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跑步的时候是否需要带护膝，为什么？

护膝,膝盖,膝关节跑步的时候是否需要带护膝，为什么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跑步的时候是否需要带护膝，为什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢头条体育委员邀请

跑步的时候是否需要带护膝？我的回答是正常适当的跑步不需要带，论述如下:

跑步运动好处多就是伤膝关节，跑步时膝关节承受着体重3至6倍上下的压力在不停的运动，肯定会加大膝关节的磨损，膝关节通过周围肌肉和韧带控制运动的稳定性。而护膝的作用是从外部又包裹了一层人工”肌肉和韧带”支持膝关节的稳定性，从而防止损伤，主要作用一是防止意外跌倒保护膝盖不会先作地，二是保护已经受伤的膝关节提供支撑作用。

而正常和适当的跑步运动平时长时间带护膝，膝关节受限，会弱化肌肉和韧带的力量控制。

我强调正常和适当的跑步是指跑步对膝关节有损害作用，跑步运动不宜强度过大，时间过长。

我15年前刚减肥时，减肥心切，每天早晚两次跑步各1个小时上下，10公里左右，93公斤的体重每次跑的气喘嘘嘘，不久膝盖就疼了，而来只好跑步改快走並减少运动时间，膝盖疼痛才好点，最后改为游泳为主，辅以骑行.快走，减肥效果明显，现在70岁1米74身高，体重72公斤上下，关健是膝关节不会疼了，什么毛病没有。

跑步跑到膝盖疼就是运动过量了，跑步要适量，一般以40至60分钟为宜，跑10公里左右足矣。不要以为带个护膝就可以多跑。如果跑步膝盖疼就要减少运动强度或者改变锻炼项目。游泳是最不伤膝关节的，在水里不需要带任何护具。长途骑行是最好的减肥运动，对膝关节磨损也极小，我有文下配图这几种护膝，长途骑行必带，起安全预防，保暖和保护膝关节作用。








回答于 2019-09-11 08:43:50

这里是运动养生课堂。我是青云，很高兴回答你的问题。

跑步是一项非常好的健身运动，你带护膝的目的可能是担心，跑步损伤膝盖。

所以为了预防跑步损伤膝盖，你需要注意以下几点:

1.跑步前要注重热身，尤其是膝关节和下肢应该充分活动，增加关节润滑度

2.穿软底鞋子，最好跑步运动鞋

3.塑胶跑道是首选

4.跑步的时候步幅尽量小点，抬脚高度不应该超过膝盖

4.散步时注意保暖，关节不要受凉

5.跑步距离最好有所控制，不要运动过量，记住健身是为了身体更好

★所以跑步带不带护膝，完全取决于个人习惯，没有实质性的帮助，而且跑步带护膝，会给跑步带来一定的不便，建议不用带护膝。@运动养生

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果有条件的情况下，送适合自己的一双跑鞋及护膝是很有必要的。因为长时间跑步，会对漆盖骨有磨损。会对膝盖无所损伤。另外要注意跑步姿势一定要正确。跑步前做热身运动是必要的。希望我们越来越健康。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是真叫静静，正常情况下不建议使用护膝，在膝盖有伤的时候想去跑步建议使用护膝，还有在冬天跑步膝盖凉凉的可以佩戴护膝。

我们身体都有一个趋利避害的本能，有东西向我们脸上扔过来的时候，我们会闭眼然后闪躲，如此往复会发现我们在这一动作下的反应更快了。我们的膝盖正是这样的，在经历一定刺激之后，比如平常的跑步，它会逐渐适应这个过程并且功能会变得更加的强大。

就这一点来看，在我们膝盖没有任何伤痛的时候，不佩戴护膝去跑步能更好地锻炼我们膝盖周围的软组织啊、肌肉啊、韧带啊等，从而能让我们的膝盖有更多的“灵活性”，不至于在高强度的运动中受伤。

但是如果使用了护膝，坦白说可能对于我们膝盖自身的成长并不是一件好事。

这个首先从护膝的作用说起：

护膝从本质上来说起一个支撑保护作用，这一点不管是何种性质的护膝，本质不会改变。

任何护膝，我们在拉扯的时候会发现它有较好的弹性，带上会有较好的包裹性，如果没有包裹性的护膝，不算装饰的效果，那它是没有任何作用的，这个弹性和包裹性能够让我们在运动的过程中因为躯干受力发生形变的时候阻挡这个形变不至于形变过大而造成伤痛现象的发生。

当然通俗点来说，这些形变多发生在我们膝盖两侧的韧带，膝盖中间的半月板，膝盖正前方的髌骨以及各种膝盖周围的各种肌肉肌腱等地方，然后当我们佩戴好护膝之后，这些地方的形变基本会被护膝的弹力给限制甚至弹回原状态或者转移产生这些形变的力量，从而支撑和保护我们的膝盖。

这个作用对于我们膝盖正常的人来说，在跑步过程中，对于我们膝盖功能增强是一个反作用，类似于温水煮青蛙的效果。

我们跑步的本质是追求身体健康，让全身在体质的提高上达到一个平衡状态，这个状态包括我们膝盖功能的增强从而让它的接受能力更好，但是我们佩戴好护膝之后，我们膝盖会发现它自己不需要变得那么强一样可以很好的去运动，因为外界有一个保护支撑的东西，习惯之后一旦脱离了护膝你会发现一旦跑步保持原状态或者上了一定强度，你的膝盖或多或少会有一定的伤。

如果把膝盖比如成一个小孩，这个小孩身体健康，那护膝更像是各种补品或者功能性药品，一直吃下去小孩成长是没有问题的，但是一旦离开这些药品，可能小孩子就表现得不如从前，实际上不需要这些补品或者药品小孩一样能够健康成长。

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