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肌肉和基础代谢随着体重的降低分别降低，该怎么办？
肌肉,基础代谢,你的肌肉和基础代谢随着体重的降低分别降低，该怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 男25岁。从四号到十号，体重降了六斤，肌肉降了三斤。基础代谢从1900降到1820左右。平时减肥运动就是跑步加上健身房的动感单车。饮食方面中午没有变化，早上和晚上喝一碗干果牛奶麦片，晚上还会多吃一个苹果和香蕉。这样的减肥方法正确吗？基础代谢过高有害处吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
从您的运动来看，都是进行单纯的有氧训练。而过多的有氧训练确实会导致我们身体肌肉的流失。因为在有氧运动初期，身体的功能大部分是糖原为身体提供能量，而进入到运动中期，身体的脂肪的供能会逐渐提高，一直到某一个时间点到达顶峰。但顶峰过后，延长有氧训练的时间，蛋白质参与供能的占比会逐渐提高，甚至超过脂肪。这个时候也就形成了“掉肌肉”的情况。
肌肉也和我们的基础代谢率是有相关联性的，我们身体的肌肉含量越高，基础代谢率也就会越高，让你的身体能够消耗更多的能量，达到减脂的效果。一般来说，基础代谢率高的话，不会对身体产生什么影响，但是如果基础代谢率的话，却对减肥人群的减肥效果，有着很大的影响。其中最大的影响就是降低你的减脂效率。
所以如果想要避免降低肌肉含量和基础代谢率的话，建议您在训练中增加一定的力量训练，刺激身体的肌肉。
多进行深蹲，硬拉，握推等复合型运动，可以让更多的肌肉得到刺激和锻炼，让你的健身效果更佳的理想。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你这样的饮食方法明显是蛋白质和能量比较低的，早上和晚上的收入的太少，中午估计也不是很丰盛的食物，跟平时一样，但健身的时候营养其实是更需要全面的，肌肉的丢失，说明你摄入的能量，蛋白质是不足，消耗过多，不知道你有没有去测量你的体脂肪怎么样？下降了多少？在这个时候建议找个，营养师给你一些更详细的建议
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要看看你这些数据是怎么测出来的了
如果是体脂秤，你可以抱块石头秤完看看了。
你的其他具体情况不知道，不好评价，不过，早饭还是加个水煮鸡蛋的好
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的过程中，肌肉一定会有损失，这个是难以避免的，但瘦体重丢失过快，很有可能是饮食上热量摄入太少，或营养搭配不全，尤其是蛋白食物的补充，这和节食类似，需要了解具体的身体指数以及每天三餐的详细搭配才能够来判断。另外运动方面，跑步和动感单车都属于有氧运动，如果想在减肥期间把肌肉损失降低，可以在有氧运动前先进行一些力量型训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你是不是做有氧运动做的多？
过多的有氧会消耗肌肉的，有氧运动减重是减少的脂肪、水分、肌肉。
真心心疼被减掉的肌肉
长点儿肌肉多难啊。
做无氧运动吧。你的肌肉还会回来的。
深蹲、卧推、硬拉。
无氧运动增肌经典三件套，做了之后，就知道有用了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要理清一个关系，就是基础代谢跟你的骨骼肌 体重 脂肪都有关系，骨骼肌越高，你的基础代谢也就越高，基础代谢好是有好处的，基础代谢是你一天躺着什么都不干身体对热量的最低需求。而骨骼肌是你热量消耗的“发动机”骨骼肌越高，需要的热量也就越高。从你的描述中可以看出，你正向不好的方向发展。
无论是增肌还是减脂，基础代谢高了，对体型都是有很大帮助的。
你选择的食谱有很大问题。首先蛋白质和碳水化合物的含量严重不足，我建议你每公斤体重摄入2G左右蛋白质，4G左右碳水。
然后训练无论是想增肌还是想减脂，也有很大问题。
如果你要增肌我建议你现在的身体状况是一周5次力量训练每次一个小时，三次有氧每次半小时。
如果你是减脂，我建议你一周仍然是5次力量，时间是半小时，然后紧接着做有氧，每次力量之后都做。每次45分钟。
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