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跑步时膝盖有点痛（膝关节没问题），想暂时放弃跑步，这期间可以做哪些无氧运动？

有氧运动,自己的,的是跑步时膝盖有点痛（膝关节没问题），想暂时放弃跑步，这期间可以做哪些无氧运动？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跑步时膝盖有点痛（膝关节没问题），想暂时放弃跑步，这期间可以做哪些无氧运动？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请！

首先跑步属于有氧运动，那么我就分两个部分讲一下

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有氧运动

首先有氧运动有游泳、跑步、骑单车、爬山、打球、跳绳等，那么膝盖疼就推荐游泳了，平时注意膝部的保养，不要二次受伤，然后着重推荐一个康复性锻炼就是静态深蹲：

首先靠墙身体站立。然后向前迈出一只脚大概在30厘米左右，接着另外一只脚也跟上来。手扶墙身体蹲下来。靠墙半蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳，不过需要注意的是，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，每次时间到力竭，然后每天随着自己的锻炼，静蹲时间会提升，只要坚持膝盖就会康复。


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无氧运动

通俗的讲其实就是力量训练，下面我就细说一下大概每个部位的训练方法和一些细节。


胸部

胸部其实分内侧 外侧 上侧 下侧，但方法差不多，大概就是做各个角度的卧推、飞鸟、哑铃卧推等。注意寻找发力感。

背部

背部是大肌群，可以联系哑铃杠铃划船、高位下拉、直杆下压等，注意手臂不要发力，以肩膀为轴带动发力。

肩部

分前束、中束、后束，可以锻炼的动作是前平举侧平举，等动作可以去keep上学习，这里我讲的也很笼统。

还有腹部腿部等都是大肌群，这里我讲的不够详细，建议最好有懂得人给予指导，或者可以下载keep练习，动作一定要标准，重量要循序渐进，加油！


回答于 2019-09-11 08:43:50

考虑先做一些静力性的运动，比如说，静蹲，单腿静蹲。再做一些，深蹲，单腿深蹲（分别是抬起那条腿在前边和后边）这是力量，还有一个重要的是，观察自己的跑步姿势是否正确，主要是看落地的位置是不是在臀部的下方