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如何提高身体新陈代谢能力？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
基础代谢决定着一天的能量消耗，这里打个比方，两个女性每天摄入量相同，基础代谢率高的人不会胖，基础代谢率低的人就会胖，这就是所谓的易瘦体质和易胖体质，所以基础代谢对于控制体重有至关重要的作用。
如何测量基础代谢率？
可以到医院营养科做代谢车检测，这个相对较准确一些。
也可以做人体成分检测仪检测，一般健身房都有。
可以用公式计算：
(1)基础代谢率%=(脉率+脉压)-111( Gale )(2)基础代谢率%=0.75*(脉率+脉压差0.74)-72( Read )
(3)基础代谢率%=1.28(脉率+脉压差)-116( Kosa )
如何提高基础代谢率：
1、增加身体肌肉量
身体肌肉量与基础代谢有直接关系，我们会发现很多运动员饮食摄入较多，但是不会发胖的原因就在于身体肌肉量，同样体重的人身体肌肉量高的代谢率相对较高。
所以平时多锻炼，可以尝试一些力量训练来增加肌肉量，不过男性的效果会比女性明显，男性更容易增肌，但女性也可以通过锻炼达到适量增加肌肉的含量。
2、减脂
如果是本身肥胖或超重的人群，脂肪含量超标会影响基础代谢率，减少脂肪含量，基础代谢率会有所提高。
但这里强调，不建议通过节食或极低能量膳食来减重，这种减重方法会消耗大量的肌肉，其次才是脂肪，但由于肌肉被消耗，基础代谢率降低，一旦恢复正常饮食，会迅速反弹，这也是为什么有些人瘦下来了，后来反弹的更厉害的原因。
提倡健康合理饮食+运动，这样即能减脂又能增肌。
3、补充蛋白质
肌肉的合成需要蛋白质，身体的代谢同样需要蛋白质。
蛋白质的的消化会产生食物热效应，即会消耗能量，所以蛋白质要充足，但也不宜过量。
4、充足的水分身体的代谢离不开水，充足的水分有助于代谢的正常运行和消耗，缺水则不利于正常代谢。
也可以适当的喝些淡茶，茶中得儿茶素属于改善代谢的植物化合物。
5、营养均衡
不挑食、不厌食，充足的营养是维持生命的基础，营养素的缺乏会直接影响身体内的各种循环和代谢反应。
6、充足的睡眠
睡眠不足同样会影响基础代谢率。
补充说明，特殊疾病会影响基础代谢率，比如甲状腺功能问题，甲亢患者基础代谢率会高于正常人群40～80%，而甲减患者基础代谢率会低于正常人群40～50%。
希望我的回答对您有所帮助～
回答于 2019-09-11 08:43:50
众所周知，提高基础代谢率是对于健身的人群是有一定的重要性的，提别是对于减肥减脂的人群而言，如果你是属于体型较胖的健身者就需要提高你的新陈代谢。除外，提高新陈代谢的目的还可以促进我们体内的物质循环，促进体内无机盐的流通和肌肉的合成。因此，提高基础代谢率对于健身爱好者而言会非常重要。
所以说，提高控制新陈代谢会是对于身体内调节起到一定的稳态作用，在健身当中，我们还要清楚自己的能量输出和基础能量代谢，这也会因为新陈代谢受到一定的影响，在健身当中，我们不仅仅是改善身材，而且要能够长久保持身材，那么提高新陈代谢会意义重大。
1.训练前进行热身
在健身前，需要能够进入热身训练，这会对后来的健身作用起到很大的影响，热身的目的，不仅仅所要能够拉伸肌肉和韧带，防止训练当中出现受伤，减少训练后乳酸堆积。还要能让我们的身体稳定的进入一个能量参与运动代谢的状态。
进入这个状态，就意味着新陈代谢增加，能量平稳的输出。身体会快速地合成APP，为即将进行的训练功率输出做准备。除此之外，最终还可以提高我们的训练质量和效果。
2.选择性进行有氧训练
提高新陈代谢的方法，有氧训练是最有直接性和突出性的，有氧运动正是能量参与的最直接的表现。特别是针对一些偏胖的人群，这类人群急需改善他们的体态，有氧训练对他们而言必不可少了。但是，值得注意的是，有氧训练要选择性的进行，过多的有氧训练，会对于骨骼肌有一定的分解效应。使得最终的增肌效果得不偿失。
3.重视大力量训练
提高新陈代谢的方式也包括了大力量训练，在健身当中，各种各样的训练都是由一定必要的，尤其是针对要增加肌肉含量的目的而言，坚持使用大力量训练才是正确的选择，大力量训练的最终目的提高了肌肉含量，肌肉是能量消耗，吸收营养物质的机器，肌肉属于耗能物质，那么它对于提高新陈代谢会是有效的方法之一，最终你能够保持身材，就算过量摄入也不容易出现脂肪堆积身材走形的现象。
4.保证有效的饮食摄入
如果你认为减少饮食摄入，减少能量输出从而得到减脂减肥的效果，那就大错特错了。如果不能够保证平日里有必要的饮食摄入，那么你的身体容易进入受饿状态，身体的基础性的新陈代谢会下降，这还有一定分解肌肉效果，但是，最终的脂肪还是会留存体内，长久而言，让身体出现反弹作用，体重飙升，脂肪堆积的后果。
5.提供更多的水分摄入
水分对于新陈代谢作用起到举足轻重的作用，水分控制这身体各种物资能量代谢的循环运转。对于长期健身的人而言，就需要平日里更加多的水分摄入，保证物质代谢，能量代谢的需求。减肥更加需要有水分的补充，促进脂肪向糖类转化，最终促进脂肪向糖类的转换，然后使糖类代谢成为能量输出，对于增肌的健身者而言，肌肉和合成需要更多水分，促使肌肉的增长。
总而言之，新陈代谢的提高和调节需要从多方面入手准备，最终达到有效目的，还有最重要的一点，在健身过程当中要能够计算身体能量的摄入和输出，对于你的饮食，训练，增肌减脂都会有一定作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
小楼来回答您哈，因为目前小楼专注于减肥，而减肥就是要提高新陈代谢，所以我就我目前的状况给您介绍一下，如何提高新陈代谢。
减肥的关键就是如何加速新陈代谢，让身体吸收的热量，赶紧哪凉快哪待着去……
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