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有哪些瘦腿的好方法？
腿部,小腿,肌肉有哪些瘦腿的好方法？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
二，运动辅助。
1，饭后站立30分钟或者散步。
饭后站立30分钟可以防止脂肪积累在下半身，饭后散步能消耗吸入的热量，达到瘦腿的目的，并且让自己变得更加健康。
2，做高抬腿运动。
每天坚持高抬腿也是一种很好的瘦腿运动，高抬腿可以很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
3，骑单车。
骑单车是一种悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。骑单车可以很好地减掉大腿的赘肉，骑行过程中可以很好的锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，减少大腿多余的脂肪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看这里！5个动作消灭肥胖腿、肌肉腿！
我亲测有效，超级简单，只需要一张垫子即可，效果非常好！
1、坐姿小腿拉伸
坐姿姿势如图所示，坐在垫子上双脚紧贴垫子，注意双脚脚尖向上往回勾脚，拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌，小腿感觉到有拉伸感就可以了哦，柔韧性一般的宝宝用手撑着垫子拉伸，拉伸时间持续15—30秒，小腿拉伸完会变得更加修长吖。
2、坐姿抬腿拉伸
坐姿身体直立姿势，双手放在垫子两旁，双手抓住脚踝位置，大腿抬高伸直拉伸小腿肌肉，感受小腿微微的拉伸感吖，重心要立稳了吖，持续拉伸15秒—30秒，交替双腿拉伸哦。
3、大腿内侧拉伸
双脚盘坐在垫子上，上半身保持直立姿势，慢慢往腿部靠拢，拉伸大腿内侧肌肉，持续拉伸15秒，感觉到拉伸感即可，这个动作瘦大腿，改善假胯宽获得长直腿，小腿也会变得更修长哦。
4、屈膝盘坐拉伸
屈膝坐在垫子上，上半身往左右两侧接近，重心往两边靠拢，感受大腿后侧和小腿肌肉拉伸，整个人会变得更加舒适吖，这个动作改善XO型腿和假胯宽，瘦大腿瘦小腿都很有效吖，持续30秒。
5、按摩腿部肌肉
肌肉腿宝宝一定要按摩小腿肌肉，最好配合按摩霜按摩放松我们的腓肠肌和比目鱼肌，按压穴位促进小腿脂肪的代谢，让小腿变得更修长吖。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
在生活当中，有一些女性因各种原因腿部比较粗，从而影响到匀称的身材，因此便想进行瘦腿手术。而瘦腿的方法是比较多的，其中比较常见的方法就是吸脂以及注射瘦腿针，大家可根据个人的情况去选择适合的瘦腿方法。
每天坚持跑步或是去健身房做体育锻炼，也可以选择空中骑自行车的方法进行瘦腿。但是一定要长期坚持，不能半途而废。做法1、双腿并拢,双脚的前脚踩在台阶上。尽量把脚跟往上提,然后脚尖朝上。接着慢慢的向上收缩小腿肌肉,等小腿肚颤抖发酸的时候再掉下去。与此同时,尽量下压脚底,使其落在台阶的水平面上,但脚后跟不能接触地面。等腿肚发酸后再抬起。尽量重复做这个动作。这种方法对瘦腿很有效果。
方法2、左腿向前弓步,左脚尽力抬起脚后跟,右腿尽全力向后伸直,脚尖与地面保持一致。接着身体反复反复用力下压到腿部肌肉发抖发酸,再换右腿弓步,这样反复做也可以达到瘦腿的目的。
方法3、左脚抬脚后跟直立,右腿前伸,抬高脚,抬高双脚,停顿,脚面绷直,停住,直到腿部肌肉颤抖发酸为止;再换右脚后跟垂直,左腿抬起重复做,这种方法也有利于瘦腿。
方法4、脚跟抬高,两腿打开后蹲,根据自己的身体状况,尽量往下蹲。这一运动不仅可以拉长小腿肌肉和韧带,还可以帮助你恢复美丽的踝关节。上体要挺直,两手自然交叉于身体前,抬脚后跟时吸气下蹲,再呼气,然后自然呼吸。这个方法对瘦腿也有好处。
希望大家多多支持我☺☺☺谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
几年前我们几个希望跑步减肥的小伙伴组成了一个跑步团，昨天小聚了一下，有位朋友明显的变瘦了，不只是肚子，脸、胳膊、腿全都瘦了。所以说坚持跑步是一定能瘦下来的，不只是腿而是全身都能瘦下来。
那么坚持多长时间能瘦下来呢，总的来说时间还是比较长的，我认识的人当中有跑步1年1斤都没减掉的。所以饮食的配合也很重要，总体来说每顿吃八成饱，不吃油腻的食物，不吃糖。如果能坚持1年的时间基础又还可以的话，是能看到效果的。
可能有些朋友担心经常跑步会不会变成肌肉腿，其实这个担心也可以理解，不过这里给大家解释下。肌肉腿是短跑等爆发力运动容易出现的问题，如果是长距离耐力跑不会出现这样的问题。大家可以观察一下马拉松运动员，他们的肌肉也很发达但是看不到腿上肌肉暴起。
另外向大家推荐的运动就是游泳，如果是初学者可以游蛙泳，之后可以改学自由泳，这两种泳姿都能大幅度的消耗热量，并且游泳运动可以让身上的肌肉更加匀称，也不会看起来特别发达的肌肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦腿的方法是很多的。
第一，减肥，只要体重下来了，脂肪层变薄了，腿自然下降了。
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