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如何提高身体新陈代谢能力？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
很多人在减肥时，经常是不吃早饭，少吃中餐而大吃晚餐，这种习惯对减肥是极为不利的。实验证明，每隔3小时或4小时进食少量饭，能保持代谢高速运转，身体也会消耗更多的热量。
二、健身
肌肉越发达的人基础代谢率越高。每磅肌肉，每天需要消耗6卡能量，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。这细小的差异随着时间的推移将对身体起着巨大作用。实验表明，人体在经过一组耐力训练后，全身的肌肉都被激活，每日平均代谢率也会随之提高。
三、摄入适当的热量
减肥时，很多人会严格地控制热量，甚至将摄入的热量降至每日摄入必要热量以下，这不仅会造成营养不良，还会引起身体的饥饿感，为了保证能量，身体就会放慢新陈代谢的步伐，此时，即使是热量极低的饮食，也会让减肥愈加困难。专家建议，每天1200卡的热量是最佳选择。
四、减少脂肪的摄入量
人的胖瘦与热量的来源至关重要，热量的一般来源于脂肪、蛋白质和碳水化合物，前者更能让人肥胖，这是因为相同重量的碳水化合物和脂肪转变成人体脂肪时，碳水化物会消耗更高的热量。而且脂肪也比其他食物更能生热，一克脂肪含9卡热量，而一克蛋白质或一克碳水化合物含有的热量相对较低。
五、选择合适的碳水化合物
虽然碳水化合物比脂肪更能“消耗”热量，但并不是所有的碳水化合物都一样，像蜂蜜、甜饼、糖果等单糖制品，含有的热量较高，极有可能成为减肥的破坏者。单糖还会刺激胰岛素的分泌，促使身体产生饥饿感。而多糖食品则是肥胖者的最佳选择，例如蔬菜、水果和谷类等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢题主，我来回答这个问题吧，我比较擅长减肥方面的
我们每天都要吃各种食物，食物通过胃肠的消化吸收转为我们身体可以利用的能量
我们 三餐进食后 食物最终有三个结果
1、迅速转为血糖 吃完饭是不是感觉很有劲了 有力气了？
2、还有一部分转为肝糖原，肌糖原储存起来 我们三餐后 至少3－5小时 不会饿
因为肝脏会一直缓慢释放肝糖原到血液中血液一直有血糖 就不会饿 不会没能量
3、转为脂肪 为何很多人越来越胖 因为你摄入过多的能量了 转为了脂肪
这是我们体内能量的产生，那么我们成人体内能量的消耗也包括三个部分
第一基础代谢 基础代谢所消耗的能量约占人体全部消耗能量的65%——70%
基础代谢指的是当人处于清醒状态下，在静卧、空腹、精神安定、体温正常、环境舒适时的能量消耗为基础代谢，是维持生命最基本活动所需要的能量
简单说就是躺着不动所能消耗的能量，可见基础代谢是人体最大的能量消耗
基础代谢与年龄、性别、体表面积（体型）、气候等因素有关
第二 体力活动 占人体全部消耗能量的20%—30%
除基础代谢外，体力活动是影响人体热能消耗的最主要因素
劳动耗能与劳动强度、劳动时间、体内肌肉数量、动作的熟练程度及姿势有关
第三 食物热效应 膳食的热效应约占能量的10%
机体由于摄取食物而引起体内能量消耗增加的现象称为食物热效应（食物特殊动力作用）
它是食物在消化、吸收、运转、代谢和储存过程中所消耗的能量
所以一个人的基础代谢是非常重要的，如果基础代谢低很容易变胖
如果一个人基础代谢高，很难变胖
那么怎样提高基础代谢呢，影响基础代谢的有很多因素
一、充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
二、摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
三、用足够蛋白质来“挥霍热量”
保证每天所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
四、早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的
五、刺激甲状腺激素
假如体内甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
六、保持性激素分泌
性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。
七、增加身体肌肉量
消耗量的增加是提高基础代谢率不二法门，而运动就是帮助身体苏醒的。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减肥的效果了！
其实提高基础代谢最主要的就是增加身体的肌肉含量，肌肉多的人能量消耗多，基础代谢高
怎样增加肌肉呢，主要是2点，肌肉的组成成分是蛋白质和水分
所以第一点就是 补充优质蛋白增加肌肉合成的原料
第二点是运动 促进雄激素的分泌 促进蛋白质分解与合成增加肌肉体积
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