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如何提高身体新陈代谢能力？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
第四
忽略吃早餐
早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。
多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。
所以，假如你经常忽略吃早餐，身体在午饭之前不可能跟吃早餐时的状态一样燃烧脂肪效率自然也不同。
这就是为什么要建议早餐时摄入含300~400千卡热量的原因，因为早餐是新陈代谢的触发器。
既然我们知道一些导致基础代谢变慢的原因，那么我们就能很好针对这些原因，做出很好的调整。提升身体的基础代谢水平。
怎样提高基础代谢率?
人体的热量消耗有三个比较大途径：
一个是饮食习惯，
二是活动以及运动，
三是基础代谢率。
而基础代谢率在这其中起到非常非常关键的作用。
如果你想要减肥，就必须提高基础代谢率，提高基础代谢率最健康最有效的办法就是多运动和营养均衡的饮食。
想要提高基础代谢，
首先可以通过增加运动量的方式，通过运动来增加机体的消耗，尤其是做有氧运动，可以比较快速的提升基础代谢水平。
除此之外，我们还应该增加身体肌肉含量。
因为增加消耗量会提高基础代谢率，身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反之，脂肪占比越高，基础代谢率也就越低。
因此，努力增加身体的肌肉量和运动是提升基础代谢最健康的方式。运动其实不比太多，适度就好，每周3练，每次半个小时左右，燃脂心率控制在130-150左右，就可以轻松达到减肥的效果。
其次，我建议在饮食上可以多吃富含蛋白质的食物，为什么建议多吃富含蛋白质的食物呢？
第一，摄入足够热量
体重KG✖️22＝你每天所需的热量。
假如饮食摄入量减少，身体会对你产生误解，以为你面临生存危机，在挨饿，需要平衡、那么这时基础代谢便会自动降低，这样就会影响身体功能的正常运转。
这时就会造成营养不良，基础代谢率就会降低2到3层。
第二，用足够蛋白质来消耗热量
保证每天所需热量蛋白质占比占到20%左右。因为蛋白质可以提高人体的新陈代谢率。
让我们在原来的基础上，每天多消耗150-200卡路里热量。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需求，不会增加身体的基础代谢率。蛋白质则不同，蛋白质摄入后会让身体温暖，提升体温。
同时我还建议每天多喝水，尤其是早晨起床后，空腹时喝一杯温水，这样的不仅能保持身体的水分，还可以促进人体的新陈代谢。
再次，还有重要的建议，那就是要保证良好的睡眠习惯。因为有充足的睡眠，身体才不会减弱代谢速度和能力。
最后，要记得吃早餐
早餐是恢复代谢速度的关键，熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会慢慢提升。假如你错不吃早餐，你的机体基础代谢就会保持“睡眠”状态。基础代谢的降低就会影响身体脂肪的消耗。所以，如果你处在减肥期，那么请一定记得吃早餐。
所以最后简单总结起来提高基础代谢的方法就是
第一
营养均衡的一日三餐，记得吃早餐。
第二
不节食减肥，保持充足睡眠。
第三
多运动，适度有氧，增加力量训练。
第四
尽量多泡热水澡，提升体温。
第五
多喝温热的水或者茶。
总结：
除此之外，想要提升身体的基础代谢，还要要做到不熬夜，补充维生素B群，多做深呼吸，养成少食多餐的习惯。
总之，如果你想要提升身体的基础代谢，一定要养成良好的饮食习惯和生活习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.每天八杯水，早起刷完牙后，记住一定是刷完牙，然后一杯温水下肚，促进肠道的蠕动。
2.早睡早睡，11点前睡觉，不要熬夜。晚上11点到凌晨1点是身体新陈代谢最好的时期。一定要早睡！
3.运动，每天进行有氧运动30-60分钟，可以跑跑步，做个平板支撑或者帕梅拉！！！等等一定要让细胞活跃起来！
4.饮食均衡！！！荤素搭配，吃饭不累！
回答于 2019-09-11 08:43:50
基础代谢
什么是基础代谢和基础代谢率
基础代谢是人体晚餐后禁食至少12小时后，于翌日清醒即到测定的能量消耗。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率（BMR）。它是维持细胞、组织代谢活动、血液循环、心脏跳动和呼吸所需的能量消耗。
提高基础代谢的方法
1，保持充足的睡眠
熬夜会导致基础代谢率下降。在睡眠安静的时候，是保持生命器官得到调整休息的最佳时期，如果没有充足的睡眠，生命器官无法得到完整的休息，基础代谢率就会有所下降，这就好比一个，如果没有充足的休息，其工作效率就会大幅下降是一个道理。
2，少食多餐
出于人印生理结构需要，当你让它饥饿时，它就会让机体处于最节能的状态，来维持最基本的生命代谢需要。当你饥一顿饱一顿的时候，它就‘自动判断现在进入了“饥荒”年代，需要降低代谢保持维护生命代谢的最基本需要，同时还会自动存储能量，存储脂肪以备不时之需。
所以从饮食方面提高基础代谢率，我们就需要在总能量不变的情况下，少食多餐：让机体不停的处于工作状态，不停的消耗能量，同时也是告诉机体，不用担心能量来源，一到饥饿时食物就来了，可以放心消耗。
3，心须吃早餐
不管你是一日吃三餐，还是四五六七八餐，早上第一餐都是和基础代谢关系最密切的一餐。因为我们民在晚上睡觉的时候，是基础代谢水平最低的时候，到了早上吃过早餐后，代谢能力才会被再次唤醒，如果忽略早餐，那么一天的代谢能力就要等到中午饭后才会被激发，这时候你就失去了一个早上消耗能量的时间，长此以往基础代谢就会一直维持在这个水平。
4，增加高强度力量型无氧运动
高强度力量型无氧锻炼，能使脂肪有效转化为肌肉，增加瘦体重量。一般情况下，身高、体重、体表面积与基础代谢成正比，也就是说廋体重越高基础代谢率就越高。
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