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有哪些瘦腿的好方法？
腿部,小腿,肌肉有哪些瘦腿的好方法？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
第二，健身，适合的健身除了可以减脂之外，还可以让腿瘦下来，例如游泳。健身的时候多拉腿，也可以让肌肉线条变得流畅，好看。
第三，肉毒素，在腿的外侧肌肉注射肉毒素，可以让肌肉变得细小一些，但以后可能会反弹。
第四，有些手术方法可以让腿瘦下来，例如选择性神经切断，但这种方法并不建议，毕竟对自身有损害，腿都力量也会减弱。
由于损坏了神经，达到瘦腿的手术方案不可逆转，采取这种方式腿瘦了还可以走路，但随着年龄增大，萎缩的肌肉不可能重新生长，年纪增大之后肌肉可能无法负担身体，造成行走困难。
第五、抽脂，这种方法可以快速瘦腿，安全特别是大腿内侧，后侧，外侧脂肪堆积比较多。而小腿外侧，也可以通过此方法瘦一些。
回答于 2019-09-11 08:43:50
三种小腿粗壮的类型你看看你属于哪种
1.肌肉腿：腿部肌肉发达
2.脂肪腿：脂肪堆积在小腿处
3.脂包肌腿：又肌肉发达外面还有一层脂肪
可以靠手部接触的感觉来判断你属于哪种类型：
略微紧绷状态下，肌肉小腿按起来是那种硬硬的，有脂肪的小腿按起来会是比较柔软的，而按起来外面很软但是里边硬就是脂包肌了，大多数小腿粗壮也是后者居多。
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三种类型需要不同的解决方法
所谓对症下药，当你认识到了自己的属于哪种类型后，我们才能针对性的去瘦你的小腿，不然效果很难发挥。
1.肌肉型小腿
全身肌肉发达导致的小腿肌肉发达的可能性占少数，最重要的原因是长期的不良走路姿势，使你小腿两侧腓肠肌发力过多，刺激越多，导致局部肌肉发达。
改善方法：
不要进行小腿的力量训练，如负重提踵，这会导致原来粗壮的小腿肌肉更加发达。同时注意你走路姿势，不要拖着脚走路，而是由大腿引导，走路步伐迈开，不要内八字。
如果内八长期走路会导致你腓肠肌外侧发达，如果你是外八长期走路就会导致你的腓肠肌内侧更发达，所以生活习惯很重要。
2.脂肪型小腿
这类人群瘦体重含量少体脂率比较高，脂肪容易堆积在腹部和腿部上。还有一部份原因就是小腿部的水肿，尤其是早上起床。这种要强调饮食➕运动结合的原则。
改善方法：
注意饮食，在晚间不要喝太多水每日主食上碳水的摄入要有限制，每顿吃七八分饱。
结合有氧运动，尤其是由下身发起的全身性训练，如跑步骑自行车爬山等。
3.脂包肌小腿
脂包肌类型的小腿几乎是涵盖了肌肉腿和脂肪腿的所有因素在里面，基因也有一部分原因，所以瘦下来的过程会比较慢，但是必须长期坚持。
改善方法：
将肌肉腿的改善方法与脂肪的改善方法结合进行。
对你的关心写在最后：
三种类型虽然不同，除了要坚持针对性的改善方法，也要做一些都能适用的训练。
生活中：
每天如果有一旦有空闲时间，可以将身体平躺在床上，双脚平放墙面小腿与大腿呈90度，然后双手轻轻拍打按摩小腿，每次进行三到5分钟一天进行两到三次。
训练前后：
训练前进行主动的腿部拉伸，然后在训练后不管你是否进行专项的腿部训练都要进行充分的腿部放松，尤其是你的小腿。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
没有专门瘦哪里的方法，要瘦都是全身一起瘦的，唯独腿粗可能是走路姿势出现问题。
腿粗的部分原因
1 大腿前侧粗：
髂腰肌无力，或者足背屈不足，导致走路 时过度伸膝代偿。臀大肌无力 膝盖超伸
2大腿后侧粗：臀大肌无力
3大腿外侧粗：阔筋膜张肌紧张 臀中小肌无力
4小腿后侧粗：臀大肌无力 久穿高跟鞋 膝超伸
把臀部练起来，改变正确的走姿和正确的运动方法。坚持正确的锻炼身体和合理安排饮食，充分的睡眠习惯。腿粗的问题会慢慢变好的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何瘦腿成为了广大爱美女性关注的焦点：
目前瘦腿的方法很多，
最快最有效的为腿部抽脂，在短期内就能去除腿部脂肪，但是在术后恢复时间较久，至少需要三个月。
常见的为运动、调整饮食。比如空中脚踏车、侧身踢腿等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎样减肥瘦腿？减肥瘦腿，在于多做慢跑、动感单车等有氧运动，并适时辅以针对性的无氧运动。
虽然脂肪会积聚在腿部、臀部等部位，但是减肥却是全身性的，要减肥，要瘦腿，应多做有氧运动。快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车、椭圆机等都是有氧运动；可以选择自己喜欢，或者便于参与的一、两种运动方式坚持锻炼。
坚持有氧运动减肥瘦腿，应保证足够的运动时间和运动强度。具体而言，每周至少运动三次以上，每次运动半小时到一小时，运动时的心率，要保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
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