您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
练习太极拳能健身，但为什么有些大爷大妈练久了后膝关节反而不好了？
太极拳,膝关节,膝盖练习太极拳能健身，但为什么有些大爷大妈练久了后膝关节反而不好了？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
3.锁定膝关节。
众所周知，要想练好太极拳就需要裆劲，膝关节不固定是不可能练出裆劲来的。在练拳时，不管你上身怎么变，拳架怎么变，你的膝盖要做到始终是对齐脚尖、只折叠而不左右摇晃。两腿内撑外包，用转胯去拧紧二腿使之产生裆劲。你看举重运动员举重的时候，首先把膝关节牢牢坚固是第一要素，如果不固定的话，膝关节或半月板马上就受伤，而且伤的往往不仅仅是膝关节，腰、脊椎也会受伤。我们平时走路、爬山，或负重等膝盖承受力加重，膝盖的半月板也容易磨损。社会上很多的太极拳习练者都有膝盖疼痛的体会，就是因为练拳方法不正确导致半月板磨损了。
当然，膝关节与胯关节其实是分不可的，扣膝圆裆，就是说膝要扣，而胯要开，也就是腿上要有内撑外包。训练中，膝、胯二关节要互相对应以形成上下互动之意。通过长期的训练并在练拳中做到屈膝松胯，扣膝圆裆，步调一致。试想想，一味放松整个架子，膝盖还能固定吗？灵活关节能更灵活吗？一味的放松，还能节节贯通吗？理念的错误、拳理的误解养成了练拳时乱晃乱摇的坏习惯，这样的锻炼要不得。整体放松，可能是众多养生方法中的一种而已，但它也是有原则的。（太极虎）
回答于 2019-09-11 08:43:50
在冷兵器时代，太极拳是为实战服务的，练习者都是从小开始的，讲究的是实战功夫，拳架很低，有的在八仙桌下面练习，为的是练出功夫，用于抗敌和实战。现在练习太极拳的大都是步入老年行列用于强身健体，已经过了最佳训练年龄，应该考虑利用太极拳的意气通畅来防病健身。所以不适合走很低的拳架。应该量力而行。不能把膝盖弯曲到力量都在膝盖处。而是适当提高。让全身的重量落到脚底。避免膝盖受伤。这样练习更能是气血通达。达到强身健体的作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
老年人练习太极拳目的就是健身。所以不要太认真，要求不要太高，打拳架不要太低。就象做广播操，量力而行应人而易。打一套，打一节，打一段，动几下都可以。最好每天坚持。但要根据自己身体健康情况而定。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很简单，因为他们练的不是太极拳！那种拳练的效果还不如正正经经的练习八段锦了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
是练法的问题。练对了健身，练错了伤身。
回答于 2019-09-11 08:43:50
是太极拳老师的问题
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么膝关节疼痛。一，练习方法不对。二，练习时间过长。三，自己本身的问题。
一，练习方法不对的纠正。首先是下蹲时要使屁股向后坐，胯要松，腹股沟向下松。同时小腿不能向前跪。膝关节只能弯曲，不能向前移过多，过去讲膝不过脚尖，实践证明滕不能过脚心。只要不跪滕，上身不要直线下蹲而是向斜后方蹲，膝盖受力就小了，膝盖就不会痛了。
在做转身动作时，不要硬別着膝盖转。正确的转体方法是，甴右弓步转为左弓歩时，旋转中心不能在膝盖，旋转中心应该在胯部。先松左胯转成正马歩，继续松着左胯和右胯向左转，右腿转的劲能到右脚了，右腿用力蹬，成为左弓步。转体时裆不要向左移。这样动作就对了。如果胯松不下来，转身时可以将脚转一下，使脚尖与膝与大腿在一条直线上，就不扭膝盖了。做右弓步时应依同样方法进行。
架子高低，应该根据自己的身体选择不同的高度。中老年人练拳架应以中架或者高架，最好不要选低架子。
作发力振脚动作时，不要用死力和过大的力，尤其在水泥地上等硬地上更应注意。可以用意念震脚，也可以等身体练热后再加上力度震脚
二，练习时间过长。自己控制，参加比赛前也应当控制量。年龄大了最好以自我段练为好。
三，自己夲身的问题。自己年龄大了，不服老，作高难动作，练习时间过长，以比赛为荣练伤膝盖，另外，不注意运动卫生，刚练完身体不注意保暖，洗凉水，骑车吹风，等都会影响到身体的健康。
上一篇：30岁学Java还来得及吗？平时需要上班，业余时间学习，能学会吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |