离来控制。1 双手距离大于肩宽时,主要锻炼胸大肌。2 双手距离等于肩宽时主要锻炼三角肌前束。3 双手距离小于肩宽,主要锻炼三头肌,同样,根据自己的力量,分配每组次数
回答于 2019-09-11 08:43:50
理论上讲,俯卧撑怎么做都能够增肌,重点是要坚持。
但要侧重哪一块肌肉,其实这里面还是很有门道的。
有两个侧重点:想要增加胸肌和肱三头肌,多做窄距俯卧撑。想要增加背肌,多做宽距俯卧撑。
如果你觉得单纯做标准俯卧撑很无聊,那么可以选择一些有趣的俯卧撑训练道具,比如下面这种。
如果坚持做标准徒手俯卧撑,最后的结果会比较均衡——上身都会得到锻炼。
而如果你坚持做负重俯卧撑,那么你的进步速度将会比徒手快很多。
同时俯卧撑还有很多变体,比如击掌俯卧撑,倒立俯卧撑,慢速俯卧撑,俯冲俯卧撑…然而这些俯卧撑花样虽然多,其实锻炼的还是上身肌肉。
所以,如果你想通过做俯卧撑让自己变更强壮,那么只需要做一件事就行了——坚持。
有一个好办,可以让你坚持下去——每周都给自己增加5个,直到你觉得不能增加为止。比如第1周每天做20个,第2周每天做25个…只有量化之后,你的训练才会更加的固定和固定。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想通过俯卧撑来增加肌肉。方法主要有以下几种:
第一种方式就是增加俯卧撑数量来增加肌肉。
就是靠增加肌肉的疲劳度来提升肌肉的力量。比方说每天做多少个?每天做几组?一组做多少个?这样作为细分,慢慢的积累,所做的数量由少到多,不断的增加数量,这样就会使肌肉保持不断的增加。
第二种方式就是增加负重量来增加肌肉。
我们平时是趴在平地上做俯卧撑的。假如,您把双脚抬高,双脚放在床边上或者椅子上,使手臂所承受的体重比原来在平地上就增加了。所以,您的负重增加了,做同样的俯卧撑数量,肌肉量也会慢慢地比在平地上做增加了。
第三就是增加其他的负重来增加肌肉。
比方说在您的后背和肩部加上其他负重的沙袋等等物品,这样也增加了您的手臂的负重,可以提高肌肉的强度。
第四种方式就是用单臂做俯卧撑。比方用左手做完了,再用右手做,每一次单臂做也在不断地增加数量,其实也是提升了手臂的负重量,也形成臂力的提升。
第五就是练习增加不同的部位的肌肉要有侧重点。想要多增加胸肌和肱三头肌,多做窄距俯卧撑。如想要增加背肌,多做宽距俯卧撑。
第六,增重比增次少磨损关节。当数量达到较多时 各人酌情参考选择“增”的方式。
总之,要想通过俯卧撑增加肌肉,没有更多的决窍,只有不断的增加次数和不断的增加负重,才能使肌肉不断增加。一旦您的负重不变了,俯卧撑数量不变了,肌肉就不再增加了。
祝您练出好身体!
注意适可而止,避免过度疲劳导致肌肉或肌腱损伤。畸形肌肉也不可取,应全身肌肉均衡突显才健美。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑增肌只能单纯的提升胸部、肱三头,三角肌前束的增强,以俯卧撑为主的话多做一些变化俯卧撑,上斜俯卧撑、标准俯卧撑、下斜俯卧撑,前后俯卧撑等,一周练个3到4次,每次在20~50个的训练每次做个6组以上的训练就可以了,后期感觉肌耐力有所提高的话,做俯卧撑的时候在背上加点负重,坚持一个月身体肯定有变化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑的增肌训练技巧
1.注意离心肌肉收缩
2.窄距宽距区别对待
3.单臂的核心训练
4.注意肘关节时刻保持微曲避免锁死
5.分组做一组10-30次做6-10组
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