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怎样吃饭才能合理减肥？
食物,热量,主食怎样吃饭才能合理减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么吃饭可以减肥？
健康苦行僧，开讲啦！
其实饮食一直以来是人们生活中非常重要的一部分，尤其是对于肥胖人群来说，肥胖人群若是解决不掉饮食的问题，也就是没有办法控制自己的食欲，那么减肥实际上是不会有太多的效果的，但饮食也需要一定的技巧。
如果过度节食，身体的新陈代谢降低，肌肉流失过快。那么这样的减肥只会损害自己的健康，并且还会有反弹的风险。
那么我们应该如何安排自己的饮食呢？
一：多吃新鲜蔬果
素食往往还有更多的膳食纤维和维生素。并且多吃素能够帮助你拥有更加匀称的身材，尤其是对于身材偏胖的人来说。
不过只吃素肯定是不行的，新鲜蔬果营养丰富，但不足以满足身体的需求，膳食均衡是一定的。
二：学会选择肉类
首先选择肉类方面，我们尽量要选择鱼肉和鸡肉，这类含脂量较低的肉类，并且烹饪方法清蒸和水煮较为合适。
这种烹饪方法没有太多的油脂，热量较低且营养丰富，但我不得不说口感很差，水煮鸡胸肉吃起来很柴。
三：增加水的摄入
其实喝水是非常有必要的，水是人体新陈代谢的重要参与物质。并且能够帮你清除肠道垃圾，促进肠胃蠕动，对减肥大有裨益。
但我们也不能喝含糖量较高的水，日常饮用白开水就很不错。
对于以上内容的补充
1：细嚼慢咽也很重要，只要能够避免在不经意间摄入更多的食物。
2：有大家一个小秘诀可以在吃中饭的时候，提前吃一个苹果，也就是先吃蔬果，这样能够限制自身的食量。
3：减肥一定要迈开步，每天尽量坚持40分钟左右的运动，这会对你很有好处的。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
要吃饭，一定要吃饭饭呀！
1.吃饭是必须的，能够保证身体所需的营养，让体内各物质保持平衡。
2.不要暴饮暴食，吃饭一定要定量，定量，定量！不均衡的摄入会导致胃忽大忽小，就算是气球也受不了呀，何况肚皮，嘻嘻
3.不要吃辛辣，油腻，多盐的食物，这对我们的减肥大计而言，一点不友好
4.晚上过8:00不食，请大家心里默念三遍，不，56789遍吧，不要嫌多
5.早上吃颗苹果吧，真的很有用（消化好）恍恍惚惚
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一：早上一定要吃饭!要吃饭！要吃饭！！！
第二：不要暴饮暴食
第三：注意荤素单配，少吃油炸膨化食品
第四：运动，靠节食是不行的，也要搭配适当的运动，两者结合才更好的效果
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥三分靠运动，七分靠吃，而且减到理想体重以后，想要保持减肥结果，也是要遵循这个原理。很多人减肥选择不吃饭，那样对身体健康很不好。
在吃的时候不要暴饮暴食，选择低热量的事物多吃一点，热量高的少吃，一定要少吃，想要吃大餐时，一定要管住嘴，吃东西的时候细嚼慢咽，慢一点吃。但也不要为了减肥而什么也不敢吃，时间久了会缺营养，那就得不偿失了，可以吃，但要管住嘴的少吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
啥都可以吃，记得少吃，控制量，制造热量缺口就减肥了
回答于 2019-09-11 08:43:50
开篇语：管住嘴迈开腿
减肥：7分靠吃三分靠练！对于我们普通人群减肥来说，是比较合适的！
但是我们大部分人群知道减肥要调整饮食，要加强运动。但不知道具体如何调整，运动计划怎么安排，运动量如何分配！（我之前的笔记有写过关于如何减肥的运动方法，有兴趣的朋友可以去参考一下）今天重点来说饮食这块应当如何调整：
声明：以下仅是个人减肥实践来的经验，我也是普通人，不是专业的健身人群，之前是跑步，马拉松这块，也会有一些基本锻炼信息了解而已…
先说一下我饮食方面是如何：我是正常饮食摄入，以前怎么吃，现在也是怎样吃，我不爱吃零食，饮料一类，一日三餐正常，水果也正常吃，西红柿，青瓜也生吃的多，每天饭量没啥变化，饿了就多吃点，不饿就少吃点，是不是有点佛系饮食的感觉哈。
个人建议：刚开始运动的朋友们，前一个星期或者两个星期先正常饮食，让身体进入一个适应状态为先。（正常饮食是指：每日三餐正常摄入食物，并不是指包括之前的高热量，含糖饮料汽水这一类）
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