您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

膝盖疼痛，是应该保养还是应该锻炼？

损伤,膝盖,疼痛膝盖疼痛，是应该保养还是应该锻炼？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

膝盖疼痛，是应该保养还是应该锻炼？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

要回答这个问题，还是要区别对待。如果是急性疼痛，程度明显，伴有局部肿胀，肯定是要休息，必要时制动处理。如果是慢性疼痛，我们还是要鼓励锻炼的，真正的保养一是保暖避免受凉，二是锻炼。锻炼一般在初始阶段建议从简单的练法开始，首先推荐踮脚跟。


踮脚跟:双足并拢，提起脚跟，坚持15秒，然后慢慢放下，再提起，再放下，连续20次为一组，每天5组。

游泳，骑车也是推荐运动。其它方法也可以配合应用。必要时来诊治疗。

膝关节锻炼方法：钩脚压膝：躺或坐位，伸直下肢，用力向上钩紧脚趾，将膝关节缓缓压向膝后方，坚持不动15~20秒后慢慢恢复原位；抬腿健膝：坐在椅子的前二分之一处，将一条腿缓缓抬平，脚尖放松，坚持不动15~20秒后慢慢恢复原位；提膝划圆：大腿放松，膝关节向上用力将脚跟轻轻抬起，踝关节放松，前脚掌轻柔缓慢地划圆；上述动作两腿交替进行。

回答于 2019-09-11 08:43:50

膝盖疼痛，应该休息，只有休息，才能慢慢地会好起来，但是由于活动锻炼过度之久，可能休息也起不到作用，因为膝盖的自治气感神经已经跑掉了，所以没有自我调节和治疗，难以自恢复，想要膝盖恢复正常，只有穴位反射按摩，才能完全彻底按摩好膝盖正常活动。所以膝盖疼痛不能锻炼的主要目的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

膝盖疼痛大体分两种情况造成的一是急性损伤（如摔倒、撞击等损伤），二是慢性损伤（如骨性关节炎、髌骨软化、滑膜炎等），不同的损伤处理的方式不同，急性损伤主要就是休息了，慢性损伤那需要通过康复锻炼进行康复，下面分享一下两种损伤的处理方式。

一、急性疼痛恢复方法

1.保护

原则：是让受伤者的姿势最舒适，不增加新的痛苦，受伤部位获得保护，并进行支撑。下肢损伤可借助拐杖行走，上肢则可用吊带。

2.休息

3.冰敷

方法：冰敷的时间应根据损伤区域的大小和损伤组织的深度而定，在损伤初期通常每1—2小时进行一次，每次15分钟。损伤24小时后，冰敷的频率可以降低。

4.加压包扎

方法：冰敷过程中和冰敷后均需加压包扎。绷带包扎需松紧适度，应从出血部位的远端开始，每圈覆盖上一圈的1/2，绷带要缠绕到距损伤区域的边缘至少有一个手掌的宽度。

5.抬高受伤部位

方法：抬高是相对心脏位置而言的，倘脚踝受伤，伤者坐在椅子上而把双脚平置时，身体的最低点仍为脚踝，其实是错误的。上肢损伤可用吊带抬高，下肢可放在枕头上等，夜间休息时也应如此。

二、慢性疼痛

1. 消除肿胀

物理治疗

在家可热敷或者用拷灯。

握推

2.增强肌肉力量

踝泵

动作要领：平卧或坐于床上，大腿放松，然后缓慢的尽最大角度地做踝关节跖屈动作，也就是向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己，维持3s左右，之后再向下做踝关节背伸动作，让脚尖向下，保持3s左右。

动作数量：30次1组（勾脚和绷脚为1次），完成2-3组。

直腿上摆

动作数量：16次1组，完成2-3组。

靠墙静蹲

动作数量：30-60s/次，3-4次/组，2-3组/天。

3.减少活动

减少损害膝盖的活动：举重深蹲、跑步机跑步、爬山、经常爬楼或蹲着干活、广场舞等。