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锻炼后肌肉没酸疼感了，是怎么回事？是不是没锻炼到位呢？
肌肉,酸痛,俯卧撑锻炼后肌肉没酸疼感了，是怎么回事？是不是没锻炼到位呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 做了标准俯卧撑12×4组，下斜俯卧撑8×3，卷腹15×2，正向引体向上10个，还用哑铃锻炼了肱二头肌，结果一直到第二天都没出现酸疼感，究竟怎么回事？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人在锻炼后肌肉都会产生强烈的酸痛感，可是过一阵子做同样的锻炼酸痛感就消失了。
回答一：
先告诉大家锻炼后肌肉为什么会产生酸痛感；从来不锻炼的人突然开始锻炼了这个人会经历一场像是被狂揍了一顿的感觉。（感觉身体被掏空了）运动时身体会优先消耗肌糖原身体的部分肌肉在做一次与之前不一样的收缩后这时的肌糖原几乎会被耗尽。这种突然的改变也会导致肌肉和结缔组织产生结构损伤，撕裂的肌细胞中的肌蛋白会引发炎症，这就是我们常说的延迟性肌肉酸痛！突击训练的人也会出现这种酸痛感。
酸痛消失后等到我们的肌肉恢复和重建自然就会变得比你锻炼前更强大，此时的肌肉就好比加了外壳的手机除了变得更大号外它还更经摔了。如果这时又遭遇了一次同等力度的冲击我想它应该不会有事，所以此时的肌肉在同等强度的刺激下也不会有什么变化便没有之前的那种结构损伤了。换句话讲没有酸痛感也就证明你变强了，这种强仅仅只是相比较你之前来讲变强了。
回答二：
强度不够当然锻炼不到位，健身训练的第一条原则叫循序渐进，太多人只有“循序”没有“渐进”。而“渐进”也就是长时间循环往复的进行同等强度的力量训练，只会让你停滞不前。要做好渐进，拿增肌来说在给自己安排好训练频次的情况下，做好训练日内容的规划包括训练的重量，时间，次数，组数，组间歇，等······，其实在训练，营养，恢复这三种都做到完美时，你第一年肌肉能增加3-4gk，第二年就会减少一半随着你训练的时间加长增肌的难度也会随着增长。所以在提升强度方面我们可以作出改变增加新动作进来；可以增加动作的复杂度、难度、负荷、速度、持续时间以及在训练中重视肌肉的收缩形式，我们大部分训练都是采用的等张收缩形式（发力为向心收缩，还原为离心收缩），而肌肉在对抗阻力做离心收缩时损伤最大，所以只是注重发力不注重还原长期同样负荷对肌肉够不成损伤也就没有稳定的增长。
好了不要纠结了，我的回答希望对你有帮助，错误之处望大家多纠正！
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼后肌肉没有酸痛感是怎么回事？
1：重量太小，频率过低
2：休息间隙过长
以上两点可以总结为你训练根本没有对身体产生刺激，没有锻炼到自己应该锻炼的肌肉群。
当然啦如此说辞很片面，各人都有各人个体的差异，可能你恢复的特别好，有可能你的肌肉过于强壮普通的刺激根本没法刺激到你的肌群。
锻炼后身体酸痛无比，就是到位的锻炼了吗？
我是一个死肥仔我天天不锻炼，我第一次去健身房健身到浑身酸痛，运动一次全身就疼痛，然后我果断放弃，并向所有人说我就是锻炼到位了？这是不可能的事情。
那么我们如何有效判断训练是否到位呢？
运动后的延迟性疼痛，这种疼痛不仅出现在新手身上无论你基础多好一开始运动身体就会酸痛，这个与身体的肌纤维受损有关，听上去很恐怖，但其实每个人都会受损。
泵感，这种感觉也是判断是否与训练到位的一种标准，类似在中等重量多组次训练中经常出现，这种感觉如果凸显出来，大部分情况都是训练比较到位了。
充血感，类似于在压迫之下人体血液充分涌入受损肌群，通常在3~8RM会非常强烈地感受出来，如果想更多体会可以在顶端收缩，这是体会充血感的绝佳方法。
力竭感，12RM以上的强度经常出现吧，就是你再也抬不起下一个组次，把自己的每一分力都给榨干，这种感觉出现训练效果已经很好了。
要是我一次训练，延迟性疼痛没有出现，力竭感没有出现，充血感没有出现，泵感也没有出现，那我训练是不是就不到位了？
大部分情况是这样的，健身很久了从来没有一次生龙活虎的从健身房蹦达出来过……
如果你特别强，强大的恢复能力，强悍到极致训练立刻就能恢复，完全感受不到受损感，可能你天赋异禀那我建议你可以去打职业……
希望对您有帮助，持续健身干货，欢迎关注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼后肌肉没酸疼感了，是怎么回事？是不是没锻炼到位？标准俯卧撑12×4组，下斜俯卧撑8×3，卷腹15×2，正向引体向上10个，哑铃锻炼了肱二头肌，一直到第二天都没出现酸疼感。看到这些信息，可以知道的是，这位健身者遇到了锻炼瓶颈期。这里就所提供的信息表达一下个人意见。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，包括胸肌；引体向上对发展上肢力量有很大作用，也是一种耐力项目；卷腹是锻炼腹肌的最常用方式，至于哑铃锻炼二头，也是被健身者经常使用的。只是没有提供其他信息，比如杠铃卧推，杠铃深蹲等健身者应该首要做的锻炼。
健身锻炼，不管是减脂，还是增肌，应该先做一些主要部位的锻炼，比如，用卧推、哑铃来推胸，用杠铃来深蹲和拉背，而这些主要部位锻炼会带动和激发其他部位肌肉和力量。俯卧撑、引体向上、卷腹、二头等部位的锻炼应该在主要部位锻炼之后，或者说来延伸锻炼，这样才能达到更好的效果。
科学的锻炼，应该根据自己的身体状况，结合健身规律和器械锻炼，而不是就自己的喜好想练什么就练什么。在科学的锻炼情况下，如果遇到上面提到的瓶颈期，那是因为身体习惯了锻炼的重量和次数，不要使用一成不变的锻炼方式和方法，应该负重和增加次数来提高锻炼效果。
人体的肌肉由肌纤维组成，适量的无氧锻炼会使肌纤维遭到破坏，足够的蛋白质会修复破损的肌肉，从而不断增加肌肉量；肌肉中含有肌红蛋白，在锻炼时会有十倍于平时的毛细血管开放，长时间的锻炼，使这些开放的毛细血管更多地增加，从而使肌肉更为丰满。
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