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蛋白粉适合健身初期的人吃吗？
蛋白粉,蛋白质,肌肉蛋白粉适合健身初期的人吃吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身初期吃不吃蛋白粉，是个人喜好，亦可根据个人情况决定吃不吃。
一般新手的训练强度和肌肉纬度比较小，蛋白质需求量增加不多，在健身的初期稍微调整一下饮食结构，逐渐增加肉类，就能满足蛋白质需求。
当然如果食量比较小，也可以补充适量蛋白粉。与饮食摄入相比，吃蛋白粉吸收率更高。摄入多余的蛋白质会在人体内转化为脂肪贮存起来，不仅造成浪费，还不利增肌，注意精打细算，毕竟蛋白粉价格也不菲。如果增肌减脂同时兼顾，这时蛋白粉就派上用场了。假设体重75公斤，只吃牛肉或者鸡胸肉要吃600～700克，蛋白质是达标了，热量就远远达不到减脂的要求了。有了蛋白粉，就不用担心饮食摄入过多的热量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
刚刚接触健身的新人，除了基础体能和动作不会，在饮食上也存在一些问题。
这时候你除了训练动作要提升，还面临一个问题：蛋白粉要不要吃？
我给出的答案是：需要根据你的身材来选择要不要吃蛋白粉，而不是别人的劝说。
1.先了解自己的体型身材
你想增肌，说白了就是想练出肌肉，那么现在你自身的体型身材是什么样？
是肥胖型？瘦弱型？还是中等型？
①肥胖型
体重较高，体型偏肥胖，而且全身都有很明显的赘肉，整体脂肪量较高。
较多的赘肉会集中于胸部、腹部、腰部、臀部以及大腿部。
②瘦弱型
体重偏低，体型偏瘦弱，脂肪含量很少，整体骨感比较明显。
简单来说，就是比较瘦弱、骨感，全身没有脂肪量，一阵风就能吹倒的感觉。
③中等型
体重处于正常中间值状态，从外表看体型正常，但是腰腹部还有一些脂肪层。
这类人吃多一些就会轻微肥胖，吃少一些就会减脂。
2.要不要吃蛋白粉？
对于肥胖型人士，应该先做减脂训练，做到控制饮食，减少热量摄入，蛋白粉可以不需要吃。
对于瘦弱型人士，应该主动增加饮食摄入量，尤其是高碳水食物，可以做增肌训练，蛋白粉必须要吃，而且要选择碳水较多的“增肌粉”。
对于中等型人士，可以直接做增肌训练，而且还可以同时做一些少量的减脂运动，饮食上适当控制即可，蛋白粉可以少吃一些，选择蛋白质较多的“乳清蛋白粉”。
写在最后的：
身材偏瘦的人群，想要增加肌肉量，肯定需要补充高碳水，所以蛋白粉一定要吃，而且要吃增肌粉。身材肥胖的人群，暂时不要吃蛋白粉，而且还要控制饮食摄入量，多吃蔬菜、水果类。身材中等的人群，刚开始可以少吃一些，选择乳清蛋白粉即可。如果运动量不大，那就不需要吃。
在你还没有较高的训练量之前，除了瘦人必须吃蛋白粉，其它体型的暂时可以不用吃。
正常在3-5个月之后，等你的训练强度提高，可以再定量补充蛋白粉。
在饮食上一定要根据自己的现状适当调整，像鸡蛋、牛奶可以每天吃，这些食物本身也含有一些蛋白质，对于新人基本足够了。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
哈哈，肯定的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身教练，哼哼，真的什么人都有，我经常去的一个健身房，有个健身教练，瘦鸡的一塌糊涂，毫不夸张的说，洗衣板成精，还每天坚持吃十个鸡蛋清，还非常专业的装逼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身一定要吃蛋白粉吗？ 答案是：不一定，但是一定要补充蛋白质
很多刚开始健身的朋友会跟你问同样的问题，我的回答是健身者不一定非要吃蛋白粉，但是如果想增肌就一定要补充蛋白质。为什么？
对于健身者来说，蛋白质是一个非常重要的营养素，是构建肌肉细胞的基本原料，能够帮助肌肉恢复，促进肌肉生长。平时我们饮食的蛋白质来源主要有：鸡肉、猪肉、牛肉、海鲜、蛋、牛奶等等，食用它们往往都需要经过加工，而且不好保存及携带。而蛋白粉蛋白含量高，性价比高，且食用方便易保存，自然就受到大家的喜爱！当然如果自己有时间精心准备这些高蛋白的食物话，可以不选择蛋白粉。
那么吃了蛋白粉就会长肌肉吗？
这是很多健身小白遇到的问题！渴望着长肌肉，一心想变成大块头，听说健身吃蛋白粉才会壮，然后尝试各种蛋白粉。但到了健身房自己埋头苦练，训练也没有周期规律，有无氧器械，有氧跑步通通都练，半年后身材却变化很小，反而浪费了半年的补充品和时间，所以怎么练其实也很重要！
想把肌肉练大除了饮食以外，还得配合合理的训练计划，循序渐进。基础的重量训练+超负荷训练，会刺激肌肉变得更强，再适时配合饮食才有机会让肌肉成长。
【所以健身一定要喝蛋白粉吗？】
不一定，如果在日常饮食中已经摄取足够的蛋白质，是可以不用再喝蛋白粉的，但是健身者特别是增肌人群对蛋白质的需求巨大，用一般的食物很难达到需求，此时可以通过蛋白粉来补充蛋白质。
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