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怎样吃饭才能合理减肥？
食物,热量,主食怎样吃饭才能合理减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
接下来饮食是否做调整：根据两个方面来考虑：
第一：你个人的身体情况如何…
第二：你想练得什么样的身材…
弄明白了以上两个问题：很多问题都可以解决掉，我们大部分人群也是把身材保持在一个好的体型，身体体能更好一些，就满意啦，并不会去追求大神们的体魄，那真的是要下苦功夫，而且还不一定能练出来的问题。
减肥有一点很多人都没有注意到，或者说是不在意，睡觉这一块，睡觉也是非常关键的，大家千万不小小瞧了它。首先你的有个，好的作息时间，我自己这点没有做好。我检讨，现在还在码字中。
第二点：其实我们普通健身人群没必要过多的调整太大的饮食摄入，控制好每天大概的摄入量就好，我们不可能像大神们一样，这个多少克，这个多少能量，我们普通人真没这个必要，差不多就好，心态放平和，长远，不要急于求成，不然你可能会摔得更痛，过快减去体重，轻者反弹，皮肤松弛，重者，身体垮掉，真不是开玩笑，网上很多类似例子，后悔已经没用了，再则说总不能节食一辈子吧，该吃的还是吃，我们普通人也要享受，只是的控制住量。
第三点：别相信什么速成的减肥药，减肥茶，我不是全部说没效果，至少八成以上骗人的，自己凭本事长的，不辛苦付出一些，咋可能让你消灭掉。
第四点：看年龄，身体素质，是否有三高等病况，如果身体前期过渡好了，饮食建议调整减少晚餐这块，记得慢慢少，也可以少的部分先换成水果，看自己情况去调整。
我没有跟大家说蛋白质跟碳水化合物，瓜果蔬菜，水果等这块，大部分我们正常摄入就好。身体会反馈给我们很多东西，要多聆听自己身体的声音，才是关键。
结束语：从来没有不劳而获的健康。
凡事不着急，有计划，有目标，有实践，有总结，找到适合自己的，长期坚持下去，慢慢的就变了，不信你看我第二十九的变化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早中晚餐合理分配，俗话说的好，早餐要吃的好的，中餐要吃的饱，晚餐要吃的少，早上是人体吸收营养最好的时期，因此吃早餐的时候需要有蔬菜、牛奶、和主食包括米饭、面食等；中餐主要注重的是吃的饱，因此吃中餐的时候除了吃的营养比较全面一些还让自己感受到八分饱的样子，晚餐吃的少，晚餐在食用饭菜时应该控制在少量，尽量少吃或者不吃含糖量比较少的东西，晚上九点之后尽量不要进食了；在上午九点和下午三点可以吃的水果和少量的零食；当然除了饮食之外，运动和睡眠也是非常重要的，因此在减肥的过程中需要从各个方面着手。
回答于 2019-09-11 08:43:50
Hello，我是减肥达人天星妈妈。 。为您传递最接地气的减肥知识，希望对您有帮助！
今天和大家分享的内容是“怎么吃饭可以减肥？”
一个健康的减肥饮食方案，必定是可以长期执行下去的。
不光可以减肥，其供能还能满足身体的营养需求，让身体保持健康。
这也是我一直信奉、实践并倡导减肥方法： 吃瘦不饿瘦！越吃越瘦越健康！
这样吃饭可以减肥：
1、早饭
早饭启动全天的新陈代谢，一定要好好吃早饭。
早饭的基本内容包括5样：
主食+牛奶+鸡蛋+蔬菜+水果。
其中水果可以放到其他时间吃，但是前4样是必须的，也是最符合早餐的特点的。
主食的量大概1个拳头的大小。
牛奶200-250ml。
蔬菜1个拳头大小的量。
下面提供一份营养减肥早饭，大家可以参考。
2、午饭
午饭的基本内容包括3样：
主食+肉类+蔬菜。
这3样都一样都不能缺。
主食尽量选择优质碳水化合物。比如杂粮饭、全麦馒等就是非常好的选择。量是一个拳头的大小。
肉类选择瘦肉，量是一个手掌心的大、厚。
蔬菜2个拳头的大小。
下面提供一份营养减肥午饭，大家可以参考。
3、晚饭
晚饭的基本内容包括2样：
蛋白质类+蔬菜。
其中蛋白质类最好选择豆腐，也可以选择鱼、虾和鸡蛋。豆腐的量差不多1个手掌心大、厚。鱼的量一个手掌的大小。
蔬菜是2个拳头的大小。
下面提供一份营养减肥晚饭，大家可以参考。
小结。
大体原则是这样，大家可以依葫芦画瓢，照着吃。
各大类尽可能种类丰富，经常换着吃。这样才能给身体补充足够丰富的营养。
您有什么看法呢？欢迎留言探讨！
回答于 2019-09-11 08:43:50
要吃饭，一定要吃饭饭呀！
1.吃饭是必须的，能够保证身体所需的营养，让体内各物质保持平衡。
2.不要暴饮暴食，吃饭一定要定量，定量，定量！不均衡的摄入会导致胃忽大忽小，就算是气球也受不了呀，何况肚皮，嘻嘻
3.不要吃辛辣，油腻，多盐的食物，这对我们的减肥大计而言，一点不友好
4.晚上过8:00不食，请大家心里默念三遍，不，56789遍吧，不要嫌多
5.早上吃颗苹果吧，真的很有用（消化好）恍恍惚惚
回答于 2019-09-11 08:43:50
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