您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何提高身体新陈代谢能力？
基础代谢,新陈代谢,基础代谢率如何提高身体新陈代谢能力？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
7、适当喝些黑咖啡
如果你经常喝咖啡，你可能会享受精力充沛和注意力集中的感觉。适度喝咖啡，好处之一是短期提升你的代谢率。咖啡因可以帮助你减少疲劳，甚至在运动时提高你的耐力。如果没有睡眠问题，每天不妨来一杯黑咖啡。
8、绿茶喝起来
喝绿茶或乌龙茶，茶中的咖啡因和儿茶素，可在喝茶后2-3小时内加速新陈代谢。研究表明，喝2至4杯茶（绿茶或乌龙茶任意一种），在之后做中强度运动时，短时间内可以使身体多燃烧17％的卡路里。9、避免节食
节食——女性每天吃少于1200卡路里，或男性每天吃少于1800卡路里（这是美国标准，亚洲的约为女性每天吃少于800卡路里，或男性每天吃少于1200卡路里）——对希望加快新陈代谢的人都是不利的。虽然这样饮食可以帮助你下降体重，但却以牺牲良好的营养为代价。此外，体重也容易反弹，因为你失去了肌肉，从而减慢了你的新陈代谢。最终的结果是你的身体比以前燃烧更少的卡路里，恢复到以前的饮食后体重上升更快。
想提升新陈代谢，想拥有好身材，想获得健康，那么选择适合自己的做起来吧~~
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么提高基础代谢率？
说到基础代谢，很多人可能还有些陌生，基础代谢？什么鬼？
如果是减肥的朋友应该会听的比较多，因为减肥减脂肪跟基础代谢有着很大很大的关系。
【点击右上角按钮，关注我，了解更多健身知识干货，我是Mr.蔡】
那么基础代谢是什么呢？
官方的说法是这样的
“基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需求。”在自然温度下，人体在非活动状态下，处于消化状态比如肠胃里有食物，合成作用大于分解作用时维持生命所需要的最低能量。
最低能量代谢： “人体在18到25℃温度下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢，简称BM。”
什么意思呢？
意思就是基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。再简单了说就是，你活着需要能量来维持，基础代谢就是你生命所需要的最低能量。生活中正常的活动，比如你吃饱了往床上一躺不动不玩游戏看微博上微信，这时身体也需要消耗的热这些消耗用于保持各器官的机能，比如肺的呼吸，心脏的跳动，腺体的分泌，肾脏的过滤和排泄，肌肉的维持等。
呼吸、睡觉、维持体温等这些活动都需要消耗身体的能量。这种维持人类正常生活的代谢活动就是基础代谢。
人体的基础代谢大约占每天热量消耗的70%左右，身体活动大约占20-25%左右，消化、吸收食物约为5-10%左右。
基础代谢跟什么有关系？
基础代谢的数值跟性别、年龄、身高、体重、健康状况有关系。
也就是说，年龄性别等因素会影响一个人的基础代谢。
从下图中我们可以看出，年龄的不同则基础代谢不同，从出生开始，不管是男生还是女生，基础代谢率都一直在往上走，直到三十岁之后，不管是男性还是女性基础代谢的水平都开始有所下降，而且年龄越大基础代谢值越低。
从性别上看，男性整体的基础代谢要比女性要高。
你也可以这样理解，男生基础代谢水平略高于女性，男性减肥比女性减肥稍微容易那么一点点。
除此之外，身高，体重，身体的健康状况都也会影响基础代谢。
基础代谢会随着年龄增加和体重减轻而降低，随肌肉的增加而增加。疾病的产生、进食快慢、温度的变化、承受身体和精神压力的大小都会影响身体的能量消耗，从而影响基处代谢水平。
什么是基础代谢率？
官方的说法是这样的“基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。”
简单了说就是“基本的生理活动比如：就是血液循环、呼吸及恒定的体温的时候，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，这个差值与标准耗热量的百分比，我们呢把这个百分比称为基础代谢率。就是这么简单。”
基础代谢和基础代谢率有什么不同？
基础代谢是指人体的最低能量消耗维持身体的基本生命特征。
基础代谢率是一个百分比，一个每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，其差值与标准耗热量的百分比。
一个表示能量消耗一个表示能量消耗的占比。
提升基础代谢有哪些益处？
第一
提高基础代谢，燃烧热量和提升脂肪燃烧，减肥的效果就会非常的明显。
提高基础代谢除了可以减肥还有美容和健康身体。
第二
基础代谢高可以使身体机能保持良好的状态，让各个器官组织延长寿命，不至于过早的老化。
如果基础代谢的速度提高，那么正常的生活就会燃烧更多的脂肪。也就是是说减肥更容易。
第三
提升免疫力。基础代谢提高体温会升高1℃左右，那么免疫力就会提高5-6倍。 新陈代谢速度变快体温上升，新陈代谢的速度就会上升。
新陈代谢速度上升内脏会更健康，血液循环变好体温上升，全身血液循环会变得更加顺通，血液循环变好可以缓解腰膝酸软和生理性病痛。
那么该如何去提高基础代谢呢？
我们先来了解一下基础代谢变慢的原因
第一
节食或者暴饮暴食
为了减肥而采取极端的方式，节食，这会导致什么样的结果呢？这样会导致内脏没有东西可以消化，那么内脏没有东西可以消化身体得代谢速度就会变慢。整个机体的基础代谢的速度就会变慢。
所以，通过节食减肥，从基础代谢的角度出发也是不会取得成功的。因为你越是不吃，基础代谢就越低，基础代谢越低消耗脂肪的能力也就越低。不能增加脂肪的消耗，脂肪就不会减少，因此减肥就不会取得成功。
第二
营养摄入不足
因为身体为了维持正常运转需要消化吃的东西，需要营养素，假如营养素摄入不充足或者说不够，那么身体正常的基础代谢就会受阻碍。
第三
日常生活中体温太低
体温太低，体内的血液循环就会变得缓慢。
通常吹空调太长时间，或者不运动，挑食等一些原因就会形成比较低的体温，日常体温比较低会出现什么结果呢？
结果就是，会导致身体的基础代谢速度变慢。
所以，从基础代谢的角度出发，只要提高基础代谢，是可以有减肥效果的，如果身体的基础代谢很高，有时候即使你不运动，也可以燃烧体内大量的脂肪还有热量。
上一篇：羊肉可以外运吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |