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每天进行不同强度的腿部训练,30天能有什么效果?
膝盖,臀部,自己的每天进行不同强度的腿部训练,30天能有什么效果?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
每天进行不同强度的腿部训练,30天能有什么效果?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么只锻炼腿部呢?是觉得自己腿太粗吗?
话说我也是一位腿粗人士 有一次坐公共汽车,我坐在座位上,后上来的两个小姑凉坐在我后面低声说:看那个人腿真粗。鬼知道我当时的心情
其实我是整体肥胖,我觉得吧,局部锻炼没有真正的效果,关键还是要全身动起来才能达到燃脂塑型的效果。人变瘦了,哪里都会瘦的!如果你希望自己的腿能达到更好的锻炼效果,可以在整体锻炼以后,额外给腿部加一些训练动作。但以我的经验着重锻炼腿部,第二天会疼哦(⊙o⊙)。
生完二胎的我体重稳步上升到148斤. 我身高只有155cm 曾经在商场转了一圈没找到合适的衣服,那次我真的受打击了,于是决心减肥。最开始的时候没有太控制饮食,白天正常吃,晚上只吃菜,喝粥。在网上找了一段曾经跳过的广场舞《佳木斯快乐舞步健身操》,也叫僵尸操,白天有时间就做操。大概过了不到一个月吧,妈妈无意间说我肚子好像小了,上称一量瘦了七八斤!从那开始燃起了我减肥的决心。每天控制食量+做操,晚上孩子睡了我也会爬起来加练一遍操。三个月的时间体重降到了124斤。虽说以我的身高还是偏重的,但较以前真的精神了许多。好久没看到我的人都说我瘦了,那段时间我觉得特别幸福,特别有成就感!不好意思扯得有点多,整体瘦下来以后我的腿也细了不少。
现在已经保持体重三年多了,期间偶尔做操,比如《吴丹有氧健身操》、《郑多燕减肥操》、今年过完春节又花一个月时间减了近十斤,我要继续努力争取减到100斤(估计很难)。值得一提的《郑多燕减肥操》里面有很多锻炼腿部的动作,感觉蛮有效的。不妨试一试哦!加油!!!愿我们一起拥有一双美腿,哈哈哈
回答于 2019-09-11 08:43:50
非要这么练的话……
三十天以后,你大概会因为膝盖伤,髋关节伤或者踝骨伤休息一段时间……
坚决不要这样练啊朋友!
你看,所谓腿部不同的训练:
比如深蹲
比如腿举
比如农夫走
哪怕加上跑步
发现什么问题没有?
这些训练没有一个是轻松的!
个个都消耗能量巨大,动用关节肌肉极多。
就单说一个深蹲,一次蹲完,没有个三五天都别打算恢复完全。
因此,每天练腿,肌肉必然受损。
其次,腿部训练的时候,运动最多的是膝关节。
其次是踝关节和髋关节。
而且大部分运动,这三个关节是同时在运作发力的。
因此,每天练腿会使这三个部位的磨损相当严重。
对于一个有规划的健身者,每周大概只有一个练腿日。
这一天内,会把从大腿到小腿的所有位置练遍。
然后用其它6天作为腿部的休息。
这样,腿部的肌肉才会茁壮成长啊!
希望有帮到你!
回答于 2019-09-11 08:43:50
不知你每天不同的练腿的动作是什么,不过我们有一个小伙伴,坚持每天深蹲70个,坚持了一个月,不知对你会不会有帮助,或者知否能鼓舞你
今年三月,Leah出现了跑步膝的早期症状(没错,就是膝盖有点不舒服)。查了一大批资料之后,她了解到,这主要是因为跑步姿势不正确,同时臀部肌肉力量不足导致的。
除了开始重视跑姿,她还决定尝试练臀金牌动作——深蹲!
每天做40~70个深蹲,坚持1个月试试!
这1个月,她是怎么练的?
讲故事之前,让我们先来看看一个标准的自重深蹲应该是什么样。
- 自重标准深蹲 -
▲ 自重标准深蹲
动作要领
双脚分开,与肩同宽,脚尖冲外呈外八字;
收腹挺胸,后背打直,开始下蹲;
下蹲时保持收腹挺胸,后背打直,臀部绷紧,尾骨垂直向下;
下蹲至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖,开始起立向上;
起立向上时膝盖稍弯,关节不要锁死。
你需要注意
下蹲时吸气,起立时呼气;
如果无法完成标准动作,可将双手平直伸向前方,再进行深蹲动作;
下蹲过程中除了后背挺直,还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起,尾骨垂直向下。
Leah这30天,基本进行的就是双手平直伸向前方的自重深蹲。除此之外,她还进行了相扑深蹲的训练。
- 自重相扑深蹲 -
▲ 相扑深蹲
动作要领
双腿分开,大幅度张开站立,脚尖向外呈45度,收腹挺胸,核心收紧;
开始下蹲,下蹲过程中保持收腹挺胸,核心收紧,大腿张开,上半身挺直,不要前倾;
下蹲至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖,开始起立向上;
起立向上时膝盖稍弯,关节不要锁死。
深蹲也要循序渐进。为了让自己能坚持下来,Leah给自己制定了详细的计划:
第一周:每天2次,每次20个深蹲
第二周:每天2次,每次25个深蹲
第三周:每天2次,每次30个深蹲
第四周:每天2次,每次35个深蹲
和平板支撑那次一样,为了让自己坚持下来,Leah给自己设了闹钟,每天两次的时间分别是上午10:30和下午15:30。
万事俱备,就差开练!坚持深蹲1个月,发生了哪些变化?
01
练到了平时跑步练不到的肌肉
LEAH WYNALEK本人
众所周知,深蹲对臀部塑形非常有帮助,Leah也想当然地以为练完深蹲之后,自己的臀部和股四头肌会很酸痛。
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