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运动训练了半年时间，各项机能都有所改善，唯独基础代谢率下降了，为什么呢？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 第一张图2017年6月1日。
第二张图2018年5月3日。
女，27岁，身高160，体重110。
从2017年10月开始健身运动，先力量后耐力到现在，各项数据都有改善，唯独基础代谢率下降。为什么呢？哪里出现问题了？如果改善可以增加基础代谢率？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个现象是正常的。当你运动训练了半年时间，体重也下来了，基础代谢下降了，这是非常正常的现象。另一个现象是只要你体重高了，即便是胖了，基础代谢就会越来越高。有个说法是基础代谢越高，越容易瘦，这个并不完全正确。




因为计算基础代谢中需要的数值就是体重。我们举个美国运动医学会的基础代谢公式，BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66BMR。你会看到体重就是一个关键数值，体重越高，基础代谢多高。




那我们说在同等体重下，肌肉越多，应该就是基础代谢越高。理论上是这样，但事实上却很难做到。因为我们身体上所有的肌肉只占基础代谢的20%，大脑和肝脏的各占基础代谢的30%，其他20%。那你提高20%的基础代谢，也就只能提高4%到5%。





但提高5%相当于手臂要粗3圈，粗三圈相当于变成健美比赛的参赛选手了。好几年的专业训练才能达到这种效果。所以正常人的变化并不会很大。




最后体脂秤的这些数据会随着身体水分等因素差异很大，也是不太准的，只有参考价值，并不是确定的。有效的基础代谢需要带呼吸面罩，通过一天的呼吸消耗来计算。体脂秤只是通过公式，误差率很高。

回答于 2019-09-11 08:43:50

人就像是一部机器，运转就需要消耗能量，保证身体的正常运转的基本消耗就是咱们人体的基础代谢，每个人的身体情况不同，成分不同，生活环境不同，基础代谢率就不同。

为什么有的人容易发胖有的人吃啥都不怕，排除身体疾病的原因，吸收问题、内分泌问题等造成的胖瘦。

代谢率高的人肯定身材保持好好的，代谢率低的人喝水都长肉（开个玩笑，水是零卡路里还是其他问题造成了肥胖）。代谢率在年轻的身体上肯定是高于慢慢变大的岁数的身体，所以说为什么一般年纪大了会觉得青春远离，身材走样，啥也不敢吃得感觉

代谢率不仅仅影响体重还会影响健康，内脏的脂肪增高可是件不好的事情，脂肪堆积在腹部可是一件糟糕的事情。

专业解释一下基础代谢率基础代谢率是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下（包括消化系统，即禁食两个小时以上），维持生命所需消耗的最低能量。这些能量主要用于保持各器官的机能，如呼吸（肺）、心跳（心脏）、腺体分泌（脑及其他神经系统）、过滤排泄（肾脏）、解毒（肝脏）、肌肉活动等等。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。疾病、进食、环境温度变化、承受压力水平变化都会改变人体的能量消耗，从而影响基础代谢率。

所以心情还要放松，每个人不一样，减脂的速度程度都不同，比方说，人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。

怎么提高基础代谢？

1、不要熬夜2、多喝水3、多摄取蛋白4、多做抗阻增加肌肉组织5、运动是提升代谢最快速的捷径

每次运动之后，人体基础代谢率会持续升高24小时！可是注意喔～每次需要持续半小时以上才行，因为运动时的前15分钟燃烧的是“肝糖类”，运动达半小时之后才会开始燃烧体内的脂肪。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈的代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。

继续坚持，饮食运动相结合，慢慢会提高基础代谢，身体也会棒越来越！加油

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。

基础代谢率是指要维持生命活动需要消耗的最少的能量，其中包括心脏等内脏的活动、大脑的运转、血管的收缩舒张以及骨骼肌肉活性的维持等，可以理解为汽车处于怠速状态下的耗油量。基础代谢受肌肉活动、外界温度、精神状态，甚至于吃的食物也都会影响到基础代谢的大小！基础代谢在科研测量中本身就很难做到准确的测量，在需要比对的时候，就会向测试的对象提出要求，比如睡眠时间、饮食的量和种类、活动的强度、药物等，尽量使两次测量的基础条件是一致的，此时得出的结果才具有比对意义。而通常情况，我们是用一定的公式去计算基础代谢，其准确性就更无法保证了，包括各种健身、体成分以及手机app的所谓的基础代谢，都是以测量当时的数据，套用公式计算的，其结果只能是参考。

在安静的时候需要消耗能量的身体器官和组织是一定的，有的基本没法改变，比如大脑，成人后大脑的体积基本不变了，而且总不能让大脑始终处于高速是思维状态，休息的时间还是占多数的。还有就是肠胃、肝肾等内脏的活动，也都基本恒定的，心脏则会随着心肌的大小、跳动的快慢而有所差异，但这个差异也都是有限的，否则就有可能出现病理性改变了：比如心肌肥厚带来的能量消耗的增加。

而能导致基础代谢明显改变的，就是只有运动系统中的骨骼和肌肉了。同样重量的骨骼和肌肉消耗的能量也都是一样的，但重量增加了，需要消耗的能量自然就增加了。骨骼的增加量有限，但骨骼的含量上来后能保持的时间更长，可能会一生都不会降多少，由此带来的能量消耗的增加也是持久的。肌肉的含量相对来说就没有那么稳定，通过让肌肉增长起来后，如果有一段时间没有运动或者劳动，肌肉就会很快的消退下去。但肌肉增加后带来的能量消耗却比骨骼高很多，对基础代谢的影响也更大了。脂肪组织增加虽然也会消耗多些的能量，但这增加的量几乎可以忽略不计。

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