您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

跑完步小腿骨疼痛是什么情况造成的呢？如何避免这样的情况发生？

骨膜炎,小腿,疼痛跑完步小腿骨疼痛是什么情况造成的呢？如何避免这样的情况发生？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跑完步小腿骨疼痛是什么情况造成的呢？如何避免这样的情况发生？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

跑步时，小腿前侧疼痛是因为你可能有胫骨骨膜炎。这种骨膜炎常见于跑跳等运动中，由于身体重力以及支撑反作用力反复作用于下肢，其小腿肌肉附着骨膜处长期受到牵拉、摩擦，致使胫腓骨骨膜出现炎症。疼痛是胫骨骨膜炎的主要自诉症状。

临床表现有：无明显外伤史，逐渐发病，早期症状不明显，只是运动后小腿中下段疼痛，训练运动后渐渐加重，行走时呈跛行。重者小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。

那么该如何预防这种情况的发生呢？

1、合理安排运动负荷，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。

2、训练前做好充分热身。充分热身，提高身体应激状态，减少肌肉沾滞性，预防受伤。

3、减少在弹性差、较硬地面上活动

4、加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动

5、可以穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费