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有哪些瘦腿的好方法？

腿部,小腿,肌肉有哪些瘦腿的好方法？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥瘦腿取得一定效果，实时辅以针对性的无氧运动是必要的。就腿部而言，深蹲、箭步蹲、臀推等训练可以促使减脂后的皮肤紧致，有弹性；对于爱美的女生而言，也有利于拥有翘臀。

回答于 2019-09-11 08:43:50

最好的方法就是不吃肉，少吃饭

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、多吃小腿喜欢的食物

以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养成份，能帮你有效改善小腿浮肿，让人不知不觉瘦出“筷子腿”。

（1）红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。

（2）菠菜——菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。

（3）西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。

（4）葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。

2、刺激小腿穴位

穴位按摩是最方便直接的，也是最有效的瘦小腿方法，能通过刺激穴位来促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦小腿的目的。

（1）敲胆经：按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做好准备。方法：用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部（站起来臀部有个窝的位置）一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，反复敲打50次。注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

（2）按压承山穴：当你微微用力垫起脚尖时，小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是“承山穴”。承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位，对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通畅，迅速改善小腿浮肿，还能帮助腿部脂肪燃烧，有效塑造小腿曲线。方法：用拇指稍用力点按，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。

（3）敲打飞扬穴：“飞扬穴”与“承天穴”是亲密的邻居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。这个穴位与腿部的体液循环息息相关，只要对它进行刺激就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。方法：由于飞扬穴所在的位置肌肉较厚，所以采用敲打刺激的方式效果更好。可以用拳头稍用力敲打，以感到微微的疼痛为佳，反复敲打3分钟左右。

（4）按压昆仑穴：昆仑穴位于外脚踝后方，在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。它和飞扬穴一样，也与腿部的体液循环息息相关，对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环，还能让小腿看起来更加紧实，对“筷子腿”的成型很有帮助。方法：放松双脚，用拇指稍用力按压昆仑穴，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。

3、多快走及纵跳：多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。

4、习惯性踮脚：在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

5、不跷二郎腿：跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我就属于全身不胖，但大腿很粗的人。可能与小时候运动多有关系，小学是校运动队的每天下午训练。个人感觉像我这种一旦停下来，腿容易粗。

人至中年身体渐渐发胖，腿粗就更明显了，而且大腿前侧突出、肉多，腿形难看，穿裤子也不好看，刷视频看到一个健康教练教的拉伸方法挺好，分享给大家

首先，一只脚稳住地面，用一只手抓住另外一只脚，腰背要挺直，不要弓腰驼背，你会感觉到，大腿前侧有一个很强烈的拉伸感。把这个动作每天做3一5分钟，两边都要做。

想瘦腿的可以试试哦，特别是像我一样大腿前侧肉多，突出的，更建议做做这个拉伸动作。

回答于 2019-09-11 08:43:50

几年前我们几个希望跑步减肥的小伙伴组成了一个跑步团，昨天小聚了一下，有位朋友明显的变瘦了，不只是肚子，脸、胳膊、腿全都瘦了。所以说坚持跑步是一定能瘦下来的，不只是腿而是全身都能瘦下来。

那么坚持多长时间能瘦下来呢，总的来说时间还是比较长的，我认识的人当中有跑步1年1斤都没减掉的。所以饮食的配合也很重要，总体来说每顿吃八成饱，不吃油腻的食物，不吃糖。如果能坚持1年的时间基础又还可以的话，是能看到效果的。

可能有些朋友担心经常跑步会不会变成肌肉腿，其实这个担心也可以理解，不过这里给大家解释下。肌肉腿是短跑等爆发力运动容易出现的问题，如果是长距离耐力跑不会出现这样的问题。大家可以观察一下马拉松运动员，他们的肌肉也很发达但是看不到腿上肌肉暴起。

另外向大家推荐的运动就是游泳，如果是初学者可以游蛙泳，之后可以改学自由泳，这两种泳姿都能大幅度的消耗热量，并且游泳运动可以让身上的肌肉更加匀称，也不会看起来特别发达的肌肉。

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