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有哪些制作简单又好吃的减肥餐？
碳水化合物,主食,蛋白质有哪些制作简单又好吃的减肥餐？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
优质的蛋白质食物可以选择鸡蛋、牛奶，鸡胸肉，鱼肉和虾类，蛋白质有助于增强饱腹感，延长消化时间，使饥饿不易来的太快。
脂肪类的食物我们可以选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、亚麻籽油和一些杏仁、花生等坚果类。在两餐之间用坚果作为加餐是不错的选择，既补充营养也不会造成脂肪增加。
蔬菜一般都是富含高纤维，低脂肪的食物，在减肥期间是可以多加食用的。都说水果含糖量太高，不宜减肥期间食用，其实选择好糖分较低的水果是会有助于减肥目的尽早达到的。除去热带水果，入芒果、荔枝等，其他的像苹果、梨子、橘子、柚子都是含糖量较低的健康水果，适合减肥期间的伙伴食用。
仅此个人经验，有不足之处还请多多指教。祝每个爱美的女生都能早日达到自己期盼已久的身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
简单又好吃的减脂餐分享给大家，健康营养快手餐。这次分享的几个减脂餐可以作为晚餐～
一号减脂餐：
西兰花➕虾仁➕意大利面
碳水化合物：50g
脂肪：15g
蛋白质：45g
总能量：440kcal
二号减脂餐：
玉米➕鸡胸肉➕生菜
碳水化合物：35g
脂肪：15g
蛋白质：35g
总能量：400kcal
三号减脂餐：
三文鱼➕紫薯➕红薯➕生菜
碳水化合物：50g
脂肪：15g
蛋白质：45g
总能量：440kcal
四号减脂餐：
红薯➕秋葵➕生菜➕帆立贝
碳水化合物：45g
脂肪：10g
蛋白质：40g
总能量：420kcal
五号减脂餐：
扁豆➕玉米➕低脂火腿➕生菜
碳水化合物：38g
脂肪：15g
蛋白质：45g
总能量：415kcal
六号减脂餐：
杂粮米饭➕鸡胸肉➕黄瓜➕生菜
碳水化合物：50g
脂肪：10g
蛋白质：45g
总能量：430kcal
七号减脂餐：
扁豆➕牛肉➕意大利面
碳水化合物：50g
脂肪：15g
蛋白质：45g
总能量：445kcal
注意：
朋友们不要不吃晚饭，容易对胃黏膜造成损害，饮食均衡很重要，来不及准备减脂餐的小伙伴可以用速食低脂食物代替。很方便，我在家里囤了好多鸡胸肉！还有鸡胸肉丸、鸡胸肉饼也是好吃又高蛋白质，可以分装成小小一袋带出门，这几个肉肉都基本没有油！没时间的还有可以试试他的全麦面包，也是无油无糖的，超健康～
希望大家都健健康康、美美哒！
回答于 2019-09-11 08:43:50
GM减肥法｜一周瘦7.8斤｜附食谱及体重变化
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是小厨佳禾，制作方式简单的减肥餐，还需要营养丰富，满足人体必须的营养物质，而且，最重要的味道也好。而且是明星关晓彤的最爱哦
那就来看看我给您推荐的吧
是不是看起来很有食欲？做法还很简单。
1.保鲜膜打底，铺上一层生菜，挤上一些番茄酱
2.铺上一个煎蛋，一层西红柿
3.撒上一层厚厚的肉松
4.铺上火腿片
5.盖上一片生菜，然后用保鲜膜把菜包裹起来，中间切开，就可以啦
回答于 2019-09-11 08:43:50
说到减肥，大多数人对于饮食可谓有着很大的控制欲，生怕多吃就会导致脂肪增加，一不留神就发胖，所以越吃越少，不但没瘦还营养摄取不足。但是其实，正确的饮食搭配擦能达到减肥的效果哦。
老玉米就来说说自己一天的减肥餐把。首先是紫薯奶昔、全麦面包、水煮蛋。早晨起来将煮熟的紫薯和牛奶一起打成糊状，用蒸蛋器煮个鸡蛋，加上全麦面包，这份早餐提供了我们一天中需要的能量和碳水。
午餐是紫薯芝麻饭、凉拌三文鱼、橄榄菜汁。大米洗好放进电饭煲煮，芝麻炒香碾碎，等饭熟后放入芝麻和紫菜丝。这份午饭具有丰富的膳食纤维，可通常润便。晚餐是红豆薏仁莲子粥加凉拌魔芋丝，这份晚餐益气健脾，利水排毒。
对于减肥餐而言，搭配的原则就是食物多样化和营养的均衡摄入，在控制总热量的基础上，根据个人身体状态，饮食爱好来合理搭配，再加上相应的运动，才能更好的减肥哦。
我是老玉米，理性聊生活，侃生活大趣味，你们的评论和留言会是我持续更新的动力！
回答于 2019-09-11 08:43:50
制作简单又好吃的减肥餐，是我自从今年一月一号起坚持做的事情。
首先，减肥餐，并不代表不能吃肉，也不代表要节食。减肥观念正确，才能做出科学的减肥餐。
其次，控制总能量的摄入，应多选择低能量食物。例如谷类，最好选择粗粮；豆类，包括黄豆及其制品，豌豆、绿豆等；各种蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含维生素C的柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等；菌藻类和瘦肉类。我比较喜欢选择各种蔬菜水果做成沙拉。或者加些粗粮、麦包、鱼虾肉或者瘦肉做成主食沙拉。
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