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有哪些制作简单又好吃的减肥餐？
碳水化合物,主食,蛋白质有哪些制作简单又好吃的减肥餐？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
好吃的减肥餐必须符合低脂低热量的特点，在各种减肥食品中，我最推荐的是鸡胸肉+蔬菜
。
无论蛋白质还是维生素，都是人体不能缺少的营养成分，减肥餐应该减少碳水化合物、糖、油脂等成分，鸡胸肉是热量成分较低的肉类食物，而且蛋白质丰富，很符合健康减肥的需要。
推荐个方法简单的轻脂鸡胸肉生菜三明治的吃法
，用生菜代替面包或是薄饼做最外层的皮，减少碳水化合物的摄取，而且生菜口感香甜鲜嫩，还很有饱腹感，很适合做减肥餐。
先把鸡胸肉洗净，切成薄片或细长条，用盐、胡椒粉腌15分钟左右，然后烧热平底不粘锅或是电饼铛，刷一层油，实在在意油脂不刷也没关系，把腌好的鸡肉放进去，一片一片地煎至鸡肉变白，用铲子铲开看里边都熟透了，就可以关火了。
把洗净的那几片生菜铺在保鲜膜上，先抹上一层番茄酱，再铺上富含维生素C的西红柿片，减肥期间也要兼顾皮肤，不能丢失了健康和血色，营养要兼顾。
随后放上煎好的鸡胸肉，摆一层在生菜中间，切几片清爽的黄瓜片放在上边，随后撒上一层鲜美的肉松提鲜，用生菜严严实实地包裹起来，用保鲜膜裹严实，在吃的时候用刀切开或者剥开直接吃都可以。
做法超级简单省事，但是蛋白质和维生素含量都很丰富
，我很喜欢的一种减肥餐！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
1、水煮鸡蛋蘸酱油
2、小葱拌豆腐
3、烤扇贝、生蚝、韭菜……
您觉得简单不？
回答于 2019-09-11 08:43:50
所谓的减肥食品是针对不同人群的，不要人云亦云，别人适合的食品不一定适合你。要找对方法，科学减肥，合理搭配食品。
减肥餐最重要的是要营养均衡，主食，蔬菜，蛋白质，水果都要补充到才可以。建议主食减少碳水化合物的摄入，主食多吃粗粮。如：小麦胚芽、红薯、燕麦和荞麦等，同时搭配适量蔬菜水果，以此弥补主食上的少含或者不含的其他营养素。
早餐搭配：高膳食纤维+高蛋白质+水果。比如小麦胚芽、燕麦片、藜麦、玉米等这些高膳食纤维的天然谷物，根据个人喜好任选其中一种，搭配牛奶和鸡蛋，外加适量的水果即可。这里特别推荐脱脂牛奶泡小麦胚芽+鸡蛋+水果的早餐吃法，美味好吃又有营养，不仅可以纤体瘦身，还可以美容养颜。
午餐搭配：适量食用少脂肪的白肉类，比如可以食用如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等这些高蛋白质的白肉，但如果这些白肉经过煎烤后，尽可能少吃或者不吃，另外搭配适量的蔬菜和餐后水果。
晚餐搭配：除了食用健康的主食外，比如多吃黑木耳，海底，黑豆为配菜或蔬菜，增加维生素的摄入，弥补谷物类主食、肉类等少含或者不含的营养成分，对减肥和身体健康十分有益。
减肥餐要注意每餐保持要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的，从而起到健康减肥的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥餐怎么可能好吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
第五条
吃东西要身心愉快。
原因是我们的食欲受到一种叫做胃饥饿素的激素的调节。
有趣的部分就是从这里开始的。
查韦斯是维戈大学的高级紧急研究员。她发现当你感到压力时，胃饥饿素的水平就会上升；当你吃东西时感觉身心愉快，胃饥饿素就会降低。换句话说，如果你能真正享受你的晚餐，饱腹感就会持续时间比较久。但是，如果你几乎不吃东西，并一直告诉自己要少吃的话......你会发现自己很快就会站在打开的冰箱前。
最好的办法就是把你喜欢的健康食物加满你的菜单。然后你的体重就不再是问题了。
第四条
早上吃固体食物。
我们都知道早餐是一天中最重要的不仅为你的身体补充能量，还能帮助你开始新的一天。
科学家们早就意识到早餐的重要性。现在，人们越来越多地研究盘子里的食物是如何影响我们的身体的。
2007年发表在“国际肥胖杂志”上的一篇文章表明......当蛋白质以固体的形式被吃掉时，它的效率就会提高。如果你早上吃固体食物而不是流食之类的东西......你的饱腹感会持续更久。所以，如果你想少吃一点，那么就按照这条规则选择你的早餐吧。
第三条
选择合适的意大利面。
对任何想减肥的人来说，最好的选择就是意式细面。而最糟糕的选择是通心粉。
第二条
钙补充剂和维生素D还有乳制品
田纳西大学的科学家证实，奶酪、牛奶、白干酪和许多其他乳制品中含有大量的钙。
加速脂肪的新陈代谢。试验期间补钙者体重下降了26%~70%。所以如果你无法摄入这个重要的元素......你就会很难减掉那些烦人的体重。他们带给你的结果，就像经常食用乳制品一样令人惊讶。
第一条
吃黑巧克力
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