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每天进行不同强度的腿部训练，30天能有什么效果？
膝盖,臀部,自己的每天进行不同强度的腿部训练，30天能有什么效果？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
每天进行不同强度的腿部训练，30天能有什么效果？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么只锻炼腿部呢？是觉得自己腿太粗吗？
话说我也是一位腿粗人士 有一次坐公共汽车，我坐在座位上，后上来的两个小姑凉坐在我后面低声说:看那个人腿真粗。鬼知道我当时的心情
其实我是整体肥胖，我觉得吧，局部锻炼没有真正的效果，关键还是要全身动起来才能达到燃脂塑型的效果。人变瘦了，哪里都会瘦的！如果你希望自己的腿能达到更好的锻炼效果，可以在整体锻炼以后，额外给腿部加一些训练动作。但以我的经验着重锻炼腿部，第二天会疼哦(⊙o⊙)。
生完二胎的我体重稳步上升到148斤. 我身高只有155cm 曾经在商场转了一圈没找到合适的衣服，那次我真的受打击了，于是决心减肥。最开始的时候没有太控制饮食，白天正常吃，晚上只吃菜，喝粥。在网上找了一段曾经跳过的广场舞《佳木斯快乐舞步健身操》，也叫僵尸操，白天有时间就做操。大概过了不到一个月吧，妈妈无意间说我肚子好像小了，上称一量瘦了七八斤！从那开始燃起了我减肥的决心。每天控制食量+做操，晚上孩子睡了我也会爬起来加练一遍操。三个月的时间体重降到了124斤。虽说以我的身高还是偏重的，但较以前真的精神了许多。好久没看到我的人都说我瘦了，那段时间我觉得特别幸福，特别有成就感！不好意思扯得有点多，整体瘦下来以后我的腿也细了不少。
现在已经保持体重三年多了，期间偶尔做操，比如《吴丹有氧健身操》、《郑多燕减肥操》、今年过完春节又花一个月时间减了近十斤，我要继续努力争取减到100斤（估计很难）。值得一提的《郑多燕减肥操》里面有很多锻炼腿部的动作，感觉蛮有效的。不妨试一试哦！加油！！！愿我们一起拥有一双美腿，哈哈哈
回答于 2019-09-11 08:43:50
非要这么练的话……
三十天以后，你大概会因为膝盖伤，髋关节伤或者踝骨伤休息一段时间……
坚决不要这样练啊朋友！
你看,所谓腿部不同的训练：
比如深蹲
比如腿举
比如农夫走
哪怕加上跑步
发现什么问题没有？
这些训练没有一个是轻松的！
个个都消耗能量巨大，动用关节肌肉极多。
就单说一个深蹲，一次蹲完，没有个三五天都别打算恢复完全。
因此，每天练腿，肌肉必然受损。
其次，腿部训练的时候，运动最多的是膝关节。
其次是踝关节和髋关节。
而且大部分运动，这三个关节是同时在运作发力的。
因此，每天练腿会使这三个部位的磨损相当严重。
对于一个有规划的健身者，每周大概只有一个练腿日。
这一天内，会把从大腿到小腿的所有位置练遍。
然后用其它6天作为腿部的休息。
这样，腿部的肌肉才会茁壮成长啊！
希望有帮到你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不知你每天不同的练腿的动作是什么，不过我们有一个小伙伴，坚持每天深蹲70个，坚持了一个月，不知对你会不会有帮助，或者知否能鼓舞你
今年三月，Leah出现了跑步膝的早期症状（没错，就是膝盖有点不舒服）。查了一大批资料之后，她了解到，这主要是因为跑步姿势不正确，同时臀部肌肉力量不足导致的。
除了开始重视跑姿，她还决定尝试练臀金牌动作——深蹲！
每天做40~70个深蹲，坚持1个月试试！
这1个月，她是怎么练的？
讲故事之前，让我们先来看看一个标准的自重深蹲应该是什么样。
- 自重标准深蹲 -
▲ 自重标准深蹲
动作要领
双脚分开，与肩同宽，脚尖冲外呈外八字；
收腹挺胸，后背打直，开始下蹲；
下蹲时保持收腹挺胸，后背打直，臀部绷紧，尾骨垂直向下；
下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上；
起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。
你需要注意
下蹲时吸气，起立时呼气；
如果无法完成标准动作，可将双手平直伸向前方，再进行深蹲动作；
下蹲过程中除了后背挺直，还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。
Leah这30天，基本进行的就是双手平直伸向前方的自重深蹲。除此之外，她还进行了相扑深蹲的训练。
- 自重相扑深蹲 -
▲ 相扑深蹲
动作要领
双腿分开，大幅度张开站立，脚尖向外呈45度，收腹挺胸，核心收紧；
开始下蹲，下蹲过程中保持收腹挺胸，核心收紧，大腿张开，上半身挺直，不要前倾；
下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上；
起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。
深蹲也要循序渐进。为了让自己能坚持下来，Leah给自己制定了详细的计划：
第一周：每天2次，每次20个深蹲
第二周：每天2次，每次25个深蹲
第三周：每天2次，每次30个深蹲
第四周：每天2次，每次35个深蹲
和平板支撑那次一样，为了让自己坚持下来，Leah给自己设了闹钟，每天两次的时间分别是上午10:30和下午15:30。
万事俱备，就差开练！坚持深蹲1个月，发生了哪些变化？
01
练到了平时跑步练不到的肌肉
LEAH WYNALEK本人
众所周知，深蹲对臀部塑形非常有帮助，Leah也想当然地以为练完深蹲之后，自己的臀部和股四头肌会很酸痛。
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