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膝盖疼痛,是应该保养还是应该锻炼?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
膝盖疼痛,是应该保养还是应该锻炼?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
要回答这个问题,还是要区别对待。如果是急性疼痛,程度明显,伴有局部肿胀,肯定是要休息,必要时制动处理。如果是慢性疼痛,我们还是要鼓励锻炼的,真正的保养一是保暖避免受凉,二是锻炼。锻炼一般在初始阶段建议从简单的练法开始,首先推荐踮脚跟。
踮脚跟:双足并拢,提起脚跟,坚持15秒,然后慢慢放下,再提起,再放下,连续20次为一组,每天5组。
游泳,骑车也是推荐运动。其它方法也可以配合应用。必要时来诊治疗。
膝关节锻炼方法:钩脚压膝:躺或坐位,伸直下肢,用力向上钩紧脚趾,将膝关节缓缓压向膝后方,坚持不动15~20秒后慢慢恢复原位;抬腿健膝:坐在椅子的前二分之一处,将一条腿缓缓抬平,脚尖放松,坚持不动15~20秒后慢慢恢复原位;提膝划圆:大腿放松,膝关节向上用力将脚跟轻轻抬起,踝关节放松,前脚掌轻柔缓慢地划圆;上述动作两腿交替进行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
膝盖疼痛,应该休息,只有休息,才能慢慢地会好起来,但是由于活动锻炼过度之久,可能休息也起不到作用,因为膝盖的自治气感神经已经跑掉了,所以没有自我调节和治疗,难以自恢复,想要膝盖恢复正常,只有穴位反射按摩,才能完全彻底按摩好膝盖正常活动。所以膝盖疼痛不能锻炼的主要目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
膝盖疼痛大体分两种情况造成的一是急性损伤(如摔倒、撞击等损伤),二是慢性损伤(如骨性关节炎、髌骨软化、滑膜炎等),不同的损伤处理的方式不同,急性损伤主要就是休息了,慢性损伤那需要通过康复锻炼进行康复,下面分享一下两种损伤的处理方式。
一、急性疼痛恢复方法
1.保护
原则:是让受伤者的姿势最舒适,不增加新的痛苦,受伤部位获得保护,并进行支撑。下肢损伤可借助拐杖行走,上肢则可用吊带。
2.休息
3.冰敷
方法:冰敷的时间应根据损伤区域的大小和损伤组织的深度而定,在损伤初期通常每1—2小时进行一次,每次15分钟。损伤24小时后,冰敷的频率可以降低。
4.加压包扎
方法:冰敷过程中和冰敷后均需加压包扎。绷带包扎需松紧适度,应从出血部位的远端开始,每圈覆盖上一圈的1/2,绷带要缠绕到距损伤区域的边缘至少有一个手掌的宽度。
5.抬高受伤部位
方法:抬高是相对心脏位置而言的,倘脚踝受伤,伤者坐在椅子上而把双脚平置时,身体的最低点仍为脚踝,其实是错误的。上肢损伤可用吊带抬高,下肢可放在枕头上等,夜间休息时也应如此。
二、慢性疼痛
1. 消除肿胀
物理治疗
在家可热敷或者用拷灯。
握推
2.增强肌肉力量
踝泵
动作要领:平卧或坐于床上,大腿放松,然后缓慢的尽最大角度地做踝关节跖屈动作,也就是向上勾起脚尖,让脚尖朝向自己,维持3s左右,之后再向下做踝关节背伸动作,让脚尖向下,保持3s左右。
动作数量:30次1组(勾脚和绷脚为1次),完成2-3组。
直腿上摆
动作数量:16次1组,完成2-3组。
靠墙静蹲
动作数量:30-60s/次,3-4次/组,2-3组/天。
3.减少活动
减少损害膝盖的活动:举重深蹲、跑步机跑步、爬山、经常爬楼或蹲着干活、广场舞等。
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