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俯卧撑如何练上胸？

俯卧撑,胸肌,动作俯卧撑如何练上胸？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

俯卧撑如何练上胸？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

双手撑开在身体的两侧，对锻炼胸肌比较有帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好 ：我是小猴哥 胸肌是很多刚刚开始健身得朋友首要想训练的肌肉群。 当然我也是一样的。我分享一下我对训练胸肌的心得。今天就针对性您说如何训练上胸。

如果能在健身房训练。我推荐上斜杠铃卧推 以及上斜哑铃卧推。

上斜杠铃卧推。动作要领是 沉肩收紧肩甲骨 以及核心。循序渐进负荷的去进行训练。这个动作相对于哑铃卧推而言比较限性。

当然两个动作都重要。要多角度去进行训练

那么不在健身房怎么去训练自己的胸肌。分享一个不受场地限制的俯卧撑来解决训练胸肌的方法！

俯卧撑很多朋友会做，但是我想没有一定训练经验的人群却是不能掌握好这个练胸肌的好动作！

今天我就告诉你如何利用好俯卧撑去训练到你整个胸大肌。因为一个好看的胸肌 是具备 饱满 宽大 菱角分明的！以下训练 以您是初开始训练 每个动作建议5组 以力竭为组！动作节奏放慢 感受肌肉的收缩 ！

首先告知您今天主要提问的问题。如何用俯卧撑训练上胸肌 这个动作姿态。是针对于胸肌的上部区域 垫高双脚。可以利用凳子椅子类的物品对双脚的支撑。双手支撑在地上进行运动。动作要领同上。这个姿态进行俯卧撑偏针对以上胸肌肉！

第二个俯卧撑练胸姿态 针对胸肌的中部区域。在平地上进行锻炼。双手略比肩宽 双脚并拢 收紧腹部核心 以及肩甲骨。快上慢下的节奏去完成动作。下放到底的速度 我建议以3秒为佳，上到顶部时 要做顶峰收缩 下放过程感受离心控制 要念动一致去做动作。这个姿态的俯卧撑 针对胸肌偏中部多一些！

第三个姿态 是高位俯卧撑 针对胸肌的中下部区域 拿个凳子或者椅子。平常高度即可。双手支撑在凳子上进行俯卧撑训练 动作核心要领同上。力竭为组。组间休息时间建议在1分钟内。这个动作针对以下胸偏多！

这里强调一下。做俯卧撑 双手略比肩宽 针对胸肌的宽度偏多于厚度。也就是发展外延多一些！

略微窄于肩的姿态进行俯卧撑偏针对胸肌内侧已经厚度也比较着重表现多一些！ ！ ！

记住动作是次要 感受度才是重点。多实践。多尝试。闲暇时间学习健身理论知识 因为磨刀不误砍柴工。同时避免发生受伤。提高您每一次训练的效果。很高兴为您分享！




回答于 2019-09-11 08:43:50

俯卧撑怎么练上胸肌？　　其实标准俯卧撑动作就能够锻炼我们的胸肌，但是宽距俯卧撑动作的锻炼效果更好，也能够更快见效。在做这个动作时，我们双手打开的距离比较大，比肩部更宽，此时我们双手是曲肘的，身体与地面不是完全平行的，而是有一定弧度。这时候我们调整好身体状态，曲肘让身体能够更加向下，并且能够完全和地面平行。然后再向上抬一些手臂，重新开始动作。每次完成30个一组，坚持完成3组。 　　手低脚高窄距俯卧撑　　这个动作有点类似于我们身体是有点倒挂着的，脚的高度要比我们上半身的高度更高。此时我们身体向前倾斜，双手距离要比肩部更窄一些，手肘也是弯曲的。调整好整体状态之后，我们身体开始做上下俯卧撑，俯卧撑的动作和标准的动作没有差异。但是这个动作更需要我们的胸肌发力，坚持完成30个一组，可以进行2~3组。 　　平地窄距俯卧撑　　这个动作是我们在平地上完成的动作，一开始我们双手支撑在地面上，此时我们的双手是伸直的，并且两手的距离比肩膀更窄一些。动作开始，我们曲肘俯身向下，让身体能够和地面贴近并且保持与地面平行。然后再向上起身，重新开始动作，保持手臂伸直。一直完成动作30个为一组。