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蛋白粉适合健身初期的人吃吗？
蛋白粉,蛋白质,肌肉蛋白粉适合健身初期的人吃吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
如何挑选蛋白粉？
蛋白粉的种类有很多，有植物蛋白和乳清蛋白两大类，乳清蛋白粉被称为“蛋白之王”，其营养价值更高，更适合人体吸收。
乳清蛋白粉根据加工方式大体分为三种：普通乳清impact，分离乳清isolate、水解乳清蛋白粉hydrolysate。
其中浓缩乳清impact价格最为便宜，蛋白含量相比另外两种低，分离乳清isolate和水解乳清hydrolysate则是已经滤掉乳糖，适合乳糖不耐的人群使用，价格也会较为贵一些，水解乳清hydrolysate是经过水解工艺的蛋白最小分子，吸收速度最快。
「希望能帮到你，如果有关于健身营养方面的问题，可以私信与我交流，最后记得点赞关注呀」
回答于 2019-09-11 08:43:50
事实上，从你健身开始之日，蛋白粉这项补剂就应该纳入考虑范畴。
因为蛋白粉的必要性跟你是新手还是老手无关，跟你锻炼强度无关，只跟你的需求水平有关。
补剂的意思就是补充正常饮食中不足之处的营养物质，所以蛋白粉要不要用，取决于你正常饮食做的到不到位。
如果你正常饮食做的不好，蛋白质来源不足，比如你是素食玩家，或者平常生活条件肉蛋奶蛋白质比较少，那你完全可以使用蛋白粉来弥补。
还有一种情况是，你的肠胃不好，吃肉蛋奶会拉肚子，或者消化起来会很难受，比如经常胃胀，也可以采用蛋白粉这种更好消化吸收的蛋白质来源来补充蛋白质。
在服用蛋白粉的时候，一定要补充大量水分，否则会造成体液流失，也会影响消化吸收。
强硬健身，
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回答于 2019-09-11 08:43:50
健身的人必须要吃蛋白粉吗，为什么？
这个吃与不吃总体来看还是看你目前的训练水平，不一定非要吃，如果你饮食做的够好的话，吃蛋白粉完全没有必要。
对于刚接触健身新手来说，我认为完全没有必要使用补剂蛋白粉，做好基础的训练，打好基础，先做好一定的饮食，休息这才是最重要的。
而且蛋白粉怎么说呢？你把它看做补充蛋白质来源的食品即可，只是一种方便健身人群补充蛋白质的营养品，没有必要去神话它，最近我看到很多网上的言论说：“你的肌肉都是喝蛋白粉，喝出来的，没有用！”总结一个字就是“酸”难道光喝蛋白粉就能出肌肉？太天真了，没有训练饮食以及休息支撑，你喝再多蛋白粉也是无济于事！
蛋白粉既然它可以在健身人群中这么畅销，自然有它的道理，优质的蛋白质来源，方便健身人群补充，我们要知道肌肉生长是离不开蛋白质这种营养物质，增肌人群很多都使用蛋白粉，而且蛋白粉的分子质量大，不容易消化，对于减脂人群也是不错的选择，可以尽量减少肌肉的流失，但是前提都建立在你做好训练上！
如果题主条件允许，目前的训练基础饮食的蛋白质不够你补充话，可以选择蛋白粉，使用蛋白粉作为蛋白质来源的补充。
这里给你蛋白粉补充的几点建议：
1.每次摄入的蛋白质应该是小于等于30克，20-30克之间是最佳的
这一点尤其是新手刚接触蛋白粉使用的时候，而且针对于乳糖不耐受者可以按着这个剂量来补充，乳糖不耐受简单来说就是吃多了乳制品会拉肚子，蛋白粉的主要成分就是乳清蛋白，也是属于乳制品的一种，如果对乳糖耐受程度较低，可以选择一次补充的蛋白质不要太多，把握好剂量。
2.蛋白质的摄入间隔时间至少要在3-4小时。
这一点也是防止你摄入过多的蛋白粉导致乳糖不耐受，同时让你蛋白质更好的吸收，一次摄入过多蛋白质和分次摄入蛋白质，后者的消化吸收会好一些。
不过对于健身人群来说蛋白质总量补充够是前提。
3.补充蛋白质剂量
如果你是一周三练或者四练属于一般大众的训练强度的话，建议补充蛋白质在1-1.5g/kg的体重，如果你一周训练强度比较大在一周5-6练的话，基础也比较好，补充蛋白质在1.5-2g/kg的体重即可。
注意这里摄入的蛋白质剂量是包含你饮食与蛋白粉的总和，不是光喝蛋白粉来补充。
4.蛋白粉补充的时间
一般来说建议蛋白粉在早上喝一杯和训练后1小时左右补充一杯，这样可以帮助蛋白粉更好的吸收。当然如果你对蛋白质吸收消化更好的话可以在睡前也喝一杯，但是考虑到蛋白质的食热效应，很多人在睡前喝一杯蛋白粉会有起夜的现象，身体发热，导致质量睡眠下降，这个还是主要看你个人的适应程度。
ok以上就是关于蛋白粉补充的解答， 希望可以帮助到你，最后在强调一点，补剂只是辅助作用，不要神化它，做好训练，饮食，休息才是王道，不要妄想补剂代替你的饮食。
小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个资浅业余健身者，我来厚着脸皮回答一下～
目前不管是健身届还是非健身届，对蛋白粉之类的补剂争议都非常的大。首先来介绍一下蛋白粉，蛋白粉粗略可分为植物蛋白粉和动物蛋白粉，健身者一般使用的是动物蛋白粉中的乳清蛋白粉一类。很多新手的健身者会把蛋白粉“神话”认为只要大量摄入蛋白粉就可以让自己变大。其实蛋白粉只能作为日常饮食的辅助品来使用，绝不能代替正餐，而且蛋白粉也不是摄入越多越好，还要考虑很多因素，接下来就简要说明一下。
首先是要考量自己的运动量大小。对于一般的健身者尤其是初级健身者个人不太建议使用蛋白粉。因为初级健身者的运动量相对较低，只要在正餐中适量补充鸡肉牛肉鸡蛋牛奶等高蛋白食物即可满足肌肉生长需要。再使用蛋白粉就会造成浪费。对于有一定基础，训练强度比较大的健身者蛋白粉还是很有必要的，当然也要在做好日常饮食条件下作辅助使用，可以帮助你更好更快的恢复。尤其处于训练平台期的健身者更是这样。
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