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每天坚持爬26层楼，身体会有怎样的改变？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

每天坚持爬26层楼，身体会有怎样的改变？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先感谢邀请。

看到这个问题，我感觉您可能是想要锻炼身体或者想要减肥，于是想到了通过爬楼来达到这个目的。不管怎么说，如果您这样做的话，我认为身体是会有一些改变的，但是究竟是好的改变还是不好的改变，完下边就给您具体分析一下。





首先来说好处。26层楼并不是一项简单的运动，别说是普通人，就是精通力量训练的健身教练，猛然让他去爬这么高的楼，也会有些许的不适应，除非是经过训练或者习惯了这个强度的人，才能真正无所畏惧。因此，这是一项强度比较大的运动，并且，能爬楼就不坐电梯，也是一件值得鼓励的事情。





在北京就有一年一度的垂直马拉松比赛，我本人也曾经参加过，它的实质就是爬楼梯比赛。在北京国贸大酒店，总共82层楼，共计2041级台阶，最后到达顶部。因此没有经过训练的人想要完赛也是有很大的难度的。

爬楼梯可以算作一种中高强度的运动，它可以训练到我们的大腿股四头肌，臀大肌，股二头肌，以及小腿的肌肉。如果不休息保持匀速或者变速，训练强度和效果还是非常好的。





但是，只做这种运动的话也会有一些弊端的，比如无法有效地锻炼上身的肌肉，就像跑步一样，虽然是一项非常优秀的有氧运动，但是很明显对于下肢的训练要明显多于对上肢的训练。另外，爬楼梯这种运动由于对于膝关节的使用频率和强度比较大，所以对其损伤也比较大，不建议体重过大的人去尝试。

对于一些新人来说，爬楼梯不容易坚持下来，往往爬到12层左右就会明显感觉累，如果休息时间过长，或者频率和节奏掌握不好的话，则起不到锻炼的作用。并且天天都这个强度，一开始也许难以坚持下来。即便坚持下来，可能一开始会感觉非常有效果，但是过一段时间以后，当你习惯了这个训练强度以后，就会发现没有办法再去提升自己的效率，改变自己的身材。





综上所述，每天坚持爬楼26层楼，如果以一个月为期限，并且饮食条件不变的话，身材会发生这样的一些变化，比如身体里的水分会减去一些，看上去可能会瘦一些，小腿肌肉会得到一定地训练，可能会比原先更佳强壮一些。如果三个月以后，也许还是这个样子，小腿可能更粗了一些或者肌肉更佳坚硬，半年以后，也许会反弹一些，但是不会太多，但是膝关节疼痛很可能会找上你，这个时间或许更提前。





因此，想要身体改变更多更明显，正确的做法是，进行科学地训练，首先看一下自己可以做哪些运动，适合做哪些运动，先把体能提升上来，然后再进行系统地力量训练＋有氧运动。如果一定要爬楼梯的话，建议可以改变一下方式方法，比如减少楼层，改用双脚跳跃式的爬法，或者带上手套，手脚并用锻炼上肢力量，再或者倒着爬，一次迈两节台阶，变速爬等等，总之，变换爬楼梯的方式和难度，从而保证训练效率和强度，同时避免膝关节的损伤。

希望可以帮到您。