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如何提高身体新陈代谢能力？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
另一方面，合理的饮食也是维持正常代谢最基本的方式，怎样才算合理的饮食？
①热量适中——不要低于基础代谢的摄入量，有规律的运动习惯要在基础代谢的基础上再增加一些(具体看运动的消耗)；
②营养均衡——很多人的饮食都会踩到营养比例不均衡的雷区，比如爱吃面食就会碳水摄入过高、蛋白质和高纤维就会相对减少，爱吃油炸食物、街边小吃就会摄入脂肪过高等情况。因为高碳水、高脂肪的食物特别好吃，所以难以控制也是正常的，不过既然想要自律一些，就该做到适度的控制。
一般来说，碳水化合物的比例在45-55％左右，包括所有的主食、糖类、蔬果；蛋白质的比例在30-35％左右，包括禽蛋、乳品、鱼虾；脂肪的比例在25％左右，包括坚果、食用油。
代谢率得到提高，说明身体的主动消耗能力也会提高，就算同样身高体重的两个人，肌肉率、代谢不一样，那么消耗的热量值也是不同的，相对的，代谢高说明可以在不发胖的前提下能摄入的热量也会增加，也就是“易瘦体质”。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么找提高身体的基础代谢？首先我们来了解什么是基础代谢？基础代谢与哪些因素有关？怎么提高基础代谢？下面来理性分析。
什么是基础代谢？
基础代谢是人体在静息状态下维持正常生命活动所需要的能量（此过程不能有思考，情绪波动，恒温等条件）。
基础代谢与哪些因素有关？
下面是常见的基础代谢测算公式，从这个公式看出，基础代谢与身高，体重，年龄有关，这是简单的测算方法，其实它是不够准确的，因为体重，身高，这个因素，准确的应该是身体表面积。并且肌肉量，和内分泌都会影响基础代谢。（所以准确的测出基础代谢是很难的，所以用这种普遍的方式去大概算出基础代谢）。
由于身高，年龄，性别都是无法改变的，而体重这个因素，体重变小反而基础代谢下降，所以，真正能改变基础代谢可行的方面只有肌肉量和内分泌水平。所以，我们要从这两点出发来提高基础代谢。
提高基础代谢的方法
加强力量训练，增加肌肉量，在静息状态下，肌肉能脂肪的能量消耗对比，看下图：同等重量的肌肉和脂肪在一天当中，肌肉的能量消耗是脂肪的3.5倍。所以提高基础代谢，加强力量训练很重要。
从内分泌方面，内分泌方面比较复杂，和新陈代谢，甲状腺，肾上腺都有关，这方面的建议就是，不要熬夜，按时睡觉，不要有太多的压力，保持心情舒畅，按时吃早饭，摄入足够的蛋白质（提高新陈代谢方面）等，
下面我理性分析一段话，希望大家能看一下。
其实从上面的各项改变基础代谢的因素方面来看，一个没有训练经历（不是那种生活作息严重不规律，或者内分泌方面问题的），和有过训练经历，他们的身高体重，年龄，性别都一样的情况下，基础代谢不会差太多。这里我说这个的意思不是说基础代谢不重要，而是说每天基础代谢的差别，不断的日积月累，是有很大的差别的。
并且有肌肉的人为什么能量消耗大，一方面是运动量大，还有就是基础代谢相对高，最后一个就是破坏肌肉纤维后，修复肌肉纤维也是要消耗能量的，综合起来，他的能量消耗更多。
总结：减脂提高基础代谢是一方面，但光靠基础代谢是不行的。其实我们在提高基础代谢的过程当中，做了很多更能消耗能量的事情。（例如：大量的运动，修复肌肉纤维消耗的能量）。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
怎样提高基础代谢？
健康苦行僧，开讲啦！
基础代谢主要跟人体的肌肉含量，年龄，内分泌等密切相关。
如果是一个体脂很低的肌肉男和一个较为肥胖的人，即便两者整天都躺在床上，一天的基础代谢也能相差几百大卡。
如果是一位老者，即使经常去锻炼，每天的运动量很大，但论基础代谢还是很难超过一个20岁的小伙子，所以说基础代谢还得看个人的具体情况。
那么生活中我们应当如何提高自己的基础代谢呢？
一：不节食
节食减肥非常容易影响到自己的基础代谢，节食会让身体误以为自己将长期处在饥饿状态，也并不知道此次“饥荒”会持续多长时间，它就会拼命的降低你的基础代谢，以便坚持更久。
所以说减肥一定要做到膳食均衡，不要只吃蔬果，而要尽量的多吃一些膳食纤维丰富的食物，也可以适量补充一些高蛋白的食物。
二：多运动
运动能提高自身的基础代谢，一个习惯于锻炼的人，跟一个久坐不锻炼的人，基础代谢不可同日而语。
生活中尽量抽出时间多去运动，对身体也有好处。
三：力量训练
力量训练能够增加肌肉，基础代谢的最佳评判标准中就有一条是肌肉含量。肌肉含量较高的肌肉男一天是能随意吃喝的，因为他的基础代谢很高。
不要羡慕那些易瘦体质的人，如果不是肠胃吸收方面有问题，那就一定是别人之前付出了艰苦训练的成果。
对于以上内容的补充
1：生活中尽量要做到作息合理，也就是早睡早起，这样也能帮助提高新陈代谢。
2：节食减肥，万不可取，节食减肥会毁了你的新陈代谢，造成肌肉流失。
3：生活自信一点，保持阳光积极，就一定能够获得更好的状态。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
之前看过范志红老师的一篇文章，大概就是说，如果想提高新陈代谢，提高代谢率，跑步是最直接的方法。还有一些适度的增强肌肉的运动，比如说瑜伽，普拉提之类的。他着重强调，跑步永远是健身之王，它能更好的提高代谢，增强体能。
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