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如何提高身体新陈代谢能力？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
人体新陈代谢是一系列复杂的化学反应，既然是化学反应，那么就可以催化加快新陈代谢的速度，而运动就是其中最好的催化剂。想要提高自身的新陈代谢，就需要大量的运动。对于瑜伽练习者来说，增加运动量和体式难度就可以很好地提高自身的新陈代谢。
1、新月变式
↑瑜伽是一项锻炼身体柔韧性、协调性的运动，练习时要把自己的肌肉完全放松。
体式要点：山式站立。左脚向前迈出一大步，带动右腿向前倾斜，小腿及右脚脚面贴于地面，左脚脚尖着地，小腿垂直于地面，髋部完全打开。腰腹用力，上半身向后弯曲，双手向下伸展，手掌贴地，置于身体两侧。
2、弓式变式
↑练习瑜伽的时候把手机放在一边，别让手机影响你的注意力和情绪。
体式要点：俯卧在地面上。腰腹用力，上半身向上抬起，双腿向上拉伸，小腿向前弯曲。双手向上伸展，手肘略微弯曲，右手握住右脚。
3、全眼镜蛇式
↑不要携带大量的饰品进行瑜伽练习，手表、耳环、钥匙、项链等统统取掉。
体式要点：俯卧在地面上。双腿小腿向上弯曲，双脚并拢。双手手面贴地，置于身体两侧。双手发力，腰腹用力，上半身向上抬起，头部后仰，头顶贴于双脚脚尖。
新陈代谢，无非就是就体内杂质排除，运动则是很好地进行辅助作用。适当的运动当然可以提升自身的新陈代谢，但要注意过犹不及的道理，到最后得不偿失才是可惜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般来说，40岁以后，随着年龄的增长，身体代谢慢，就容易造成发胖，身材臃肿，而且吃得少也会发胖，甚至有些人喝口凉水都长肉的节奏，
一、多喝白开水
白开水可以促进新陈代谢吗，保持肌体年轻，少喝饮料、奶茶、咖啡等，每天补充充足的水分是最不花钱而且很有效的方法。
二、每天都有一定的运动量
运动是提高新陈代谢的一个好途径，运动可以排毒，瘦身塑形，强身健体，而且运动还可以让皮肤变得光亮有弹性。
三、少吃油炸、小零食等食物
尤其是各种油炸食品，腌制类的还有烧烤类的，少吃，还有各种小零食，各种甜食，蛋糕、奶油等这些要少吃，这些是影响身体的新陈代谢。
四、选择优质的食材
比如肉类，少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等，多吃一些鱼、虾、牛肉、鸡肉等，含有优质的丰富的蛋白质，有利于吸收，也不发胖。
比如主食，少吃馒头、面条、油条、包子等面食，多吃一些粗粮主食，比如糙米饭、玉米、燕麦、小米、山药、紫薯等，含有丰富的碳水，饱腹感强。
六、饮食有规律
早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。现在很多人的饮食习惯是，早上不吃，中午凑合，晚餐才是正餐，分量大油腻，这样容易给肠胃造成过多的负担，尤其是晚餐，6点半前尽量吃完，不吃宵夜，晚餐吃一些蔬菜类，尽量不吃油腻的食物，睡觉前保持微微饥饿感的状态最好了。
五、充足的睡眠
熬夜是比较伤身体的行为，不仅仅是黑眼圈、皮肤暗沉之类的，容易造成新陈代谢变慢，身材臃肿发胖，所以，尽量不要熬夜。
六、每天揉腹20分钟
揉腹可以促进肠道蠕动，促进消化，预防便秘，便秘不很容易造成口臭、长痘、皮肤粗糙、小肚子凸出等，而且毒素排不出体外，长期涞水对健康很大的影响。
总之，提高基础代谢能力，需要从饮食习惯、生活习惯、运动习惯上慢慢的改变！
我时小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何提高身体新陈代谢能力？提高新陈代谢能力，在于保持良好的饮食和生活习惯，多做力量训练。
提高身体代谢能力，也就是提高基础代谢率。饮食习惯方面，要保证三餐及时，早餐营养，晚餐少吃；少吃含过多油脂、糖、盐之类的食物，多吃膳食纤维等。生活习惯方面，应保证充足的睡眠，避免久坐等。
养成运动的习惯，尤其是多做力量训练，是提高身体新陈代谢能力的最好方法；因为同样重量的肌肉和脂肪，在休息状态下，肌肉燃烧的热量是脂肪的三倍以上。
只是对于体脂过多者而言，前期应在合理饮食的情况下，多做慢跑、健身操、动感单车等有氧运动，有效减脂；在坚持有氧运动获得减脂效果后，可再转为力量训练为主运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你的静息代谢率(RMB)是指你在清醒和非禁食状态下，在呼吸、器官功能和血液循环等基本身体功能上燃烧卡路里的速度。
换句话说，你的静息代谢率就是你在躺着但不睡觉的24小时内燃烧的卡路里量，它占你每天消耗热量的60-75%。
你的基本代谢率(BMR)是你在睡眠中消耗身体基本功能卡路里的速度。静息代谢率(RMR)略高于基本代谢率BMR，
影响你的基础代谢率(BMR)和静息代谢率(RMB)的因素很多。
年龄、性别、基因、激素变化、身体大小、身体组成、温度、海拔、疾病、药物、食物和咖啡因的摄入量，以及是否吸烟，这些都是决定你在基本身体功能上消耗热量的最重要因素。
然而，决定你的基础代谢率(BMR)和静息代谢率(RMB)最重要的因素是你拥有的瘦体重，你的肌肉越多，就能更多的燃烧卡路里，你的基础代谢率(BMR)和静息代谢率(RMB)就会越高。
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