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如何提高身体新陈代谢能力？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
当你失去肌肉时，你的基础代谢率(BMR)和静息代谢率(RMB)就会减少。
肌肉比脂肪组织有更高的能量需求，所以肌肉越多，新陈代谢率就越高。
换句话说，由于肌肉的正常休息能量要求很高，肌肉质量越高的人在一天中消耗的卡路里就越多。
虽然静息代谢率(RMR)的值略高于基础代谢率(BMR)，但两者的差别很小。
由于基础代谢率(BMR)的测定比较困难，世界卫生组织于1985年提出用静息代谢率（RMR）代替基础代谢率(BMR)。所以在后面的说明中我统一名称，叫基础代谢率。
健康的代谢功能是身体的终极保护形式之一，我们需要不断地吃和休息来保持我们的健康。
如果你节食减肥，这意味着你的新陈代谢会变得更加缓慢。
如果你生活在热量不足的环境中，你的运动水平过高，而食物摄入量过低，那么你的新陈代谢就会为了保存能量，导致所有的功能都必须放缓。
你会进入一种被称为“饥饿模式”的分解代谢状态，导致激素和细胞的变化，从而加剧你的饥饿感和口渴感，同时减缓你燃烧脂肪的能力和肌肉的生长。
确保你的新陈代谢正常运转的最好方法之一就是每天坚持吃东西，不要为了减少卡路里而不吃饭，尤其是不吃早餐。
食用蛋白质后，由于食物的热效应，会在一段时间内促进新陈代谢，这意味着高蛋白食物需要额外的卡路里来消化和吸收它们，白质更难消化，因此比脂肪和碳水化合物需要更多的能量。
蛋白质的生热效应是25%，这意味着每克蛋白质的25%的热量是通过消化消耗掉的，而碳水化合物的生热效应是5%，
如果你把每天天只吃三次的饭分成4—6顿，每三到四个小时坚持吃一次，你的新陈代谢就会保持高水平。
在运动过程中，能量消耗会急剧增加——是休息水平的5到10倍。因此，肌肉组织越多，运动和休息时消耗的卡路里就越多。
获得肌肉意味着增加你的身体每天需要做的代谢量，因为肌肉组织比脂肪更活跃。
举重可以帮助加快休息时的新陈代谢速度，因为它能锻炼肌肉，而肌肉比身体脂肪消耗更多的卡路里。
研究表明，增加1.4千克肌肉会使基础代谢增加7%，每日所需热量增加15%。在休息时，0.45千克肌肉组织每天需要35千卡热量。
把有氧运动和举重结合起来，同时锻炼心血管系统和肌肉会让你在锻炼后的30分钟内燃烧更多的卡路里。
这是由于氧的吸收增加，你消耗的氧气越多，你燃烧的卡路里就越多，因此你的新陈代谢就越活跃。
多喝水和喝绿茶以及喝咖啡都有益于提高新陈代谢。大蒜中的大蒜素和辣椒中的辣椒素有助于促进新陈代谢。某些食物会减缓消化过程，增加自由基的损伤，因此食用这些食物会增加应激激素的分泌，减缓新陈代谢功能，这包括米面糖等精碳水化合物以及加工食品等，是需要尽量避免的。
避免以下情况，可以更好的保护代谢率
反复过度训练会导致疲劳、肌肉萎缩和较低的代谢率，锻炼会影响你的荷尔蒙水平，不休息的高强度锻炼会提高皮质醇水平，这会损害胰岛素敏感性，阻碍身体从锻炼中恢复的能力，破坏修复和建立健康肌肉组织的过程。
缺乏睡眠会严重减缓你的新陈代谢，因为身体在疲劳的时候会储存能量。所以每天晚上要保证7到9个小时的睡眠，
以控制包括皮质醇在内的激素水平，皮质醇会导致身体储存更多的脂肪。
与睡眠不足相关的高皮质醇水平与精神功能低下、体重增加以及对控制血糖的胰岛素的抵抗力增强有关。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何提高身体新陈代谢能力？提高新陈代谢能力，在于保持良好的饮食和生活习惯，多做力量训练。
提高身体代谢能力，也就是提高基础代谢率。饮食习惯方面，要保证三餐及时，早餐营养，晚餐少吃；少吃含过多油脂、糖、盐之类的食物，多吃膳食纤维等。生活习惯方面，应保证充足的睡眠，避免久坐等。
养成运动的习惯，尤其是多做力量训练，是提高身体新陈代谢能力的最好方法；因为同样重量的肌肉和脂肪，在休息状态下，肌肉燃烧的热量是脂肪的三倍以上。
只是对于体脂过多者而言，前期应在合理饮食的情况下，多做慢跑、健身操、动感单车等有氧运动，有效减脂；在坚持有氧运动获得减脂效果后，可再转为力量训练为主运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要提高基础代谢，多吃鱼，虾，牛肉，羊肉，鸡胸肉，鸡蛋杂粮，牛奶，水果可以吃低热量的，首选黄瓜，西红柿，任何的绿色蔬菜都可以吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
最有效的方法：力量训练+营养均衡的饮食
肌肉是关系到基础代谢最关键的因素，这也是为什么都不提倡去过度节食、不建议快速减重、不建议长期单一的有氧的原因。因为过度节食、摄入热量过低前期虽然会有快速的体重下降，但是其中绝大部分是水分和肌肉，必然会造成代谢的降低；
有氧运动是减脂、增强体质很有效的手段，对于体脂高的人来说很有效果，但是随着体脂逐渐降低、基数越来越小时，一成不变的有氧并不会再有之前那么高效率的调动脂肪，所以就会消耗肌肉，自然会影响代谢。
所以想要更有效率的减脂、提高基础代谢、变成易瘦体质，一定要适时的增加力量训练。相对来说男性会比女性更有效果、然而有系统训练的女性比没有训练的女性更有效果。
训练方法：大肌群的复合动作为主，比如腿部的杠铃深蹲/弓箭步/臀冲/壶铃深蹲等；背部的器械划船/杠铃划船/高位下拉/引体向上/反向蝴蝶机等；胸部的卧推/俯卧撑/拉力器夹胸/哑铃飞鸟等等。
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