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如何提高身体新陈代谢能力？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

我们身体自身的基础代谢率主要受以下因素影响：

1、体表面积

你可以观察一下一些体重基数较大、身高比较高的人，基础代谢一般都挺高的，但一些比较瘦小的人，基础代谢也都不太高。所以，随着我们减重过程，基础代谢也会发生下降，因此减肥不能过快。

2、性别和年龄

一般女性比男性基础代谢率低，随着年龄增长，尤其是50之后，基础代谢也会比年轻时低。但这个我们无能为力，只能通过别的方法来改善。

3、营养与身体机能

严重饥饿和营养不良都会导致基础代谢严重下降，这一点要注意减肥期间不要极端节食，否则你只是减了个寂寞，反弹非常快。而健康均衡合理的饮食才是提高代谢，持续减脂的根本。

4、其他因素

比如甲状腺问题也会影响基础代谢的变化；神经刺激下也会影响；环境和气候变化也会影响。

因此，想提高基础代谢我们可以这么做：

1、减重速度不可太快

首先这个下降是减脂过程中一定会发生的。我们要做的是，尽量不要下降的太多太快，也就是说我们减重速度不可太快，建议一个月减重3kg左右为宜。

2、保证每天摄入热量至少不低于你的基础代谢率

减脂期的饮食也是有底线的减少多余的热量，而必要的热量是不能少的，让身体的基础代谢能力得到保障。

3、注意每天的营养均衡

保证每餐优质蛋白质、碳水化合物以及维生素矿物质的搭配，让身体在足够的营养中，保持良好的代谢水平。尤其要保证优质蛋白质的摄入，比如鱼虾、瘦肉类每一餐都要由一巴掌的量。

4、保持适当的力量训练运动

适量增肌也是提高代谢的一种方式，所以减脂过程中不要单纯只做有氧运动。

5、充足并高质量的睡眠

不要熬夜不要熬夜不要熬夜。熬夜熬不走脂肪，只会让脂肪想长留。

6、保持良好的情绪

精神饱满心态积极情绪稳定并愉悦，真的不是随便说说，提高代谢就是你整部身体机器都在一种完美的运作状态，哪一个零部件出问题都会影响。至少情绪稳定的时候不会暴食暴饮。

此外，喝咖啡、辣椒等食物的提高代谢作用都是比较短时短暂的，并不能作为长期提高代谢的方法。

我是营养师汤汤，希望对你有帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要提高自身的基础代谢，我猜您是要通过改善代谢来减脂塑身吗？

提高新陈代谢的方法有很多，比如多摄入蛋白质、增加肌肉含量、清晨有氧锻炼、规律饮食睡眠等等。

但是我觉得只追求提高身体代谢而忽略基础性的常识，是舍本求末。

基础代谢的提高是通过合理的饮食、规律的作息和坚持不断的锻炼之后自然而然形成的良好状态。并非一蹴而就到达的效果。

首先要合理饮食。在饮食上除了要荤素搭配、还要增加蛋白质的分配，既能提高代谢还比较耐饿。最重要的是要戒掉垃圾食品。很多人都在问我应该吃什么才能瘦，其实不是吃什么能瘦，我们要做的是不吃什么才能瘦。

其次要规律作息。熬夜是降低代谢、导致肥胖的重要原因。因为熬夜影响免疫系统的功能，容易加速衰老、加重疲劳，增加新陈代谢的压力。熬夜会让第二天懒床，影响第二天的早餐和精神状态。

最后就是要不断锻炼。训练可以增加我们的心肺功能和肌肉含量，这些都是对我们提高新陈代谢有帮助的。你所增长的没一块肌肉，都是你身体上的消费大户，它可以不断的帮助你代谢掉热量，让你躺着就在代谢、瘦身。

所以，提高基础代谢并不是一蹴而就的，是需要不断地调整自己、改善自己，逐步达到的一个良好状态。

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