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早晨该如何运动？
早晨,身体,早上早晨该如何运动？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
这要看我们早晨运动主要是为了什么？在早晨运动可以唤醒身体。其实还有一个好处是早晨适当的空腹运动，有利于减脂。
首先我们要知道怎么样才算是空腹？
是不是我们感觉饿了就是空腹呢？从新陈代谢的角度来说，人体在6～12小时内没有进食就是出于空腹状态。
空腹运动多长时间可以减肥？
首先声明下，我这里所说的空腹运动，是早餐前空腹运动。
空腹运动的理念在于：经过夜间的禁食，人们在清晨运动时，体脂会作为主要的能量供体被消耗。事实上，经过一夜的禁食足以提高清晨进行中等强度耐力训练的燃脂率。不仅如此，如果在清晨起床后立即进行力量训练，也可以使燃脂率明显提高。
不过，体脂燃烧的多少完全取决于运动长度，只有在空腹状态下进行15至60分钟的短时运动才能促进体脂燃烧。相反，如果运动者打算进行更长时间的晨练，无论是空腹还是已经吃了早餐，脂肪燃烧的程度几乎都是一样的。
早晨空腹运动的注意事项
所以早晨做空腹运动力量训练或者耐力训练科学研究已经证明这种做法可以提高脂肪作为燃料的利用率。
1、晨练前食用碳水化合物含量很高的食物会阻碍脂肪的燃烧，尤其是当运动不足60分钟的时候。
2、优先选择低GL值的碳水化合物食物，这样能够削弱碳水化合物对脂肪燃烧的阻碍作用。
3、如果运动者在早上运动前选择只含蛋白质的食物，则完全不会干扰脂肪的燃烧。
4、如果你想增肌，请早晨空腹运动后吃早餐。可以按照每千克体重约5g的标准直接摄入碳水化合物，搭配高蛋白食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这要看我们早晨运动主要是为了什么？在早晨运动可以唤醒身体。其实还有一个好处是早晨适当的空腹运动，有利于减脂。
首先我们要知道怎么样才算是空腹？
是不是我们感觉饿了就是空腹呢？从新陈代谢的角度来说，人体在6～12小时内没有进食就是出于空腹状态。
空腹运动多长时间可以减肥？
首先声明下，我这里所说的空腹运动，是早餐前空腹运动。
空腹运动的理念在于：经过夜间的禁食，人们在清晨运动时，体脂会作为主要的能量供体被消耗。事实上，经过一夜的禁食足以提高清晨进行中等强度耐力训练的燃脂率。不仅如此，如果在清晨起床后立即进行力量训练，也可以使燃脂率明显提高。
不过，体脂燃烧的多少完全取决于运动长度，只有在空腹状态下进行15至60分钟的短时运动才能促进体脂燃烧。相反，如果运动者打算进行更长时间的晨练，无论是空腹还是已经吃了早餐，脂肪燃烧的程度几乎都是一样的。
早晨空腹运动的注意事项
所以早晨做空腹运动力量训练或者耐力训练科学研究已经证明这种做法可以提高脂肪作为燃料的利用率。
1、晨练前食用碳水化合物含量很高的食物会阻碍脂肪的燃烧，尤其是当运动不足60分钟的时候。
2、优先选择低GL值的碳水化合物食物，这样能够削弱碳水化合物对脂肪燃烧的阻碍作用。
3、如果运动者在早上运动前选择只含蛋白质的食物，则完全不会干扰脂肪的燃烧。
4、如果你想增肌，请早晨空腹运动后吃早餐。可以按照每千克体重约5g的标准直接摄入碳水化合物，搭配高蛋白食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答这个问题，我是斜阳靓锦马，你的关注是对我的最大支持哦。
题主问每天早晨最好的运动是什么？其实没有最好，只有更好。那么，每个人的身体素质不同，运动的基础和经历也不一样，我认为适合自己的运动才是更好的运动，可以根据年龄和身体特点以及自己的爱好来选择适合自己的运动，这样在运动时兴致更高，使运动更容易坚持下来，并取得不错的运动成果。
以我本人为例，我早晨的运动是晨跑，而且是差不多每天都跑。每天清晨4:30起床，然后做准备，喝点水，吃一点东西。穿好运动服装。蹬上跑鞋下楼开始热身，热身大约10分钟就开始晨跑了，我的晨跑时间大约在40~60分钟，每天晨跑的距离大约在5~8公里，晨跑时心率在130左右。
我的晨跑大多都是慢跑，因为早晨起床时身体处于刚刚复苏的状态，不适合大运动量和高强度的运动，所以早晨起床后重点做好热身运动，使身体从休眠的状态逐步打开肌肉关节韧带，使呼吸逐渐加快，一点一点的提升心率的次数使整个身体状况接近或适合于跑步的状态。如果晨跑没有热身这个步骤，那么跑步时前10分钟就会非常的难受，容易产生疲劳，而且容易引起身体损损伤。在晨跑过程中，一定要注意呼吸平稳。心率上下波动不大，使整个跑步的速度比较均匀，这样不至于产生身体的疲劳。尤其是夏天天气炎热，晨跑对防暑降温起着至关重要的作用。跑步时速度开头一定要缓慢，逐渐的加速到自己设定的速度之中，然后平稳的进行到跑步的结束。
晨跑结束之后，要通过慢跑3~5分钟，使速度逐渐的降下来，再走步一段时间，最后做静态拉伸使肌肉，关节，韧带得以放松，心率、呼吸处于常态。这样才可以休息。
总之，早晨运动健身，要根据自己的身体素质和爱好，选择自己喜爱的运动，并持之以恒，循序渐进，才能起到强身健体的运动效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动因人因时因地而异，季节，位置，个人喜好，不同都不一样。对我而言，早晨起来，跑步就是不错的运动。
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