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哪种健身方法对膝关节的损伤小？

膝关节,骨骼肌,膝盖哪种健身方法对膝关节的损伤小？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

哪种健身方法对膝关节的损伤小？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50


膝关节主要的职能在于承受身体的重量，在跑跳运动时予以缓冲，是一个十分重要的承重关节。想要对于膝关节进行保养与维护，不是说避免运动就能解决的，这完全是因噎废食。身体的各个部位都是用进废退的，越不使用就会越来越退化，越来越弱，只有掌握了正确的训练方法，不仅能避免磨损带来的损伤还能更好的保护膝关节。

膝关节由股骨髌骨胫骨组成，他们之间又有半月板关节囊关节腔。在运动的过程中，不管是站立行走还是跑步跳跃，实际上主要做功的是膝关节周围的骨骼肌。

膝关节周围主要的骨骼肌为股四头肌腘绳肌腓肠肌比目鱼肌。想要保护膝盖久要从锻炼这几款肌肉群入手。



训练方面，对于刚接触系统训练的朋友来讲，初期主要还是要熟悉动作的发力技巧，不要贪功冒进，看见别人用的重量比自己多的多就觉得不好意思什么的。健身训练是一场自己和自己的比赛，只有基本动作做扎实了，才能更好的进步。

在训练时要选择适合自己的重量，克服阻力的时候，感知骨骼肌目标肌肉的发力情况，感觉力竭的时候坚持一下，避免骨与骨直接参与分担压力。激活膝关节周围深层肌肉的活力，充分调动起来。训练前要先热身，训练好别忘了要进行拉伸。

饮食方面多摄入优质蛋白质和氨基酸如瘦肉牛肉鸡胸肉，鱼蛋奶制品等。多吃绿叶蔬菜，多补充维生素和粗纤维，多喝水加速体内费养交换。

规律有效科学的健身训练，重量和强度随着身体素质提升逐渐增加。坚持下去，慢慢的身体就会强壮健康起来。

回答于 2019-09-11 08:43:50

游泳是对漆关节伤害最小的运动

回答于 2019-09-11 08:43:50

正确的姿势动作

回答于 2019-09-11 08:43:50

久坐对膝关节的伤害比多数运动都大。绝大多数运动都不伤害膝关节，只有过量的运动才会造成伤害，适量运动对膝关节有保护作用。那些说运动伤膝盖的都是懒人。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，跟高兴为你解答，




膝关节为下肢运动才可以带来伤害，你做有氧的时候， 可以一周 两到三次的有氧运动，单车 跑步对膝关节磨损比较严重，你可以用开合跳，跳绳，以及波比等等很多有氧运动，




我经常会发一些有氧的自重训练的技巧可以关注 一下。




做运动讲究 有氧无氧结合训练，这样的效果要比单有氧效果好，




保护膝盖首先要先明白做那些运动对膝盖有所伤害，很多地方都可以找到这些比如头条搜索阿泰讲健身，里面就有很多干货