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怎样提高基础代谢？

基础代谢,热量,基础代谢率怎样提高基础代谢？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 最近在控制饮食，没吃主食，补充肉类及蔬菜水果类，然后每天基本保持快走四十分钟左右，三个星期至今，达到的效果是每周瘦一斤左右，速度比较慢。这两天买了个体脂秤，其他各项都正常，就是基础代谢偏低，估计就是因为这个原因导致减脂速度较慢，请问大神们都是怎样提高基础代谢的呀？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多人肯定会给出加强体育锻炼的答案，不能说错，但往往让人误以为只要加强体育锻炼就可以了，如果相信这一点然后报以非常大的希望每天努力的锻炼，到最后你会非常失望，从而打击你锻炼身体的信心。其实肌肉的代谢率只占全身基础代谢率的百分之几，剩下的百分之八九十都是人体维持生命体征的生理活动，比如消化食物，分解肝糖等等。具体来看消化系统和肝脏以及大脑是基础代谢率的贡献大户。如果长期坚持体育锻炼增加肌肉量确实能提高基础代谢率但可能是从8%提高到9%，这样的效果远不及一顿高糖的饮料或糕点来的爽快。那到底如何提高基础代谢率呢？答案可能很令人失望。事实上基础代谢率基本是由基因决定，每个人各有不同。看到这个答案，你一定非常不认同，因为这样就意味着运动不减肥？这怎么可能？！！

其实问题出在问题本身。问如何提高基础代谢率这个也最背后的逻辑是热量计算。关于减肥只计算热量或把热量作为核心管控因素就是错误的。吃什么很重要！而不仅仅是计算它的热量。具体可以参考头条号“戒糖所”发布的科普视频。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥时，如何能有效提升基础代谢？其实，它是一个伪命题

如果你正在减肥，还不知道“基础代谢”这个概念，可要吃大亏的。

所谓减肥，就是消耗多余热量，其公式是这样的。

摄入的热量－基础代谢－消耗的热量=燃烧的热量

摄入热量很简单，就是我们的进食行为。

而消耗的能量，这里具体指运动，若你一点都不运动，则可以把这个视为0。





基础代谢，则是指一个人什么都不做，就是生存呼吸所要消耗的热量。

因此，只要摄入量小，基础代谢和消耗热量高的话，其燃烧的热量也会相应的高，减肥也就是这个原理。

摄入量减少很好控制，合理饮食，减少进食量，选择低脂低热量的食物就可以了。

而消耗的热量也很好控制，运动、运动还是运动，通过运动，能够达到高效燃脂的效果。





那么最不好控制的便是基础代谢，基础代谢的数值因人而异，跟身材、年龄、肌肉含量、性别等多种因素有关。但若是能够提高基础代谢，轻松“躺瘦”也是很享受的事。

因此，有不少减肥人士在运动、合理饮食的同时，还在想尽办法的提高基础代谢如锻炼肌肉、喝咖啡、吃辣椒等等。

但事实上，基础代谢受到多种因素影响，其效果多数是微乎其微，就好像如果我能锻炼出肌肉，我还会胖？我天天喝咖啡喝到心慌，靠心脏“燃烧”多余热量好像不靠谱？吃辣椒虽好，但屁股有点受不了？男性的基础代谢比女性要高，难不成我要去做个变性手术？





综上所述，想要提升基础代谢，基本上是一件很难的事情。

因此，不要老想着如何通过提高基础代谢来达到提升减肥效率的成果了。

减肥这件事真的很单一，坚持高效率的燃脂运动，坚持合理饮食配比，减肥是真的没有捷径。

如果非要有捷径的话，唯一的捷径的是左旋肉碱和奥利司他。前者是依靠运动来提升燃脂效果，后者是通过抑制体内脂肪酶的活性，让食物中的油脂不被合成脂肪，从而减少脂肪堆积，燃烧身体多余脂肪，如常见的（简肥）奥利司他胶囊，随着一粒，通过脂肪酶抑制剂，抑制脂肪的堆积和合成，帮助排油减脂，适合一些有顽固性肥胖和产后肥胖的人群。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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