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膝盖疼痛，半月板损伤，还能继续练瑜伽吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

膝盖疼痛，半月板损伤，还能继续练瑜伽吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

还可以继续练习瑜伽，但是不可以练习全部的体式，要有选择性的进行练习。

半月板是位于胫骨和股骨之间的C形软骨。一般有内侧半月板和外侧半月板，就像两块垫子一样，将我们的骨头与骨头之间隔开，起到润滑、减震、稳定的作用，但当膝关节发生强烈扭转时，例如莲花式，如果你的髋关节没有打开，没有足够的外旋，那么你膝关节所折叠的角度就会很大，因此就会造成半月板压力倍增，进而造成半月板损坏，导致疼痛，肿胀和僵硬。

与此同时，特定的姿势可能会在受到半月板撕裂后加速愈合过程。建议在开始新的锻炼计划之前，请先咨询医生。

锻炼膝盖的重点在于加强四头肌，大腿内侧（内收肌），大腿外侧（外展肌）和双腿后侧的腿筋。

可以练习瑜伽体式如下：

战士第二式

三角式

强烈的侧面伸展式：

在直腿站立的姿势，可以通过按压前腿的前脚来避免最负重膝关节的过度伸展为了激活小腿肌肉（特别是腓肠肌），这增加了膝盖的稳定性，并导致膝盖稍微弯曲，以减轻过度伸展的危险。




实在是太困了，明天再补。。。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以在这个周五的晚上来一段躺尸瑜伽，剩下的就不要练习。

经过一周的摧残，终于我们到了一周的结束。今天是周五，手机调成静音，我需要静静的躺尸。放一首我最爱的普通音乐，沉溺在节奏舒缓的海洋里，舒服。瑜伽之于我，不仅仅是体式的练习，更多的是放松自己的方式。瑜伽，在于修心，不管是仰卧的放松，还是八曲式的强力折叠，这都是瑜伽养心的方式。

仰卧放松式

时间每次过的都是这样的快，是的，我们今天的瑜伽练习就要接近尾声了，我们要练习最后一个动作，“仰卧放松式”的变式体式。身体侧立在地面上，双大腿呈垂直状态放置，双臂自然向两侧延伸，左手触及右脚脚尖，右手触摸左腿膝盖，轻闭双眼，感受身体的感觉。

八曲式变式

双大腿弯曲，呈“一字马”的姿势，上身向右弯曲，左手越过头顶，触及右脚脚尖，然后左腿弯曲，脚掌站立在地面上，右手左脚脚跟。静静的躺过一段时间之后，我需要这样扭曲自己的身体，极度的折叠，带来更多的酸痛，和酸痛释放之后的酣畅淋漓。

闭莲花变式

这个体式，可以说是体式的“进阶”动作，因为这个动作将上个动作进行了改变，大致上可以认为是一个体式的两个不同的步骤，但是，练习的部位却截然不同。腰部弯曲，臀部接触地面，双膝弯曲，双手用力抓住双脚，将其倒置，并且相互紧贴，上身自然挺直。

小提示：今日谷雨，喝杯茶，放松下，点个赞吧！！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

半月板损伤，疼痛，如果有炎症，等炎症消失再锻炼。

锻炼时，要选择性地练习瑜伽动作。当然，不适合跟大课了，比如膝盖折叠的跪坐，莲花盘坐对膝关节有损伤的，会加剧损伤。

可以选择私教，如果不差钱，注意选择专业的私教教练。

但是也不能静养不动，要加强腘绳肌和股四头肌的肌力肌耐力训练，腿部和臀部肌肉强大了，才可以很好保护膝关节的稳定和强大。

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于这个问题，先了解一下半月板的位置，半月板是两个月牙形的软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。如图所示。





在人体膝关节的内、外侧间隙各有一个垫圈。在正常情况下，其形状像两个月牙，称为半月板。膝关节半月板为纤维软组织，充填股骨踝和胫骨踝之间。有吸收震荡，缓冲压力，增强膝关节稳定，防止膝关节损伤，延缓膝关节老化的作用。

半月板结构和功能特点决定了它是膝关节内易损伤的组织之一，从事剧烈运动和特殊职业的人员，半月板损伤的机率更高。半月板损伤是常见的膝关节损伤损伤之一，又称为膝关节半月软骨损伤。


首先明确一点，半月板损伤是一种比较难调理的病症。平常生活中走路或者运动会较多地用到膝关节，所以相对其他部位来说，使用频率较高，愈合很慢。半月板损伤初期伴随拉伤，扭伤，肿胀，疼痛等消肿之后一般不会疼，但是运动会受限。

如果你正处在恢复期，最好不要做瑜伽运动，因为瑜伽锻炼很有可能会加重运动损伤，很多体式都会对膝盖造成压力。瑜伽锻炼是一个比较长期的运动，所以最好等你半月板完全愈合之后再去锻炼。这个是其主要的工作是休养膝盖，让半月板损伤尽快恢复。





对于半月板损伤的人，平常生活中要注意保养和护理，最好不要做剧烈的运动。例如跑步，打篮球，还有暴走。另外像女性不要穿高跟鞋，尽量穿着平底鞋。以利于病情的恢复。





特别提示，对于半月板损伤的患者上下楼梯的时候必须全神贯注，站稳第一步，以后再走第二步。避免再次对膝关节的伤害，这段时间应该调理身体，等到半月板完全恢复后再去运动。





我是85后二宝妈妈，瑜伽教练，爵士舞老师卉子。10年教学经验，今天希望把最专业的知识传达给你，希望在不远处，遇见最美的你！头条号里知识更多，欢迎关注！

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