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怎样吃饭才能合理减肥？

食物,热量,主食怎样吃饭才能合理减肥？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

作为一个夏天和冬天有20斤体重差的人来回答一下。

本人从圣诞节开始到现在，一共减了13斤。

怎么减到呢：

1.下载一个薄荷APP，严格控制摄入的卡路里；

2.8小时进食制，譬如说我早上9点开始吃早饭，那么我下午五点之后绝不吃东西了；

3.我是遵循一定是瘦下来以后再锻炼塑形的，所以减肥到自己理想体重后开始锻炼+塑形。

祝我自己早点出马甲线，另本人身高高，体重基数不大。

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃饭是一门技术，好的吃饭方法不仅可以使身体更加健康，还能达到减肥的效果。首先，吃饭时要吃的慢，应该使用细嚼慢咽的方法，嚼的频率也要慢，这样有助于消化，不易长肥，也能健康减肥哦。其实调整食物分配比例，多吃蔬菜，你少吃肉多吃蔬菜可以使你的身材自然瘦的。这里小编为你推荐的蔬菜有蘑菇、胡萝卜、大白菜、黄瓜等。最后，如果你是肉食动物，你应该将你的的肉食产品改成鱼肉，健康吃饭，你可以多吃鱼，少吃其他的肉类，这样可以让你吃出美丽，吃出好身材。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

饭前先喝汤，在吃莱，随后吃主食，切记每餐只吃六，成保就可以了，

回答于 2019-09-11 08:43:50

该吃吃该喝喝，不能过奖。加上锻炼和教练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

保证一日三餐的饮食规律，减肥并不是靠节食减肥的，这样有损身体健康，最好的减肥方法还是通过运动减肥。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得该吃什么就吃什么，只是要减少饭量，吃什么都可以，只要控制量，再加上运动就可以瘦下来

回答于 2019-09-11 08:43:50

荤素合理搭配。不暴饮暴食

回答于 2019-09-11 08:43:50

那么在营养师看来，怎样的一顿饭才够合理、健康呢？今天薄荷君给大家揭个秘，看看跟你自己认为的是否一致吧！

食物种类

世界上的食物多种多样，我们可以简单地分为：谷薯类、肉蛋和大豆类、蔬菜类、水果类、奶制品、坚果与油脂类、零食类。

谷薯类说的就是可以当主食吃的一切食物，比如常规主食，米饭、面条、面包、包子、粥；一些高淀粉的食物比如土豆、红薯、藕、南瓜（对的这些都是主食！不要当菜吃！）。

蔬菜类说的就是平常见到的含水量大、且提供丰富维生素的食物，可以简单分为叶类（青菜，空心菜，菠菜等），瓜茄类（黄瓜，茄子，番茄等），菌藻类（各种蘑菇，以及海带），花菜类（西兰花、花菜等），根茎类（胡萝卜，白萝卜等），豆类（蚕豆，青豆等）。

水果类很容易理解吧。。大概就是在水果店里买回来的一切水果都算了。

奶制品说的是以动物奶为主的食物，比如牛奶，羊奶，奶粉，酸奶，奶酪等，主要提供钙质。

零食说的是能量密度比较高，且营养素含量比较单一的食物，比如奶油蛋糕、饼干、辣条等等。

肉蛋和大豆放在一起，表示能够提供优质蛋白质的食物，比如各种肉（猪牛羊肉鸡鸭鱼肉），各种蛋（鸡蛋鸭蛋鹅蛋鹌鹑蛋等），各种豆制品（豆干豆腐豆皮等）。

坚果与油脂可以同属于一个大类，表示提供大量脂肪的食物，坚果包括我们常吃的花生、瓜子、核桃、碧根果、松子等；油脂包括我们用的烹饪油脂，橄榄油、花生油、猪油等。

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