您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
做什么运动可以减肥？
消耗,有氧运动,热量做什么运动可以减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
2、强度
经常听说：“跳绳5分钟堪比跑步半小时”。这种抛开强度谈消耗的搞笑说话真的误导了很多人。
还有各种减肥博主的搞笑动作，都是夸大了自己动作的作用（比如之前的“抹布姐”，就是扭身体的动作，真的只能算是奇怪的有氧动作，安全性也不能保证，而且自己还在自己的直播间翻车了，扭的自己也摔跤了）。
各项运动的强度不同，消耗也不同。就说跳绳，如果你跳绳的强度在每分钟100下左右，那么应该和跑步6配速差不多的消耗。所以没有什么运动减脂效果最好，还要看你的运动强度。比如人家说游泳减脂效果好，那么是不是游的飘着减脂效果就好了呢？
3、运动时长
运动时长也决定了减脂的效果，就算都是跑步，跑步10分钟和跑步1小时减脂的效果是完全不同的，这个不用多说大家都知道。但是大家肯定还听说过：“跑步30分钟才开始消耗脂肪”的说法。到底是不是真的呢？
首先，大家要知道，人体有三大功能物质，碳水（即糖）、脂肪和蛋白质。
运动一般会先消耗糖原和脂肪，前20多分钟以消耗糖原为主，之后是消耗脂肪为主。看图大家就知道了，不是运动30分钟才开始消耗脂肪，只是前面消耗的比例小，之后消耗的比例大。所以大家应该懂了，为什么都是建议有氧运动30分钟以上了吧。
总结
其实抛开心率、强度、时长，还有一项最重要的因素，那就是“坚持”，不管什么运动你要坚持不下来，那么谈何减脂效果啊！
所以你要选择什么运动减脂效果最好？那么我问你：“你最喜欢什么运动？”你就选择你喜欢的运动，因为这样你更容易坚持！
感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
回答于 2019-09-11 08:43:50
跳绳吧！
我玩了一段时间体重掉的很快外形身体更紧实了，大概一年半吧 ，掉了四十来斤我那时候比较胖所以好下秤，之后就改成变速跑。
跳绳之后跑步会容易点至少我这么觉得，然后跑步又减了二十来斤，整个人都轻快好多，从二百斤掉到一百三再加上吃的比较清淡现在体重可以保持在一百三以内，算是偏瘦了。
没看到什么副作用就最开始膝盖受损停了两天稍微注意一下不太会受伤我最初有点莽撞。
减肥其实很简单，总结下来就是适量自己的运动＋饮食削半。
我是寒假开始减肥的，就很突然没有什么他人提醒就不想胖下去了然后上网搜：大基数怎么减肥
当时还被一堆小广告气够呛，然后我奶随口提议说跳绳吧，真的是我奶建议的，仿佛打通了任督二脉，就真去了那段时间补完课过完年翻出条绳子。
每天都八点起床步行四公里去公园，然后先拉抻在跳，大概30下就会停，然后歇五六秒再接着跳满一百下蹲在地上歇一两分钟上午500下再到附近溜达一会之后又是四公里快走回家就我妈特别买的小小碗盛点稀饭剥个鸡蛋就是一天的饭量或者冲小小碗麦片速溶无糖也没有果肉什么的那种再吃两颗圣女果就完事了几乎循环这么吃也偷偷吃过欺骗餐三个月两次。
坚持小半年都脱相了，后来又玩一年食量开始增大比以前还能吃，印象最深的是有一次跳完绳被拉出去吃饭——钵钵鸡满满的脂肪很大份花了50RMB除了香料都吃净了，之后下午溜回家忘了谁请的又撮了顿番茄锅晚上去大哥家看球赛，叫了一堆炸鸡外卖，吃到吐，第二天也没涨秤不知不觉就养成易瘦体质了！
本来跑步没什么意义了，但女票看小说，喜欢男主每天天不亮就出门跑步才去的，一直坚持到现在……
回答于 2019-09-11 08:43:50
听我的建议可以让你20天瘦10斤。单纯的健身想瘦下来会很，如果你会和饮食相搭配会起到意想不到的效果！下面让我来安排你一天的饮食加运动！根据个人情况早餐鸡蛋1-2个，可以加碗喝粥，到中午之间如果感觉饿的话可以吃黄瓜，或者苹果。午餐，进食酱牛肉2-3片，刚开始的话可以吃炒蔬菜，盐和油一定要少放，下午一样饿的话吃黄瓜，苹果。晚上，喝粥配些蔬菜饮食。在这过程中最重要的是头3-5天，突然控制饮食会让你不适应。一周的时间最少跑步4天，可慢跑3-5公里为佳。其他不跑步的日子快走30分钟或慢走1小时为佳！我相信不用到20天你就会感觉到自己的变化让你有信心坚持下去，朋友们美丽的你在向你招手，如果不坚持最好就不用开始！
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好我是功能性训练师Chris。
对于我个人来言，我刚开始减脂的经历比较漫长，就是传统的力量训练加跑步，但是有一点不同的就是我当时做的是自重训练，这样基本上每个动作运用的肌肉都会比较多，所以消耗的热量大，跑步呢从最初的4km勉强跑完到后面的跑半马，饮食上比较苛刻，碳水化合物摄入的很少，蔬菜吃的很多，在那期间我开始吃生菜，菠菜等我从小最讨厌的绿色蔬菜，现在也不讨厌了，用了大约1年的时间从170-130，减重40斤，当时我是很满意的。
后来随着专业知识越来越丰富，并且自己学习并成为一名训练师后，减脂的手段慢慢变的很多，摸索出最适合我本人的方法就是强度高的功能性训练，尤其我本人最喜欢壶铃，壶铃的动作基本上消耗都很大，减脂对于我来说就变得简单了，去年减脂的时候是纯壶铃的训练，体脂率降得很快，所以最适合我的我觉得是高强度功能性训练中的壶铃训练吧。
附一张第一次减脂的图，和去年大马的打卡！
上一篇：你们还在坚持更新微信公众号吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |