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练习太极拳能健身，但为什么有些大爷大妈练久了后膝关节反而不好了？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

练习太极拳能健身，但为什么有些大爷大妈练久了后膝关节反而不好了？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

练习太极拳能健身，但为什么有些大爷大妈练久了后膝关节反而不好了?答:肯定的回答，太极拳是一个很好的健身运动项目，能健身，能悦心。能舒通筋络，活动气血，促使血液循环，减缓老年冠心病，痴呆症的到来，并能有效的对某些老年疾病，起到康复与治疗的作用。哪为什么有些大爷大妈膝关节练久了后反而不好了?这个问题的产生，可分三方面考虑。一，练习时方法不得当，也就是说，在活动身体打太极拳时的姿势不正确。在这方面，对肢体有一个要求;肩与胯合，肘与膝合，手与足合。这三合，在练习拳术时，称之为外三合。因活动时，外三合没有做好，而使关节过压，扭动过大，而时间长了，造成了对膝关节的伤害。二，在力度火候的把握上，没有撑握好，如架子过低，活动时间过长，而使关节受力受压过大，时间长了，对关节造成了伤害。三，正常锻炼后的，病灶反应。现在我把前两个问题，搁到一起做个解答;因为大爷大妈们的岁数，都己偏大。不论健康与否，气血的运行与年轻人相比，都变的相对迟缓。不能和年轻人来比劲。太极拳在活动时，有三种架势，分高，中，低。我们在练习时，根据自己的身体状况，来采取适合自己的锻炼高度，时间的长短。不要互相攀比。我们活动的目的不是为了比赛，是为了健身，是为了健康。所以我们以选择中高架为宜。架子可以高，但是在学习活动太极拳时，架子姿势动作一定尽可能要正确。如按此方法去练习太极拳，过一段时间，膝关节的疼痛就可能有所好转。现在解答最后一个问题，也就是关于病灶反应问题。这个问题，在练习过气功养生功法的人中，都会明白。人们通过练习养生气功，或太极拳，促进了血液循环，舒通了经络，这时如果以前得过病的，和无意中受到过伤害的病灶处。因太极拳的锻炼，气血加速了循环，而使过去瘀住的部位病灶的病气，寒气开始分解，而循经络来排解出去，而膝关节因病气寒气排到此处，而使膝关节感到疼痛。如是这种情况，只要继续锻炼下去既可。到底具体是属于前两种，还是后一种，需要自己认真仔细分辨。或向懂的人请教。回答完毕。






回答于 2019-09-11 08:43:50

老年人膝关节不好，应该是普遍问题，跑步的、跳舞的、走路的、打麻将的、看电视的……不管运不运动，到老了，都容易产生老化现象。老年人练太极拳时间久了，膝关节不好，这个问题很正常。个人属壮年人，自认为懂养生会保养身体。如果让我连续练拳七八十分钟，也会感觉到膝盖不好。个人建议:不管什么运动，都要勤补水(坐下来慢慢多次适量)，都要注意劳逸结合，勤改变体式(站、坐、走、躺轮着做)不能让膝关节长时间高圧力状态。都要选择空气清新，噪音小的地方锻炼。个人认为真正的太极拳还是有其基本功，无极式和极简太极拳，小孩、青中年人练能强壮关节，预防骨关节疾病类(关节炎、颈椎、腰椎病变)。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谈一点小体会，在练拳时转身跟脚时，要自然，不要硬做动作，熟能生巧，看视频看大师伸展自如，并非一日之功，悟之理，践行会做好的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

练太极能健身是必然的。至于为什么练太极之后，有些大爷大妈的膝关节不好，原因其实是很简单的，因为任何健身运动是得根据自身的条件，也有些人适合，有些人不适合。所谓不适合，是当下不适合。

也就是说，在刚开始练的时候，它有一个循序渐进的过程。一上来，你不要蹲得那么低，打教练要求的架子。其实有些标准未必适合每个人，标准是按自己的标准为主，而不是太极拳“本身”要求的一个标准，这里的“本身”要求指的是教练的要求。

一讲到膝盖不过足尖，身体左右旋转时，膝盖向一侧拧转，脚尖就得打开，往往有些大爷大妈他（她）做不到位，即使做到位了，他（她）的膝关节的承受力也有限，在这个时候呢，拳架子应该打得高，以疏通经络为主。等到气血运行通畅了，然后架子再相对往下走一点，而不能一上来就按照标准走。

同时呢，练太极拳前面的热身运动得要做到位，全身的骨节松开了，然后再练拳。不能一上来就从第一式开始，这样的话，膝盖不出问题就怪了。

每个人的体质不同，有的人是阴性体质，有的人是阳性体质，身体的寒湿标准不同，有的人他身体不通畅，气血不充足，肌肉容易缺氧，那也许适合他的运动，不见得一上来就练太极，可以通过站桩，练静功，调养气血。

这里的调养，除了练静功之外，还可以通过饮食、睡眠，让身体达到一个良好的状态，然后再根据自己的身体需要，从太极拳的基本功开始，一步一步的往下练。这个时候呢，对老年人来说，不要追求太极拳架的功夫，或者太极拳推手的功夫，最大的功夫呢，就是自身的条件，能不能适应这个运动标准。

适应标准、达到个体的健康是老年人的真正功夫，而不是拳架好不好看，练习太极拳推手厉不厉害。

所以往对身体比较健康的老年人来说，即使是练太极拳，前面的热身运动和辅助运动都是必不可少的。

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