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有哪些瘦腿的好方法？
腿部,小腿,肌肉有哪些瘦腿的好方法？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
11，普拉提运动和重力练习
为了塑造完美的腿部线条，普拉提运动和重力练习一同进行，特别是可伸展全身的普提提，在瘦腿的同时矫正身体姿势。建议在晚上运动。
12，伸展运动
每天晚上睡觉前做一些简单的伸展运动，可以缓解紧张的腿部肌肉，并且一周进行两次普拉提运动，可以保持腿部的完美线条。
13，单腿上抬
慢慢将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做10-20次。
回答于 2019-09-11 08:43:50
从减肥来说没有特定的说专门瘦腿的运动项目，运动减肥都是全身性的，因为想要在运动中达到减肥的效果，从运动时间来说必须在30分钟以上，因为人体三大供能系统中，长时间有氧运动（长跑）才能使脂肪供能占更大比例，长时间系统有氧训练能达到减肥的目的，但是科学系统的减肥光有氧耐力运动是不够的，力量训练（撸铁或自重练习）也不可或缺，力量素质上去了可以增加基础代谢率达到睡觉都能减肥的目的，力量训练要以核心力量为主开始，所谓核心力量就是核心部位的力量素质，核心部位就是肩关节以下膝关节以上的部位可以通过各种核心力量训练项目进行比如平板撑等（注明中老年不能进行长时间的像平板撑一样的静力性练习）详细训练方法请关注我私信，瘦腿的相对来说在进行腿部力量训练，有氧训练的同时柔韧训练也相当的重要就是拉伸肌肉韧带，腿部力量训练可以进行深蹲，蛙跳，臀桥等要提醒的是拉伸很重要，一般训练前以动力性拉伸为主，训练后静力性拉伸为主，柔韧训练详情请私信。
现今大量研究表明间歇训练法可以达到良好减肥效果，何谓间歇训练就是在重复训练中待机体未完全恢复的时候进行训练，换句话说就是严格控制组间的休息时间，比如在跑步时，以标准的四百米为例进行跑步时，以弯道慢跑，直到加速跑的训练方式就是间歇训练，此训练方法训练效果明显，别的项目也可以进行间歇训练只是要严格控制间歇时间，也可以通过心率来控制具体私信我
饮食方面也很重要，总得来说你的消耗的能量要大于摄入的能量，要严格控制饮食想要减肥自律相当的重要。
欢迎大家关注我，私信我健身问题，乐意为大家解答，我也会不定时的发送一些健身方法和健身要注意的问题的文章，谢谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃同样的饭，为什么有的人胖，有的人瘦？是因为我们肠道吸收营养物质的能力不一样，吸收了营养物质，体内肌肉与体重占比不一样，肌肉型人或年轻人很快会消耗掉当夫吃到的能量，不会发胖。
至于瘦腿瘦腰的具什部位，你可以练习健美操，达到局部减肥的目的。也就是当日吃的营养的控制和运动结合达到全身健美目的。
我一直说保健品是中国人口平均寿命增长的关键，中国一切人死记硬背，以前有媒体大力批判保健品，也不加思索地反对保健品，今天OTC认证了几家保健品减肥药，也就是说从医学上承认保健品减肥药，对人体健康有益。其中有倍瘦的一个减肥药，还有仁和药业的减肥药，价格也不贵。其它种类保健药，如心脑血管类，骨胳类，壮阳类以后评说。
糖尿病人，怎么控制血糖，和市面上减肥药基本是一个原理，控制高能量物质的摄入，达到降糖减肥降压的目的，一些内分泌科医生就是用合适的剂量达到减肥健美。一位200斤以上的亲戚，我给他买一瓶，他宁可肥胖，坚决不吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
，我之前教过一个女学员，第一次见的时候130多斤，162，属于微胖身材。他属于梨形身材！上半身挺瘦的就是四肢和屁股胖。饮食习惯特别不好，经常半夜加餐出去吃烧烤，念书的时候在学校坐着躺着，上班之后也是一直坐着，上下班也是电动车。非常缺乏运动。
后来我教她一些饮食管理，搭配一些动作，非常快速的瘦了下来，两个月不到三个月的时间就103斤了！
要想减肥不反弹，首先你得学会怎么吃。而且不能节食！这点非常重要。
1.吃食上要追求，利尿排毒的食物！因为下半身肥胖多多少少有些水肿（例如冬瓜，薏仁 红豆）
2.要求食物低卡路里，低GI值。如果说人是一辆车卡路里就是油，GI值就是车引擎发热程度。经常吃低GI值、营养均衡的食物，血糖上升缓慢，胰岛素分泌稳定且量少，这样就不会有太多的热量被转为脂肪，减少了脂肪堆积，就实现减肥瘦身。低卡路里，可以让你吃得饱，热量低产生脂肪少，在运动的时候就可以消耗自身脂肪。不会导致动的多，吃得多。（例如 西芹 ）
3.一定要摄入，肉类不能光吃蔬菜，肉类提供大量蛋白质。蛋白质是构成人体组织器官的支架和主要物质,在人体生命活动中,起着重要作用,可以说没有蛋白质就没有生命活动的存在。不要让减肥影响你的健康。（可以多吃鸡胸脯，虾鱼这种低脂高蛋白肉类。）
4.主食尽量以粗粮为主，不要吃面！粗粮有营养并且低热量，还能促进肠道消化！
5.不要吃烫饭菜，温度高的食物会促进吸收，我们要避免不必要的吸收。
运动，想要局部瘦，必须进行运动，无氧塑型，有氧减脂。
1.有氧运动，在没有设备与经济知识的基础上选择跑步是最好的。虽然效果慢，但成本低，对心情也有积极的影响。多跑步会使人感觉快乐。
2.无氧运动，这里教你几个动作针对瘦腿。
1.侧向跨步蹲，双腿分开约两肩宽，一侧腿屈膝下蹲发力，腿部甚至将身体撑起，可以用手辅助发力，每天四组，每组二十次。
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