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有哪些瘦腿的好方法？
腿部,小腿,肌肉有哪些瘦腿的好方法？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
多做力量训练尤其是深蹲 不要担心深蹲会把腿练粗，它只会让你的腿部肌肉更加的紧致，从而达到变瘦的效果。
训练完过后要用泡沫轴进行放松，最好是找搭档一起训练，训练完过后两个人互相用泡沫轴轮流给对方放松，尽量不要一个人训练，因为自己放松的效果很差。
放松的顺序 小腿－大腿后侧－大腿外侧－大腿内侧和前侧
建议多放松前侧 大部分人的大腿前侧肌肉紧张会引起膝超伸，从而走路大腿前侧发力过多，久而久之腿粗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
身材的好坏在很多时候是会影响一个人的自信心的，本身体重不重，只是腿粗，整体视觉效果不好的，相信这个问题是困扰我们大多数人的。
那么如何能在日常生活中通过简单的方法瘦腿，使腿部曲线优美呢，今天，就用我自己亲身体会的经验给大家做一个总结。
相信很多健身减肥的朋友都经历过称体重，量腰围等具体肉眼可见的变化，也能通过这样具体的变化对自己减肥的过程越来越有自信，但是很少有人经常量腿围，特别是小腿腿围，其实，腿围跟久坐、代谢、生活习惯等都有密不可分的关系。
1.性别差异使女性更容易积累腿脂肪
女性生殖系统和孕育生命的重要器官都集中在下腹部，腿部起到支撑作用，所以脂肪容易堆积，另外从身高比例来讲，女性重心较低所以也是直接导致腿粗的原因。
2.久坐容易堆积脂肪
女性运动如果较少，久坐不动，腿部就容易堆积脂肪。
3.穿高跟鞋容易腿粗
我们为了个子更高一些，穿衣服更搭配一些经常会穿高跟鞋，但是穿上之后会因为重心下移，使腿部脂肪堆积。
针对以上情况要怎样减腿呢？
1.保持正常饮食，忌暴饮暴食和高热量食物的吸收。
热量过高的食物会给身体代谢带来较大负担，同时因为高油高热量的食物本身产生的脂肪更不容易消耗，所以想保持稳定身材还是要多吃蔬菜，蛋白质，每餐7分饱，从而达到收支平衡。
2.保持适量运动。
众所周知，运动是维持身体健康和保持良好身材的重要方式。这里介绍一些简单的运动可以帮助消耗腿部脂肪。
① 适当慢跑
② 提拉小腿
③ 体前屈
④ 弓步压腿
⑤ 睡前剪刀脚
以上都是我的个人经验，当然，为了保持好的身材和好的健康标准，不能光减腿，身材的整体匀称才是最重要的！！
以上这些和各位好朋友们一起保持吧！加油！！（文中图片均来源于网络）
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦腿路上是艰辛，我们在羡慕别人的时候，请你少吃一点吧！
瘦腿坚持要坚强，我们怕了别人跟玩事的激情。闹钟别一次次！
大部分瘦的人都是喜欢锻炼，即使是吃得多也不会发胖。而且职业腿的理解就不一样了。
臀部大赛的人喜欢强壮的腿，健美的健体运动员喜欢肌肉爆款的腿。所以我们别刻意说不喜欢自己的腿，想瘦腿那就行动起来。
从跑步开始，每天坚持跑三公里。微微有汗就可以了，跑完后别立刻洗澡，吃饭。再次漫步一会，半小时后再吃对身体有好处。
好多人疑问早上跑步时先吃早餐好，还是先跑步。这个我做过实验，要是吃一个馒头去跑步，这会使得肚子难受。吃得太多了。
个人建议喝两口温水，最多一块饼干大小的东西就可以了。至少要喝口水再进行，哪怕除了跑步以外的锻炼。
加油！总的来说要心态好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哪些方法可以瘦腿？跑步，走路，多吃牛肉，健身，导游的腿就很瘦[捂脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过调整饮食结构和运动方式来改善腿部脂肪堆积的现状，腿粗属于下肢代谢慢和循环慢导致的，不当的饮食习惯和生活习惯导致的。腿粗也导致不好穿衣搭配，外形上也不好看，也不利于健康。所以，腿粗也是肥胖的一种形式。
腿粗有多种原因导致的，有水肿型和脂肪型两种类型，这2种类型的腿粗和饮食及不良的生活习惯是分不开的，通过改变和调整饮食和运动慢慢的改善。
一，饮食方面。
1，三餐规律，减少高盐分食物。
规律的饮食有助于营养充足和代谢稳定，高盐分饮食会导致胰岛素分泌，而胰岛素超出标准会使身体默认目前能源储备不足，造成的结果就是身体在胰岛素的刺激下将更多的糖原转化为脂肪存储起来。另外盐会让身体水肿，尤其是下半身及腿部，因为盐会锁住水分，让身体滞留大量废水。
2，多吃利水的食物，促进排泄。
利水的食物有利于祛水和祛水肿，如冬瓜，薏米，赤小豆，茯苓，能辅助改善下肢水肿现象。
3，多吃粗粮食物。
粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，能燃烧脂肪和代谢脂肪。另外粗粮能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，减脂期间食用有很好的辅助帮助作用。如红薯，玉米，燕麦等食物。
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