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怎样吃饭才能合理减肥？
食物,热量,主食怎样吃饭才能合理减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
我经常采购的食材：
优质碳水主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等
优质蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿，鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜
维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
吃饭的时间
早餐，7点到7点半
午餐：11点半到12点半
晚餐：6点半之前，越早越好。
吃的分量
好吃的也不能多吃，我主要靠自己做饭分量，减肥餐很简单，干净卫生又省钱。
我经常吃的食谱：
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐：凉拌黄瓜一小盘
例2：
早餐：纯燕麦片一杯+清炒油麦菜一小盘+1个鸡蛋+火龙果半个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤一碗
例3：
早餐：豆浆1杯+玉米一根+鸡蛋1个+圣女果4颗
午餐：清蒸鱼1条+炒菠菜1份+糙米饭1碗
晚餐：苹果一个
总结语
减肥是个系统是事情，饮食至关重要，学会怎么控制饮食减肥就成功了80%。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
少油少盐少出去吃，避免暴饮暴食
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是通过均衡饮食，多吃蔬菜、水果，保持作息规律，合理的选择运动方式及运动量，便可达到一定的减肥、减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的。
既要减肥又要健康的吃饭需要注意一下几点
1、早上吃好、午饭吃饱、晚上吃少
2.早上吃热的、保护胃气
3.吃饭要细嚼慢咽、减轻胃的负担同时会增加饱腹感
4.要少吃盐、油、减少热量、多吃少糖水果、蔬菜
5减肥餐最好是以蒸、煮的方式做
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过合理的膳食可以达到非常好的减肥效果，对于体重基数不大的人而言一个月可以减去2到3公斤，对于体重基数大的人可以达到一个月3到4公斤。
饮食摄入热量的控制
吃饭减肥的最前提条件就是需要产生热量缺口。每日饮食摄入热量小于消耗热量是减肥的最基本条件。
每日的饮食摄入热量在不低于基础代谢热量的前提下应与消耗热量之间保持最少500千卡的热量缺口，才能达到有效减脂的目的。
主食的选择
避免或减少精制碳水化合物的摄入，选择粗粮或者复合碳水。如红薯，玉米，土豆，燕麦，藜麦，山药，荞麦等。
主食摄入每日每公斤体重2到4克，三餐按照4比4比2比例分配。
多吃低脂高蛋白食物
低脂高蛋白食物能有效增加饱腹感，防止肌肉流失，维持身体机能运转，是最不可或缺的减肥物质。
减肥期间蛋白质的摄入每日不宜低于每公斤体重0.8克。
多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。
注意烹饪方式
尽量选择水煮，清蒸，清炒等简单的烹饪方式。避免红烧，油炸，油淋等过多调料，过于复杂的加工方式。
以低脂低糖低热量高纤维高蛋白模式作为减肥或者通常的饮食模式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早中晚餐合理分配，俗话说的好，早餐要吃的好的，中餐要吃的饱，晚餐要吃的少，早上是人体吸收营养最好的时期，因此吃早餐的时候需要有蔬菜、牛奶、和主食包括米饭、面食等；中餐主要注重的是吃的饱，因此吃中餐的时候除了吃的营养比较全面一些还让自己感受到八分饱的样子，晚餐吃的少，晚餐在食用饭菜时应该控制在少量，尽量少吃或者不吃含糖量比较少的东西，晚上九点之后尽量不要进食了；在上午九点和下午三点可以吃的水果和少量的零食；当然除了饮食之外，运动和睡眠也是非常重要的，因此在减肥的过程中需要从各个方面着手。
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一：早上一定要吃饭!要吃饭！要吃饭！！！
第二：不要暴饮暴食
第三：注意荤素单配，少吃油炸膨化食品
第四：运动，靠节食是不行的，也要搭配适当的运动，两者结合才更好的效果
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