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如何提高身体新陈代谢能力？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
7.多喝水
喝水可以提高身体代谢还可以排除毒素，这个最容易做到，就是多去几趟厕所，最好在水中放点柠檬片增加电解质，夏天出汗比较多，盐分流失较大。
8.保证充足睡眠
我们在睡眠时会分泌一种叫生长激素的荷尔蒙，它会间接影响人体的基础代谢率，当生长激素分泌不足时，基础代谢率就会下降。错过了晚间十一点至凌晨一点的睡眠时间段，补觉也无法补救损失的生长激素，也会导致代谢率降低10%--15%。
而且熬夜会使瘦素和胃饥饿素分泌紊乱，增加饥饿感和食欲，本来就控制不住嘴，更难减肥。睡眠超过8小时以上有助于体内激素分泌，会影响代谢，增加代谢值，所以晚上不要熬夜早点睡。
9. 停止节食
节食可以帮助你下降体重，但却以牺牲良好的营养为代价。而且我们的身体具有自我保护的本能。当我们摄取的热量下降时，身体的本能是关闭较不必要的功能，让仅有的热量可以维持生命运作，从而导致基础代谢率下降。此外，体重也容易反弹，因为你失去了肌肉，从而减慢了你的新陈代谢。
10.女生学会经期燃烧脂肪
每当经前综合症带来的情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地窝在沙发上。不过，如果在月经来临之前的这段时间进行健身训练，会减掉更多的肥肉。女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉 20% 的脂肪。因为在经前这段时间内，雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量。
好啦！以上就是H君为大家介绍的提高我们身体代谢能力帮助我们更有效地减肥的10种方法，希望对你的减脂之路有所帮助。
如果你觉得对你有帮助希望你能给一个宝贵的赞！非常感谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
7分钟8个动作教你快速燃脂法，居家快速减脂的你值得收藏。
健身训练和穿衣打扮一样，不同季节，应时应景效果好！
12月－3月：天冷衣厚，也容易吃多，这就属于增肌的好时候了，这样就在于提高基础代谢，增加瘦体重和肌肉力量，主要针对力量训练。
4月－7月：春风迎面吹，春暖花开时，就适合出去跑跑步呀，以力量循环和HIIT高效燃脂减脂为主，关键就是为夏天做准备，露肉的时间咱们不能只露肥肉是不是，所以减脂是重点，高强度的训练对我们减脂有很好的效果。
8月－11月：这个季节使我们展示我们上个季度锻炼效果的时候了，可谓是肌肉马甲线前凸后翘各种秀身材大比拼哈，瘦没廋一眼就能察觉，加入有氧训练，减少体重是目标。
目前的状态咱第一个状态已经要过去了，所以我们的靠我们的毅力坚持痛苦的第二季，因为第一季我们大多人也真的是处于增肌的状态哈哈哈，只不过别人增肌增肌肉，我们大多人都增了脂肪，所以我们必须的赶紧开始我们的减脂计划。
今天还是说说减脂方面的问题，HIIT，tabata，还有各种各样的高强度训练，因为每个状态不一样，所以对每个人效果各异，今天还是推荐一些动作，大家可以根据自己喜欢去组合。希望对大家的减脂有一些帮助，废话不多说，咱们开始讲动作：
1、跑步【30分钟/1组】
对于这个动作，我想我们很多减肥健身者都是试过，但是没有几个人坚持下来或者跑成功的哈，错的千奇百怪，但正确的就只能有一种，开个玩笑不止一种哈哈。
这个动作可以说是减脂必备，它结合了有氧无氧运动，身体肌群几乎都能运动到。很多人运动热身前就会选择开合跳。
每天动作重复循环，从每组从30到200个，每天2组，根据自己承受力去选择，尽量到底力竭。是每组力竭不是两组加起来力竭哈，最多休息不超过30秒。
3、高抬腿【20-60秒/3组】
高抬腿是全身性的、多关节，多肌肉的运动，因此这种减肥方法全身上下都适用的。和跑步一样，运动过程中也会消耗大量的热量，是非常棒的燃脂运动，也是最容易做的有氧运动之一。
4、深蹲跳【10-40个/3组】
深蹲跳主要可以帮助锻炼腓肠肌、腘绳肌、股四头肌以及臀大肌。深蹲跳是有氧无氧结合的运动，每天30-100个深蹲跳，会让心肌得到强化，这绝对是提升心肺耐力的好运动。
5、波比跳【10-30个/3组】
波比跳需要使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌，会训练到全身百分之70以上的肌肉群，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，也被接受为全身训练最好的动作之一
6、跪姿俯卧撑【每组20个/3组】
跪姿俯卧撑最主要的好处就是让不少胸部和手臂力量不足的新手朋友能够上手或者完成锻炼，主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。能够帮助大家提高上半身的灵活度和运动程度，还能加速血液循环，帮助大家促进新陈代谢。
7、卷腹【每组20个/3组】
卷腹，主要锻炼腹直肌，由开始动作至完成动作都是靠腹直肌收缩，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌同身体稳定性提高，相对地安全性从而提高。
8、跳跃箭步蹲
跳跃箭步蹲，腿臀训练，跳跃箭步蹲在弓箭步的基础上加上了跳跃，在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力。弓箭步交换跳是难度比较高，并且不易掌握的动作，要求训练者有一定的平衡能力和协调能力 目标锻炼部位：肱四头肌和臀大肌爆发力
以上8个动作，每天可以选择去做4-6个动作，跑步的话可以单选就可以，有余力可以选3个，但是刚开始话尽量不要过度强迫自己，习惯了就可以开始坚持加量这样度过一个月，再搭配我们合理饮食那你会遇见更好的自己，如果不会饮食可以在文章链接中学习，我们就会有一个良好的运动习惯、理想的锻炼效果以及良好的精神状态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量，把人体比做机器的话，基础代谢就是最小功率。
基础代谢与温度、、激素水平、体表面积、和肌肉量有直接关系，男性基础代谢一般高于女性，人在40岁以后基础代谢会明显下降。
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