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如何提高身体新陈代谢能力？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
5，多吃富含蛋白质食物
在进行力量型训练时肌肉会充血，有微小的撕裂，这时候我们及时补充富含蛋白质食物，就会被更好吸收，在睡眠时就能促进肌肉生长，只要瘦体重有所增加，就能达到提高基础代谢的作用。
基础代谢与身体、体重呈正比，与年龄成反比，男性的基础代谢略高于女性，夏冬高于春秋，甲状腺功能减退基础代谢率下降，甲状腺功能亢进基础代谢率升高，白天的基础代谢率高于晚上。内分泌紊乱会导致基础代谢障碍。因此，要使基础代谢率提高，还要综合考虑多方面因素，特别是疾病因素。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想提高基础代谢，要从吃和练两方面入手。
一、怎么吃提升基础代谢
对于初级者来说，饮食占7训练占3。先把脂肪吃掉，再去健身塑型效果最佳。
1、高蛋白饮食，可以有效提升饱腹感，让你不再暴饮暴食。早上可以吃2个鸡蛋白和豆制品，中午吃一份牛肉或者鸡胸肉，晚上吃水煮虾或海鲜；
2、戒掉精细的碳水，把米面馒头全部替换成蒸煮各类粗粮、或糙米、或用大米黄豆燕麦打米糊。可任选其一；
3、维生素要补充到位，只吃蛋白质不吃蔬菜会便秘，各种每天摄入蔬菜量300—500g，水果量200—350g，水果挑选低GI值的水果；
4、吃饭顺序很重要：饭前先喝汤—然后吃蔬菜—蛋白质—碳水。饭后不要立刻吃水果，水果应放在餐前后1小时再吃；
5、计算好热量缺口，基础代谢+行为代谢+食物热效应是你一天的总代谢，一天的热量缺口在300—500卡之间，瘦下来的是脂肪，热量缺口太大，瘦下来的是肌肉和水分；
6、睡眠充足，如果熬夜，身体错过最佳生长激素分泌时间和瘦素分泌时间，第二天就会食欲大增，晚上11:00前睡觉有利于养成易瘦体质；
7、零食可选择：无糖无添加的酸奶、原味燕麦片、发酵乌龙茶、无油无淀粉魔芋类零食、无淀粉鸡胸肉或牛肉，在饿的时候补充也不会发胖。
二、怎么练提高基础代谢
1、如果您是大体重人群，膝盖的承重力大，很多运动项目做了容易受伤，就建议您去快步走或者游泳，等您通过饮食和轻度训练瘦下来后，再进行高强度训练；
2、如果您是一般肥胖，可以力量结合有氧一起做，效果事半功倍。力量可以选择健身房的器械或徒手力量或弹力带力量，先做30分钟力量训练消耗体内糖原，再去做40分钟有氧刷掉脂肪，选择您喜欢并且能坚持下去的有氧就可以。青松一直用徒手力量+骑单车/游泳，感觉效果很好；
3、如果您很忙，没有时间，就要用碎片时间训练，比如刷牙时后踢腿，做饭时蹲马步，看电视可靠墙站，坐椅子要踮脚尖或利用矿泉水做上肢力量…如果您回家还有时间，再进行10分钟的HIIT或TABATA训练，也能帮您达到刷脂增肌的效果；
4、训练时间：如果是新手建议天天都去，一周减脂2—3斤为健康减脂，到了平台期再变化训练方式增加训练强度。如果身体已经习惯锻炼强度想保持，一周4次效果最好，有利于被撕裂的肌肉增大，塑造更完美的线条；
5、辅助器械，增加肌肉含量：建议用腹肌轮、可增加重量的哑铃、弹力带、泡沫按摩轴等辅助增肌物品来帮助增肌。
总结：想养成易瘦体质，就要增加体内肌肉含量，减少脂肪，并养成长期训练的好习惯。肌肉含量多，才能在睡觉时身体也在燃烧脂肪。加油吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
有什么好的方法来提高基础代谢率呢？
首先，在相同情况下基础代谢率的高低取决于什么呢？那就是肌肉，这个对于基础代谢率来说最关键的部分。肌肉会比脂肪消耗更多的热量。这也说明要进行力量训练，增加肌肉含量的重要性，不管男性女性，以减脂为目的，还是增肌为目标，进行力量训练，增加体内肌肉的比例，才是关键。科学的健身房器械和自重训练，及合理的营养，能帮助你增加肌肉。
其次是控制饮食，注意是控制，而不是节食。以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应。也就是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成，甚至到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降的原因。而且摄入热量后，还极易反弹。
健康合理饮食包括，摄入优质蛋白，多吃高蛋白的食物，可以提高身体新陈代谢的水平，因为蛋白质是组成肌肉的重要成分，而肌肉又是增加基础代谢率的关键因素。除此之外，蛋白质食物由氨基酸组成，身体消化这类食物，比消化脂肪类食物更加费劲，所以就可以消耗更多的热量，达到减脂的目的。当然也不能海吃猛喝，过量的摄入蛋白质也是不好的，保证每日摄入总热量的10%-30%来源于蛋白质食物即可。同时要摄入优质的碳水化合物，如全麦谷物类，粗粮类食物，紫薯等，这些食物对于胰岛素的影响水平比较小。还可以为你的运动提供能量。
还有一定要吃早饭，早餐是与你新陈代谢和减肥最为密切相关的一顿饭了，调查发现，吃早餐比不吃早餐的人更容易减肥成功。因为晚上睡觉时，人体的基础代谢率是很低的，只有吃饭才可以让它上升，所以，早上起来后的一餐，很关键，不然在午饭前你的基础代谢一直处于很低的状态，无法帮你燃烧热量。记住，早餐是人体新陈代谢的启动器。
第三，不要熬夜（需要翻夜班的同行请绕行）。现代人生活不规律，工作压力大，晚上也一直有应酬，即使有休息时间也多用于刷手机，容易错过最佳的睡眠时间。睡眠不足，会影响身体机能的基础代谢水平，会影响身体分解碳水化合物的能力，会影响你的身体维持燃烧热量的水平，自然基础代谢率也会降低。尽量保证每天7-8个小时的睡眠。此外晚睡，容易饿，如果再来一波外卖，这样非常不利于减肥大业。
第四，多喝水。每天多喝水，可以提高人体的基础代谢。每天的喝水量建议每30公斤体重喝水1000毫升。身体在消耗热量时，需要足够的水分。基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。
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